Du er 7 trinn unna et vellykket jobbsøk

Oppsagt, slipp, uten arbeid? Finne en jobb er en heltidsinnsats, og det er mange jettegryter underveis. Å komme i gang, holde fokus, skape en strukturert arbeidsdag og unngå impulsive beslutninger om å gjøre andre ting er vanskelig for de med ADHD, men med riktig plan kan du gjøre det.

Å miste jobb er stressende, og vi vet hva stress kan gjøre for mennesker med ADHD. Vi mister nøklene våre, handler impulsivt og utsetter oss. Hjernen vår snurrer så raskt at vi ikke klarer å prioritere eller ta en beslutning. Vi går i avstengingsmodus. Så den første tingen å gjøre etter et jobbtap er å redusere stress, selv før du spirer opp CV, portefølje eller følgebrev. Her er en syvtrinnsplan som mange av klientene mine har brukt for å lete etter arbeid.

Første ting først.

Fil for arbeidsledighetsforsikring og COBRA forsikring med en gang. Å motta en ukentlig sjekk vil lindre økonomisk stress. Sjekk statens retningslinjer, siden regler varierer fra stat til stat, og retningslinjene endres (se nedenfor). Ikke la en CV under nedsettelse holde deg tilbake fra å søke på det nødvendige antall jobber som trengs for å få arbeidsledighet. Begynn med å søke på noen jobber som det er minst sannsynlig å få mens du finjusterer CVen til jobbene du virkelig ønsker.

Ikke legg inn arkivering for COBRA-forsikring bare fordi du har 60 dager på deg. COBRA lar deg beholde dekningsgruppens helsehjelp etter at du har forlatt arbeidsgiveren. Søk om det i løpet av den første uken etter at du har forlatt jobben. Seksti dager kan gå fort når du begynner å søke etter arbeid. Hvis du synes at det er forvirrende å søke COBRA, gå til det offisielle nettstedet, hvor du kan få gratis hjelp. Andre nettsteder krever et gebyr for å hjelpe deg med å søke om det.

Ta et skritt tilbake.

De fleste som har mistet jobben vil ha fordel av å ta seg litt fri før de starter et fullstendig søk. De trenger tid til å behandle det som har skjedd eller til å slappe av. Føler meg aldri skyldig for å ha tatt en kort ferie eller avsluttet et lite prosjekt rundt i huset. Noen mennesker tar noen dager; andre, noen uker, avhengig av deres økonomiske situasjon.

Ikke isoler deg selv.

Å miste en jobb er oppskakende. Ta kontakt med familie og venner for støtte og komfort. Dobbelt opp avtaler med din snakketerapeut eller coach. Hvis du ikke har en terapeut, kan du tenke på å finne en som kan få deg gjennom denne tøffe tiden. Du skal ikke føle deg alene under en tøff lapp, så nå ut.

Fokuser på egenomsorg.

Spis næringsrike, proteinbaserte måltider, få åtte timers søvn daglig og trene flere ganger i uken. Du vil ha mer energi og emosjonell balanse hvis du er godt uthvilt og fokusert fra trening og fra et sunt kosthold.

Start søket.

Når du surfer på nettet etter jobbmuligheter, sparker personer med ADHD lett inn hyperfokus og mister oversikten over tid. Min klient Brian løste dette problemet ved å begrense søket til morgen. Han sendte ut søknader etter lunsj. Han satte også et mål om å sende minst en søknad om dagen, men siktet til fire om dagen. Da det viste seg, var han i gjennomsnitt tre om dagen. Han tilskriver suksessen hans med å begrense surfingen til morgenen.

Fortsett søket.

En kommentar jeg hører mye fra ADHD-klientene mine handler om hvor vanskelig det er å starte jobbsøket hjemme. Min klient Carla startet med et smell ved å søke arbeidsledighet og COBRA den første uken, men hun sendte bare ut to jobbsøknader den andre uken. Hun ryddet imidlertid opp leiligheten sin og så den andre sesongen av House of Cards. Løsningen var å pakke den bærbare datamaskinen hennes og gå til biblioteket for å jobbe. Antall søknader hun sendte høyt.

Klienten min Jake likte ikke ideen om å forlate hjemmet for å gå på biblioteket, til tross for at han fikk gjort lite. Hans løsning? Han begynte å tenke på hjemmekontoret som et bedriftskontor. Han reiste seg ut av pyjamas, kledd i uformelle forretningsklær, og satte seg raskt ved kontoret klokken 21, akkurat som han hadde på sin tidligere jobb. Å overvåke seg selv var lett. Som sin egen sjef ga han et løfte om at hvis han skulle jobbe klokka 9, fullt påkledd, ville han få en time til lunsj og kunne dra klokka 4. Jake måtte innrømme at han var den beste sjefen han noensinne har hatt. Etter hvert fant han en ny jobb.

Hold deg organisert.

Mens min klient søkte Nick etter jobber, ble kontakter, telefonnumre og følgebrev tapt i bunker med papirer. Så han opprettet en egen mappe for hver jobbsøknad, og laget en utsjekkingsliste på utsiden av den. Da han gjorde et telefonintervju, fullførte en søknad, sendte en CV, et følgebrev eller en takke-e-post, ville han krysse den av listen.

Nick, som mange andre jobbsøkere, overså utgifter til jobbsøking, som han kunne trekke fra inntektsskatten (se nedenfor). For å holde oversikt over dem, opprettet han en lys oransje lommemappe og plasserte alle skattefradragskostnadskvitteringene i den.

Den gode nyheten er at flere selskaper ansetter i disse dager. Men selv når finanskrisen var på det verste, klarte mine klienter å finne arbeid og beholde sin fornuft, takket være denne syvtrinnsplanen.

Krav til arbeidsledighetsforsikring

Må ha jobbet med statlig lisensiert arbeidsgiver og bidratt til arbeidsledighetsforsikringsfond i minst seks måneder.

• Oppsigelsen må ikke være ytelsesrelatert. Du trenger en uttalelse fra arbeidsgiveren din som sier at jobbtapet var utenfor din kontroll.
• Må kontinuerlig søke ny jobb hvis du er i stand til å jobbe.
• Må betale skatt på arbeidsledighet.
• Må rapportere inntekter du tjener i tillegg til dagpenger.
• Ha følgende informasjon tilgjengelig når du søker: personnummer; den nyeste arbeidsgiverens navn, adresse, telefonnummer og ansettelsesdato; informasjon om sluttvederlag, hvis aktuelt.

Utgifter til skattefradrag for jobbsøking

• Ansettelses- og outplacement byrå avgifter
• Fortsett og forbered portefølje
• Porto
• Reise: kjøretøy kjøretøy, gass og flybillett; måltider; hotellkostnader; taxi, buss, tog og parkeringsavgift
• LinkedIn Premium-avgift
• Headhunter
• Jobbtrener
• Karriererådgivning
• Advokatkostnader
• Jobbmesser og nettverksarrangementer
• Bøker om gjenoppta skriving, karrierevekst og å finne en jobb i ditt felt

Oppdatert 6. mars 2017