Slik kan du nyte en ferie når du har ADHD

Mange mennesker kan slappe av på stranden med bare en flaske solkrem, en strandstol og en god roman. Det er ikke tilfelle for de fleste med oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD). For oss kan det å stresse å ligge i solen hele dagen lese. For å slappe av trenger vi et surfebrett, snorklingutstyr, en frisbee eller to, og et halvt dusin strandspillkuler og padler.

Personer med ADHD slapper ikke av på vanlig måte - og det er derfor ferier ikke alltid slapper av oss. Slik sikrer du at sommerferien gir den pusten du trenger.

First Things First

Du kan ikke slappe helt av på ferie hvis du har forlatt løse ender hjemme. Hvis du for eksempel ikke har betalt bensinregningen før du forlater det, kan du finne deg selv på stranden og bekymre deg for et sen gebyr eller varsel om avskjæring.

Før du reiser bort, lager du en liste over ting som må gjøres, og gjør dem, selv om det betyr å tilbringe en mindre dag på feriestedet. Den ekstra dagen du bruker som forberedelse vil gjøre deg mer komfortabel mens du er borte.

Ikke prøv å passe inn

Barn med ADHD sirkler, vinkler og vrir seg i håret. Som voksne kan denne atferden erstattes av en vag følelse av misnøye og rastløshet. For å slappe av, må du finne positive måter å svare på disse følelsene på.

[Gratis utlevering: Master Packing List]

Derfor bør du ikke føle deg forpliktet til å snooze ved bassenget etter en travel dag med sightseeing, bare fordi det er hva dine venner og familie gjør for å forynge. Det kan hende du må ofre litt "sammen tid" for å gjøre det som er best for deg.

Å gå på treningsstudioet for en intens fysisk trening kan bidra til å slappe av den urolige voksne med ADHD. Endorfiner - hjernekjemikalier frigitt under intens trening - er beroligende for kropp og sinn. Hvis du føler deg spesielt spent, kan du prøve å øke tempoet.

Un-stress deg selv

Forsinkelser på fly og hotellmiksinger er en uunngåelig del av feriene. Muskelspenninger og mental bekymring fører ofte til. Enkle avslapningsteknikker og mentale bilder kan hjelpe.

Avslapping av kroppen: Identifiser først hvilke muskelgrupper som er anspente. Gjør en kroppsskanning fra topp til tå. Strammet du skuldrene og krøllet dem fremover? Tette knyttnevene eller stramme kjeven?

[De beste turene for mennesker med ADHD]

Trinn to er å justere holdningen din. Hvis du slenger, kan du sitte eller stå høyt. Løft skuldrene opp og la dem slappe av bakover. Ta deretter et dypt avslappende pust, innånding og pust ut fullstendig.

Til slutt, lukk øynene og se for deg en avslappende bølge eller bris. Lag det bølgebildet virker mest beroligende for deg: varm eller kjølig, sterk eller lett, treg eller rask. Husk de delene av kroppen din som virket mest anspent. Så for deg bølgen din som vasker spenningen.

Psykisk avslapning: Hvis du er bekymret for noe spesielt, stopp og skriv det ned. Å gjøre det får tanken ut av hodet og videre på papiret. Legg deretter papiret i det glidelåse rommet til reisebagen din, og be den om å bli der!

Hvis tankene dine snurrer fordi du begynner å tenke på alle tingene du må gjøre på jobb når du kommer tilbake, gjør du samme ting: få den raskt ut av hodet og på papiret, skyv den inn i "bekymringsposen" på reisebagen din og bli kvitt den.

Restitusjonstid

Ikke slett den indre roen ferien ga ved å komme hjem helt i siste øyeblikk. Gi deg selv tid til å pakke ut og bli organisert før du går tilbake på jobb. Det er vanligvis nok å ta tak på på kontoret uten at den ekstra belastningen med klesvask fortsatt er ugjort fra ferien. Å tillate deg selv å bosette deg i rolig tempo vil forlenge de psykologiske og fysiske fordelene med tiden din borte.

[Lysbildefremvisning: Sommerplan gått Haywire: ADHD på ferie]

Oppdatert 18. juli 2018