Kjedsomhet x ADHD = Følelse av deprimering

Personer med ADHD opplever ofte depresjon etter suksess. Dette skjer vanligvis når klarheten til hyperfokus bestått etter endt prosjekt. Støyen og den mentale søleten kommer tilbake, og på dekkdragene depresjon. For meg, med en komorbid tilstand av depresjon sammen med min ADHD, utløser "depresjon etter suksess" -syndromet en stor depressiv episode hvis jeg ikke forbereder meg på det.

Hva med jenter med ADHD, som pleier å være mer uoppmerksomme enn hyper? Funn viser at kvinner i befolkningen generelt er mer utsatt for lav selvtillit, depresjon og angst enn menn. Deres kolleger med ADHD er enda mer. Kjedsomhet er i disse tilfellene en mental blanding som kan utløse en funk som ligner depresjon etter suksess.

Det øyeblikket jeg kjeder meg, hopper i en mer interessant retning. Siden kjedsomhet ofte fikk meg til problemer (å bytte prosjekter midtstrøms, ikke fullføre det jeg startet, og så videre), utviklet jeg mestringsstrategier for å forhindre meg fra å hopper ut i livets møtende trafikk. Jeg modifiserte disse strategiene for å hjelpe datteren min.

[Selvtest: Kunne du ha depresjon?]

1. Bestem deg for å unngå kjedsomhet. Da jeg ga datteren min dette første skrittet, så hun på meg og sa sarkastisk: “Tja, takk, pappa.” Men så forklarte jeg at hun måtte unngå kjedsomhet, som om hun unngår å gjøre oppgavene. Siden hun hadde en tendens til å dykke ned i depresjon når hun ble lei, trengte hun å endre hvordan hun så på kjedsomhet. Det er som svart is du trenger å gå rundt. Bare ved å unngå kjedsomhet kan hun håpe å forhindre at den glir inn depresjon.

2. Velg tre ting for å engasjere deg når du kjeder deg. Du kan ikke bestemme deg for ikke å gjøre kjedelige ting. Livet har mange kjedelige ansvarsområder vi ikke kan unngå. Det er ikke sikkert du kan gjøre kjedelige oppgaver kjedelige, men den gode nyheten er at du kan finn ting som hjelper deg med å fokusere. Jeg ba datteren min ta notater på skolen i fargerike farger. Hvis hun ikke kunne reise seg for å bevege seg rundt, kunne hun tappe en penn på kneet eller skjønne bena. Enkle ting som disse holder ADHD-sinnet aktivt og forhindrer tristhetens melankoli fra å slå seg ned. For henne var den flerfargede Bic-pennen en stor suksess. Jeg mistenker at duftpenner også kan være effektive for henne.

3. Beholde flere underholdende aktiviteter på hånden. Når jeg er fanget i et venterom, har jeg å skrive og tegne tidsskrifter, en iPad og en iPhone for å holde meg opptatt. Andre mennesker strikker, gjør kryssord, løser Sudoku eller leser en bok. Hvis en ting ikke fungerer, har du noe annet for hånden for å engasjere tankene dine. Oppbevar den i en pose ved døren for å ta med deg overalt. Nedetid trenger ikke å være kjedelig.

Trikset er å se på depresjon på grunn av kjedsomhet som om du druknet. På samme måte som du ville slite med å holde deg flytende, kan du bruke mentale aktiviteter som de jeg nevnte ovenfor for å holde hodet opptatt og ikke bli distrahert. Med praksis vil du se advarselstegnene for en oppmerksomhetsnedgang og unngå det med større letthet.

Oppdatert 23. mars 2018