De fem beste "naturlige" måtene å håndtere voksen ADHD på

Personer med ADHD er ofte ivrige etter å utforske alle mulighetene for å bedre håndtere sine ADHD-utfordringer. Selv om studier viser at medisiner er opptil 70-80% effektive for å redusere kjernesymptomene på ADHD (uoppmerksomhet, impulsivitet og distraherbarhet), det er ingen "magisk pille" som lindrer alle kampene eller kurerer ADHD. Effekten av ADHD er 24 timer i døgnet, 7 dager i uken, og de fleste ADHD-medisiner slites av innen 4-12 timer. Det etterlater mange timer på dagen som ofte krever alternative måter å takle og håndtere ADHD-symptomer på.

I tillegg til medisiner, har jeg funnet at det er noen ekstra "naturlige" måter som kan ha en betydelig positiv innvirkning på folks opplevelse av ADHD.

Være informert

Lær så mye du kan om ADHD. Hver person opplever ADHD på en annen måte, og den eneste måten å virkelig forstå ADHD-hvordan det påvirker deg, hvordan du best kan håndtere det - er å lære så mye om ADHD som mulig. Jeg anbefaler deg Google det, lese bøker og artikler om ADHD, komme på adresselister fra noen av dine favoritteksperter fra ADHD, bli med på ADHD-støttegrupper, delta på konferanser og snakke med andre mennesker med ADHD. Å lære så mye du kan om ADHD, gir deg mulighet til å ta valg om alternativer og strategier for å bedre håndtere utfordringene dine.

Vær godt uthvilt

Å få nok søvn er virkelig en av de beste måtene du kan minimere ADHD-symptomene på. Så mye skjer i hjernen og kroppene våre når vi sover. Det er den eneste gangen det produseres visse nevrotransmittere i hjernen vår, minnene lagres og kroppen vår reparerer seg selv. Og uten tvil, når vi er slitne er det vanskelig å fokusere og ta hensyn. For mennesker med ADHD er disse utfordringene enda verre. Jeg har sett en enorm forbedring i folks evne til å delta og fokusere i løpet av dagen, ganske enkelt ved å få nok søvn. Hva dette betyr er at du trenger å skape en livsstil som gir mulighet for jevn og tilstrekkelig søvn. Forsikre deg om at du slår av stimulerende aktiviteter minst en time før du prøver å sovne for å la hjernen din begynne å slappe av. Å gå i seng på samme tid er nyttig, men om og om igjen er det disiplinen å stå opp samtidig hver dag som utgjør den største forskjellen. Hvis du av en eller annen grunn legger deg søvn senere en natt, men reiser deg på samme tid neste morgen, vil kroppen din naturlig bli sliten ved slutten av dagen, og du vil raskt komme tilbake etter planen.

Kos deg med din sans for humor

Dette kan være den minst åpenbare "naturlige måten" å bedre håndtere ADHD på. Å kunne le av deg selv, og de uunngåelige "ADD" tingene vi vil gjøre når vi har ADHD, er imidlertid en stor mestringsstrategi. Å opprettholde en sans for humor lar oss også tilgi lettere og forhindrer at drøvtygging vi så lett kan bli fanget opp når vi sliter.

Bevege seg

Tatt i betraktning at jeg ikke er en stor fan av trening selv (jeg sier alltid at den beste delen av trening for meg er når det er over!), jeg vet at trening eller bevegelse av noe slag som får folk med ADHD opp og i bevegelse ser ut til hjelp. Å bevege kroppen vår, trene, og til og med kvele med ting, øker mengden dopamin som er tilgjengelig i hjernen vår. Mer dopamin betyr at personer med ADHD kan konsentrere seg bedre, holde oppmerksomheten mot ting som er mindre interessante og til og med redusere den indre rastløsheten de føler. Så om det er å gå til vannavkjøleren, løpe etter jobb, danse rundt mens du rengjør huset, eller å gå i gang når du snakker i telefonen... flytting vil hjelpe deg med å konsentrere deg bedre!

Gode ​​venner

Å ha mennesker rundt deg som elsker deg og din ADHD er en av de beste "naturlige måtene" å bedre styre ADHD-kampene dine. Å isolere oss selv er ofte fristende når vi lever med ADHD. Å ha støttende familie eller venner som "får deg" og elsker deg og ADHD er avgjørende for å føle deg tilfreds i våre liv.

Dette er de fem beste forslagene mine til "naturlige måter" for å bedre håndtere ADHD. Jeg vil gjerne høre noen av ADHDs "naturlige midler" og ønsker velkommen til kommentarene dine til dette blogginnlegget.