Hvorfor det å høre 'Bare komme over det' ikke hjelper angsten

Hvis du lever med angst, er sjansen stor for at du har hørt et velmenende familiemedlem eller venn fortelle deg: “Bare komme over det, "" Bare bli over angst. " Hvis det var så enkelt, ville ingen ha angst fordi vi alle ville komme over det og bevege oss på (‘Kom over det’ er lite hjelpsom råd for psykiske lidelser). Dessverre hjelper ikke ideen om å komme over det angsten, og å bli bedt om å gjøre det kan gjøre det verre. Hvorfor klarer ikke å høre “Bare komme over det” å hjelpe angst? Hva kan du gjøre med det?

Bare bli over angst? Det er ikke så enkelt

Hvis du bor med noen type angstlidelse, vet du innerst inne at det ikke er noe du bare kan komme over. Det er veldig spesifikke årsaker til dette.

Angst er hjernebasert. Hvert enkelt område i hjernen, strukturer i hjernen som amygdala, hormoner og nevrotransmittere er i arbeid med angstlidelser. Hjernen kan ikke komme over sin angst mer enn at hjertet bare kan komme over sin hjerte- og karsykdom.

Angst er altomfattende. Det påvirker tankene, følelsene og atferden vår, og det har triggere som kan være vanskelige å takle. Det å bekymre deg for om en edderkopp som kryper din vei kommer nærmere, er en bekymring for at du kan komme deg over. Hvis du har arachnophobia, vil hjernen din imidlertid lyse, tankene og følelsene dine vil bli overtent av angst, og handlingene dine kommer til å bli begrenset. Angstlidelser, inkludert fobier, er

Når du hører at du bare skal komme over angst, holder du vekt på angsten og kampen den bringer. Fordi det er umulig å bare komme over det, blir det å bli bedt om å gjøre det redusere selvtilliten og følelse av egeneffektivitet som forsikrer deg om at du kan lykkes. Å få beskjed om å komme over det hjelper ikke angst i det hele tatt; faktisk hindrer det din fremgang med virkelig å overvinne angst (Hvorfor engstelige mennesker hater holdninger).

Når jeg ble fortalt å komme over angst, defuse

En av de beste, om enn ikke alltid enkleste måtene å takle denne kommentaren, denne holdningen, er å løsrive seg fra den. I aksept og engasjementsterapi dette er kjent som defusjon. For å forstå fusjon, kan du tenke på å gå til en strand, kaste deg ut med solkrem, for deretter å bli peltet av millioner av sandkorn med et vindpust. Denne sanden sitter fast - smeltet - til deg. Du prøver å pusse den bort, men den smetter og irriterer ganske enkelt huden din.

Den fusjonen er det som skjer når vi får beskjed om å bare gå over angsten vår. Kommentaren er irriterende, men å kjempe mot den forverrer bare situasjonen. Vi er smeltet sammen og sitter fast. Vi kommer ingen vei, spesielt ikke fremover.

Prøv disse tipsene for å tømme fra kommandoen for å bare komme over angst og fra folk som sier det:

• Skift umiddelbart fokus. Finn noe å se på eller et objekt å manipulere, og tenk bare på det.
• Husk deg selv at du vet mer om angsten din enn den andre gjør; derfor trenger du ikke bli fast i kommentaren.
• Vet at angst ikke er den du er. Det er noe som skjer med deg, men det er det ikke du.

Dette er bare noen få av måtene å løsrive fra angst og forestillingen om at du bør komme over det. Det er en viktig del av å komme videre.

En annen måte å takle det å bli fortalt å bare komme over angst er aksept. Jeg snakker om dette i videoen nedenfor. Jeg inviterer deg til å lytte.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.