Grunnlag om søvn: Hvorfor vi sover og søvnsyklusen

Lær grunnleggende om søvn - hvorfor vi sover. Hvordan søvnsyklusen, eller stadiene i søvnen, fungerer. Hvorfor din døgnklokke, døgnrytmen, er nøkkelen til god søvn.

Hvorfor sover vi?

Søvn er en prosess som kroppen trenger så mye som mat eller vann, og er likevel ikke helt forstått. Mens søvn utad ser ut til å være utelukkende avslappende, innvendig, er søvn faktisk en økt tilstand der molekyler er konstruert fra mindre enheter i kroppen. Dette er kjent som anabolisme. Denne prosessen fremhever vekst og foryngelse av immun-, nervøs, skjelett- og muskelsystemer.

Sovesyklus: stadiene i søvn

Søvn er delt inn i to kategorier:

1. hurtig øyebevegelse (REM-søvn)
2. søvn som ikke er REM

American Academy of Sleep Medicine deler videre ikke-REM søvn i trinn N1, N2 og N3, N3 er det dypeste søvnnivået. Søvnen går vanligvis fra N1 til N2 til N3 til N2 til REM søvn. Dyp søvn har en tendens til å oppstå tidligere på natten og REM-søvn oppstår rett før du våkner.

• Under N1 søvn, mennesker mister bevisstheten om sine fysiske omgivelser og opplever av og til hallusinasjoner eller ufrivillige muskel rykninger som kan fremkalle våkenhet.
  instagram viewer
• Fase N2 søvn er preget av et fullstendig tap av miljøbevissthet og dette stadiet opptar 45% - 55% av søvnen hos voksne.
• Fase N3 søvn er den dypeste søvnen og er når parasomnias (uønskede søvnopplevelser) som natteforstyrrelser, sengevæting, søvngang og søvnprat kan oppstå.
• REM søvn er ansvarlig for nesten alle drømmer og utgjør omtrent 20% - 25% av søvnen hos voksne. Lammelse av muskler oppleves i dette søvnstadiet. Dette antas å forhindre fysisk handling ut av drømmer⁴.

Forstyrrelse av et hvilket som helst søvnstadium, eller standard progresjon gjennom søvnstadiene, kan indikere a søvnforstyrrelse, og spesifikke søvnforstyrrelser er vanligvis forbundet med spesifikke søvnstadier. For eksempel er søvnganger, natteskrekk og det å utføre drømmer assosiert med REM-søvn, mens søvnparalyse er forbundet med stadium N1-søvn.

Medisiner og andre lidelser som depresjon er også kjent for å påvirke søvnsyklusen på spesifikke måter. Ved depresjon har for eksempel folk vanligvis vanskeligheter med å oppnå og opprettholde søvn i stadium N3 og forårsake økt tretthet i løpet av dagen (Les: Depresjon og søvnproblemer).

Den sirkadiske klokken

Sov-våkne syklusen styres av døgnklokken. Denne klokken er en indre tidsbevarende mekanisme som fungerer i takt med svingninger i kroppstemperatur og enzymer for å bestemme den ideelle tidspunktet for riktig strukturert og gjenopprettende søvn ⁵. For eksempel, hvis en person med riktig strukturert søvn typisk våkner tidlig, er det lite sannsynlig at de kan sove i, selv om søvnen er fratatt. Forstyrrelse av døgnklokken (døgnrytme) endrer søvn-våken-syklusen slik at personen ikke lenger er søvnig om natten eller våken om dagen. Denne forstyrrelsen kan også endre seg når en person blir sulten.

referanser