Rolige engstelige negative tanker i sekunder

Engstelige negative tanker spiller en stor rolle i bekymring, frykt og hva hvis alle typer angst. På sin side gir bekymringene, frykten og hva-hvis tankene engstelige negative tanker. De forholdet mellom tankene og angsten vår er sammensatt, omsluttet og rent usunt for oss. Når det er sagt, er du verken et offer eller en fange av dine engstelige negative tanker. Til tross for hvordan det kan se ut, kan du endre hvordan du tenker og redusere angst i prosessen ved å gjøre ett skifte.

Eksempler på engstelige negative tanker

Engstelige tanker involverer utsagn som:

• Jeg kan ikke _____.
• Hva om_____?
• De tror jeg er _____.
• _____ kan bli vondt.
• Hvis_____ deretter_____ vil skje.
• Han / hun / det / jeg alltid_____
• Han / hun / det / jeg aldri_____.
• Ja men____.

Vi kan ha disse og mange andre negative, engstelige tankemønstre når vi lever med angst. Fordi vi har angst, har vi en tendens til å tenke på denne måten. Og fordi vi har disse engstelige tankene, forverres vår opplevelse av angst.

Engstelige tanker eller angst: Hvilken forårsaker problemet?

Når du prøver å stille våre engstelige tanker og redusere all vår angst (tanker, følelser, fysiske sensasjoner og atferd), er det lett å bli fanget opp i å lure på hva som skjer i hodet vårt. Er tankene våre feil for fortsatt angst? Eller er det angsten som forårsaker vår negative tankemønstre?

Dette kan være overraskende, men å vite svaret er ikke viktig. Det spiller ingen rolle hvilken, angsten i seg selv eller de engstelige tankene, som starter syklusen som gjør oss elendige. Å prøve å finne ut av dette holder deg fast og fokusert på tankene og angsten. Når du sitter fast, kan du ikke gå videre.

Endre dine engstelige negative tanker og reduser angsten

Forbered deg på å bli stoppet. Du trenger ikke lenger å kjempe mot disse tankene. Du trenger ikke lenger å prøve å bestemme deg for om du skal jobbe med tankene dine eller på din generelle angst. Bruk heller denne tilnærmingen: Skille deg fra tankene dine ved å omformulere dem. Denne teknikken kalles "Jeg har trodd at ..."

Jeg har tenkt at ..

Se på forskjellen:

• Hvis jeg går til det møtet, vil jeg lure av meg selv.
• Jeg har tenkt at hvis jeg går til det møtet, vil jeg lure av meg selv.

Kraften til denne nye tankegangen (som blir referert til som defusion i aksept og engasjementsterapi) er at du går tilbake, bort fra dine engstelige tanker. Når du erstatter "Hva hvis partneren min blir i en ulykke?" Med "Jeg har trodd at partneren min kan komme i en ulykke," tar du bort noe av angsten.

Har du fortsatt en engstelig tanke? Ja. Er du koblet til det, smertelig knyttet til det og tror det er sannheten? Nei. I stedet har du skapt litt plass mellom de ekte deg og dine engstelige tanker. Du har rom til å tenke andre tanker og ta forskjellige handlinger.

Det handler ikke om å stoppe engstelige tanker. Det handler om å endre dem og tenke på dem som bare tanker i stedet for absolutte sannheter. Og på det rommet slapper angsten av, og du har rom for nye tanker. Når du endrer dine engstelige tanker på denne måten, blir du gradvis fri.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.