ADHD og nyttårs resolusjoner

En kropp i ro har en tendens til å holde seg i ro. En kropp i bevegelse har en tendens til å holde seg i bevegelse. Det er definisjonen av treghet, Newtons første bevegelseslov. Folk opplever treghet også. Det er sterkere hos oss med ADHD. Når vi er i gang, er det vanskelig å stoppe oss.

Men det er veldig vanskelig for oss å komme i bevegelse!

Å skylde på oss selv for vår ekstra treghet er litt som å skylde på en hærtank for ikke å kunne nå toppfarten på 3,5 sekunder. Det er akkurat slik vi er. Den utøvende funksjonen vår er nedsatt, noe som betyr at vi har problemer med ting som planlegging, hukommelse, problemløsning og organisering. Og starte ting. Denne vanskeligheten med utøvende funksjon er som friksjon som vi må utøve ekstra kraft hver gang for å overvinne.

Har du nyttårsforsetter du trenger for å komme i gang snart?
Kjemper utsettelse en av dine oppløsninger? Her er noen strategier for å overvinne den tregheten og komme i bevegelse:

Driv opp ADHD-hjernen din

“Drivstoff” inkluderer næringsrik mat

, rikelig med vann, god søvn og trening. Hjernen din trenger disse tingene for å fungere på topp ytelse, akkurat som bilen din trenger bensin (eller diesel). Fyll tanken din med søppel, og motoren din vil bare spute.

Utform en ADHD oppgaveliste

Tenk gjennom trinnene som kreves for å fullføre en oppgave, lage en sjekkliste og følg den. Separere planlegger fra gjør er utrolig kraftig. Vanligvis kan vi planlegge, og vi kan gjøre, men vi kan ikke planlegge og gjøre på samme tid.

[Selvtest: symptomer på ADHD hos voksne]

Rev ADHD-motoren din

Å heve energinivået ditt kan være et kritisk første skritt for å komme deg i bevegelse. Hvis du er i sofaen eller ved datamaskinen (dvs. en kropp i ro), kan det være urealistisk å forvente at du kommer til å handle og øyeblikkelig bli en kropp i bevegelse. Start med å bare vingle fingrene eller svinge bena. Øk gradvis energien til du er oppe og beveger deg.

Still hjulene dine rett

Evaluer alternativene dine, og bestem deg for hva du skal gjøre. Ikke gjett deg selv. Hvis du har en tendens til å utdype beslutningen om "hva du skal jobbe med nå", eller starte en haug med forskjellige prosjekter uten å gjøre noe, kan det hende du må øve deg på å gi deg tillatelse til å ta feil. Bruk en rimelig tid på å gjøre valget, og bare gjør det allerede.

Stole på automatisering

Alt du kan automatisere er en ting mindre du må utøve, noe som sparer energi for andre oppgaver. Automatisering inkluderer ting som dataprogrammer, online regningslønn og direkte innskudd. Rutiner er også en form for automatisering. Å ha en repeterbar prosess for ting du gjør regelmessig, betyr at du ikke trenger å tenke gjennom dem hver gang.

Fjern steinblokker

Rydd ditt miljø. Fjern distraksjoner. Lag en liste over spørsmål som holder deg fast på samme sted, og finn svarene.

[Hvorfor resolusjoner ikke fungerer for voksne med ADHD]

Start i første gir
Du kommer ikke langt med å prøve å starte i fjerde gir. Del oppgaven ned i små trinn, og fokuser bare på den første.
Akkurat som om du ikke ville forvente at et eple skulle falle opp fra bakken i treet, ikke forvent at det skal være lett å komme i gang med ting.

Den gode nyheten er at når du først har rullet, kan du forvente å fortsette å rulle en god stund! Fysikkens lover kan fungere i din favør.

[Slutt å utsette! 18 ADHD-vennlige måter å få ting gjort på]

Oppdatert 7. januar 2020