En DBT-ferdighet til å føle deg motivert og selvsikker

Det er vanskelig å føle seg motivert noen ganger, men du kan føle deg motivert og selvsikker med dette dialektisk atferdsterapi ferdighet, eller DBT ferdighet. Tillit kan ta en hit når vi føler oss umotiverte og uinspirerte, og fører til et dystert syn på oss selv og verden vi lever i. Å bygge mestring er en DBT-ferdighet som hjelper deg å føle en følelse av selvtillit i kontroll med omgivelsene og i deg selv. I hovedsak betyr det å gjøre ting som får deg til å bli dyktig, enten du blir bedre på noe du allerede føler deg trygg på eller å lære noe nytt. Det er en flott DBT-ferdighet å bruke når du vil føle deg mer motivert og selvsikker, men bare ikke vet hvor du skal begynne.

Når du føler deg deprimert eller engstelig det er vanskelig å føle seg motivert og selvsikker. Det kan være utmattende å flytte ut av tankesettet du for øyeblikket er i. Men jeg har gode nyheter for deg. Å bygge mestring betyr å gjøre alt du kan se deg selv bli bedre på (eller få mestring over).

Denne DBT-ferdigheten vil hjelpe deg med å føle deg motivert og selvsikker på dårlige dager

For meg, når jeg er det føler meg fast i et hjul eller umotivert, hver dag føles som Groundhog Day. Det er uunngåelig, jeg fokus på det negative og ikke få gjort mye. Jeg føler meg ikke like trygg på meg selv fordi jeg bare fokuserer på de verdslige oppgavene eller prøver å komme gjennom dagen. Dette påvirker selvtilliten og humøret mitt totalt.

Hvis du ikke føler deg motivert, kan til og med daglige oppgaver virke overveldende. Å bygge mestring trenger ikke være en stor oppgave. Noen ganger er det så enkelt som å lage deg middag eller svare på en e-post. Hvis du virkelig er det sliter med følelsene dine, med å starte med noen av disse mindre tingene, kan du bygge opp selvtillit for å minne deg på at du er i stand, noe som deretter gir deg motivasjon til å gå videre til større ting.

Du tenker kanskje, "Emily, jeg har ikke energi til dette."

Jeg hører deg, og jeg vet at du har energi til noe av det. Start her: Hva er dine mål eller intensjoner? Hvis det skal føles bedre enn du gjør i dette øyeblikket, er det kjempebra. Det kan være å komme seg ut av sengen, ta en dusj eller til slutt takle det prosjektet du har ønsket å gjennomføre i årevis. Identifiser hva som driver deg til å gjøre de minste ting. Det kan være å legge inn mer selvpleie, komme i form, føle deg mer organisert, lære et språk eller ta medisiner eller kosttilskudd hver dag.

Denne DBT-ferdigheten motiverer deg ved å fullføre små oppgaver

Deretter gjør du alt som bygger mestring. Det trenger ikke å være angående målet ovenfor. Det kan være at du gjør noe som gjør deg føle mer kontroll over livet ditt. For en av klientene mine, selv om hun ikke fikk leksene sine, ville hun prøve å gjøre en ting for å få henne til å føle kontroll og selvsikkerhet, for eksempel å ta medisiner eller spise et sunt måltid. Etter at hun har gjort dette (yay), føler hun seg ofte motivert, og innser at hun gjør noe som gjør henne selvsikker og i kontroll, også kjent som, å bygge mestring. Så enda et lite skritt fremover, for eksempel 15 minutters lekser, virker ikke så utfordrende.

Senere samme dag bestemte denne unge kvinnen seg for å organisere medisiner i den ukentlige pilleboksen og legge den i bokposen. Leksene kom neste gang og hun var ikke ferdig med den hele dagen, det tok tid, men hun klarte å føle seg mer motivert og selvsikker etter å ha gjort disse oppgavene.

Hvis du blir overveldet av det store målet, ikke fokuser på det. Gjør faktisk noe helt annet.

En annen av mine klienter søker jobb. Målet er å få en jobb. Noen ganger kan det bli for mye. Når det skjer hjelper jeg henne med å se på et annet område i livet hun ønsker å bygge mestring i, for eksempel å rense leiligheten eller organisere rommet sitt. Bare det tar 10 minutter å se hvor mange klær hun kan legge bort kan hjelpe henne med å føle seg motivert og i et mer selvsikkert tankesett for å gå videre mot jobbsøking igjen.

Hvordan bygger du mestring og føler deg motivert i livet ditt, selv på tøffe dager? Prøve bryte store mål i små, oppnåelige mål og du vil føle deg mer selvsikker og kontroll over livet ditt.

Emily er forfatteren av Uttrykk deg selv: En Teen Girls Guide for å snakke opp og være den du er.Du kan besøke Emilys Veiledning Jente nettsted. Du kan også finne henne på Facebook, Google+ og Twitter.