Kraften i sinnet / kroppsforbindelsen

Lenge før dagens medisin eksisterte, anerkjente østlige tilnærminger til helse og velvære kraften i sinnet / kroppsforbindelsen. Meditasjon, akupunktur, og selvmedfølelse var en vanlig del av å ta vare på sinnet og kroppen. I dag forstår både medisinsk og psykisk helsepersonell mer om den vitenskapelige sammenhengen mellom vår fysiske og mental velvære. Nylig har jeg forsket på kraften i sinnet / kroppsforbindelsen og ble overrasket over å lære hvor dypt forankret de er med hverandre.

Den fantastiske vagusnerven, sentral i forbindelsen mellom sinn og kropp

Jeg hadde ikke hørt om det vagusnerven da jeg begynte å forske på sinn / kroppsforbindelse, men det jeg lærte var fascinerende. I følge en artikkel på MedicalNewsToday,¹ vagusnerven er den lengste kraniale nerven i kroppen, som strekker seg fra toppen av hjernestammen og reiser gjennom kroppen. Den deltar i nettverket som knytter hjerte, lunger og mage til hjernen.

Vagusnerven har flere primære funksjoner. Det spiller en rolle i sanseopplevelsene vi har i magen, hjertet, lungene og halsen (inkludert smak). Det gir bevegelsen som trengs i nakken vår for å snakke og svelge. Det spiller en viktig rolle i å kontrollere betennelse i hele kroppen og deltar i fordøyelsen, hjerterytmen og pusten. Vagusnerven er en viktig aktør innen fysisk helse.

Du lurer kanskje på hva det betyr for din mentale helse. Som det viser seg, er vagusnerven en betydelig bidragsyter også her. Din vagale funksjon har mye å gjøre med hvor redd, stresset eller avslappet du føler deg. Den kommuniserer med tarmen og mellomgulvet, og gir deg en "magefølelse" om potensiell fare og aktiverer eller regulerer puste, hjertefrekvens og blodtrykk basert på din oppfatning av risiko eller sikkerhet. Hvis du er kronisk stresset eller engstelig, kan den vagale nerven din bli overaktiv og forårsake en rekke mentale og fysiske helsemessige forhold. Som noen som sliter med angst og jobbstress, fanget denne informasjonen min oppmerksomhet.

Bruk sinn / kroppstilkobling for å helbrede deg selv

Det er bemerkelsesverdig at det er flere fysiske og mentale praksiser vi kan bruke for å øke helsen eller "tonen" til vagusnerven vår.² Vi kan:

1. Ta en kald dusj - Jeg vet at det kanskje ikke er trivelig, men denne kinesiske praksisen kan stimulere en vagusnerv som ikke presterer.
2. Meditere - Meditasjon ser ut til å ha uendelige fordeler og å engasjere seg i en medfølelsesmeditasjon som den buddistinspirerte kjærlige vennlighet-meditasjonen kan øke emosjonell velvære og redusere fysiske smerter.
3. Delta i dype pusteøvelser - I videoen min nederst i denne artikkelen deler jeg en av mine favoritt pustelindrende pusteøvelser.
4. Ta vare på tarmen din - Å spise et sunt kosthold forbedrer funksjonen mellom mage og hjerne, og oppmuntrer både fordøyelses og mental helse.
5. Vær glad - Siden den vagale kretsen er involvert i både følelsesregulering og hjertefunksjon, og deltar i aktiviteter som frigjør oksytocin og serotonin (som å le, synge eller klemme noen vi elsker) kan forbedre humøret og det fysiske velvære.

Dårlig vagal tone kan føre til et utall fysiske og mentale helsemessige forhold. Jeg har smerter i leddgikt som forverrer depresjonen min. Når smertene mine er under kontroll, er humøret mye bedre. Å vite at betennelse er en primær bidragsyter til leddgikt smerter, motiverer meg til å forstå tankene mine / kroppen. Jeg foreslår at du gjør din egen research og ser hvordan du kan forbedre din fysiske og psykologiske helse ved å være mer oppmerksom på kraften i sinn / kroppsforbindelsen.

kilder

1. Seymour, Tom, "Alt du trenger å vite om vagusnerven. "MedicalNews Today. 28. juni 2017.
2. Hitzmann, Sue, "Hvorfor Vagal Tone er så viktig."SMELT. 17. august 2016.

Heidi Green er en klinisk psykolog og selv kjærlighetsvansker. Hun lever sitt salige liv i Arizona, der hun liker å vandre, padle kajakk og kose med redningsungene. Finn Heidi på Twitter, Linkedin, Facebook, Instagram og bloggen hennes.

Merk: Dr. Green deler sine personlige meninger og erfaringer, og ingenting skrevet av henne skal anses som profesjonelle eller personlige tjenester eller råd.