Få ting gjort med ADD for voksne: Et organisasjonsspill fra Fly Lady

Voksne med hyperaktivitetsforstyrrelse med oppmerksomhetsunderskudd (ADHD) har problemer med å utføre oppgaver med maksimal effektivitet og minimal problemfri. Her er et enkelt, tretrinnssystem som gjør deg til en mester over din tid og timeplan:

TRINN 1: Lag en masterliste

• Samle alle påminnelser, gjøremål og hendelser - fra store ting som å planlegge et bryllup helt ned til enkle oppgaver som å henge et bilde - og samle dem til en enkelt liste.

• Del hver oppgave i enkle trinn. I stedet for å "kjøpe en bil" kan du opprette separate oppføringer: forskningsalternativer, beregne hvor mye du skal bruke, bestemme innbytningsverdien på bilen, gå til forhandlerarbeidet.

• Merk høyprioriterte elementer med en A. Elementer med lavere prioritet med en B (“hvis jeg har tid”) eller C (“feit sjanse”). Du kan også bruke tall eller farger.

• Transkriberer listen nå til et tekstbehandlingsdokument. En datastyrt masterliste er enklere å oppdatere enn en liste på papir.

TRINN 2: Gjør klar planleggeren

• Sett deg ned med din
  instagram viewer
  kalender, personlig digital assistent (PDA) eller daglig planlegger og legg inn alle tids- og dato-spesifikke elementer - bursdager, merkedager, avtaler - en uke om gangen.

• Skriv inn alle daglige og ukentlige gjøremål du rutinemessig gjør - shopping for dagligvarer, trening, balansering av sjekkheftet.

• Voila! Du har en kalender som forteller deg hvor mye tid som er tilgjengelig for å oppnå disse elementene på masterlisten hver dag.

TRINN 3: Sett det sammen

• Finn ut den daglige handlingsplanen din ved å se på de planlagte oppgavene i planleggeren og koble til A og B-prioriteringer på masterlisten din som virker mulig.

• Når du estimerer elementer med høy prioritet du kan passe rundt de planlagte oppgavene dine, bør du vurdere disse punktene:

1. Planlegg å gjøre mindre enn du tror i tilfelle du blir lagt av trafikk, et sykt barn eller et annet uforutsigbart problem.
2. Sett av nok tid til måltider og reise til og fra avtaler.
3. Inkluder en blanding av oppgaver med høy hjerne og lav hjerne. Du vil ikke at dagen din blir tatt opp av ting som er vanskelig å gjøre.

• Skriv denne endelige (realistiske) listen i planleggeren, skriv den inn i PDA-en, eller skriv den på et separat papir som du kan ta med deg.

• Ta nye gjøremål i planleggeren eller PDA-en når de dukker opp i løpet av dagen; overfør så disse elementene til den datamaskiniserte masterlisten når du kommer hjem.

• Omprioriter elementer på masterlisten din, en gang i uken, mens du sletter fullførte oppgaver og legger til nye.

Oppdatert 2. november 2019