De seks grunnene til at du alltid er sen for alt

Toni kan føle knuten i nakken når hun sitter i trafikken. Hun løper sent på jobb (igjen), og hun drar til et prosjektmøte, som hun er uforberedt på. Den siste tiden har hun lettere mistet tålmodigheten med barna, og hun ser ut til å ikke ha tid til å bare glede seg over å være sammen med dem. Føler meg ruset, som Toni? Her er tidsstyringsstrategier som voksne med oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD) kan brukes til å redusere farten, bli bedre organisert og avslutte kronisk latens.

Kurer deg selv fra "En-Mer-Ting-Itis."

En grunn til at folk med ADHD føler meg ruset er at de vanligvis prøver å stappe i “en ting til”, den tilleggsoppgaven som så ofte avsporer planer.

Én ting til er en form for distraherbarhet - telefonen ringer, du svarer på den, du legger merke til at bordet må ryddes, eller at en plante må vannes, og nok en gang løper du sent.

Strategi: Tenk gjennom trinnene du vil ta før du forlater huset. Samle eiendeler og dobbeltsjekke veibeskrivelse om nødvendig natten før. Unngå å bli sidespor når du går mot døren ved å minne deg selv høyt og gjentatte ganger: "Jeg drar nå, jeg skal til bilen."

Planlegg for å komme tidlig.

Sikt på å ankomme 15 minutter før avtalt tid. Hvis utsiktene til å møte tom tid Hvis du ankommer tidlig forferdelig, kan du oppbevare et magasin, en bok eller en stabel med regninger som må betales i en pose nær døren, og ta tak i den på vei ut.

[Gratis nedlasting: Kom dit på tid, hver gang]

Beregn avgangstiden din ved å legge til 10 minutter til hver halvtimes reisetid. Med den ekstra tiden, vil du føle deg mye mindre stresset hvis du får trafikk eller en annen uforutsett forsinkelse.

Strategi: Still inn to alarmer (en klokke, en mobiltelefon eller en datamaskin), en som skal gå av fem minutter før avgangstid og et sekund som vil høres når det er tid for å forlate. Når den første alarmen går, må du stoppe det du gjør. Forsøk å være utenfor døren før den andre alarmen går.

Bygg rutineoppgaver i det ukesplanen din.

Når føler du deg mest stresset - om morgenen, før jobb og skole, eller før middag, når barna trenger å hente og middag trenger å forberede seg?

I stedet for å fylle bensintanken eller stoppe for å ta ingrediensene til middag mens du er på farten, kartlegge en ukeplan som står for hver av disse oppgavene. Lås inn tider for å utføre nødvendige ukentlige gjøremål, som dagligvarehandel og klesvask, for å forhindre at melk eller rene klær blir tom.

[7 hemmeligheter for de mest motbydelig punktlige menneskene]

Strategi: Skift gjøremål til mindre belastende tider. Hvis for eksempel morgenene er mer stresset, må du fylle bensintanken på vei hjem.

Ikke si "Ja" utenfor vane - eller skyld.

Mange av oss overforplikter oss ut fra et ønske om å glede vår familie, venner eller medarbeidere.

Strategi: Bli for vane å si: "Jeg vil, men la meg sjekke timeplanen min," i stedet for å gi et automatisk "ja." på slutten, vil du glede andre mer ved å kunne få ting gjort i tide, i stedet for alltid å være sent og stormet.

Sett realistiske mål.

Kan du virkelig lage en lapskaus og hente barna på en halvtime? Lever deg selv fra å prøve å være supermamma.

Strategi: Det er OK å planlegge et raskt måltid (eller ta en matpakke!) På travlere kvelder. Føler ikke at du må stappe i tre ærend når du bare har tid til to.

Få hjelp av en tidsveileder.

Be en venn eller familiemedlem, noen som har vært vitne til hvordan du bruker tiden din, for å hjelpe deg med å identifisere mønstrene som skaper tidskramper i livet ditt.

Strategi: Gjør bare det du kan, og deleger eller slett det du ikke kan. Du vil bli lykkeligere (og mer produktiv) når du ikke lever i et konstant sus.

[Det tar alltid mer enn “Bare to minutter”]

Kathleen Nadeau, Ph. D., er medlem av ADDitude ADHD medisinsk gjennomgangspanel.

Oppdatert 19. juni 2019