Når din sinne er tilbake med det stygge hodet

Det var en av de morgenene. En tråd av irritasjon pulte gjennom kroppen min. Jeg kjenner den følelsen, og når den er der, kommer ingenting godt av den.

Jeg holdt meg i sjakk mens gjøre barna klare for skolen. Vi hadde gjort hele sangen og dansen, og alt som var igjen var frokost. Selv på en god dag øker frokosten min angstnivå. Jeg bor med et par miniatyr-lollygaggere som enten ikke vil slutte å snakke, insisterer på å ta små bittesmå bitt, nekte å sitte i en stol, eller alt dette samtidig.

Etter å ha gjentatt meg igjen og igjen, Jeg mistet den til slutt. Jeg hadde en stor flaske vitaminer i hånden, som jeg begynte å smelle mot disken med hver stavelse jeg snakket. "Skubbe. de. mat. i. din. munn. være. forgrunnen. JEG. flip. de. freak. tilsynelatende raseriet så morsomt ut, fordi barna så på hverandre i et halvt sekund før de begge sprengte av latter. Feil svar, barn.

Jeg kjente sinne øyeblikkelig skrike gjennom kroppen min, og uten forvarsel skjøt armen tilbake og deretter fremover mens jeg lanserte vitaminflasken så hardt jeg kunne mot disken. Den torpederte den nybryggede gryten med kaffe. Skår av glass fra potten, sammen med varm kaffe, regnet ned på det meste av kjøkkenet, inkludert de hvite skapene mine.

Jeg ble så sjokkert over det som hadde skjedd, det var min tur til få fnisen. Jeg doblet over i latter. De stakkars barna syntes det ikke var morsomt. Tårene slynget seg i øynene, og øynene deres var enorme etter å ha sett mamma gjøre det hun alltid hadde truet: Å snu frikken. Jeg løp til spiseområdet, ba om unnskyldning, klemte dem, unnskyldte litt mer - alt en god forelder gjør etter å ha traumatisert barna sine. Men jeg følte meg fortsatt som et stort rykk resten av dagen, spesielt etter å ha funnet ut at barna hadde gjenopprettet scenen for lærere, barn, rektor og veileder.

[Gratis nedlastning: 9 sannheter om ADHD og intense følelser]

Anfall av sinne eller raseri er ganske vanlig blant individer med oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD). For en ting føler vi ting mer intenst, så vi reagerer mer intenst. Kast litt angst, litt depresjon, kanskje noen overvelder, og du ser ikke på noen som kjører på grunnlaget for "bare slappe av.”

Når vi ikke har tid til å sperre følelsene våre, og det uunngåelige skjer, er det viktigste å ikke kaste bort tid på å slå oss selv - vi har mer presserende ting å ivareta.

Be om unnskyldning

For det første, unnskyld alle uskyldige tilskuere som tilfeldigvis var vitne til passformen. Søt "sorry" går mye jevnere enn bitter skyld. Selv om ADDere opererer på et mer intenst nivå, må vi fortsatt være ansvarlige for våre handlinger. Slik forbereder vi oss bedre til neste runde.

Rydde opp

Hvis du gjorde et rot i løpet av din hissy fit, rens det umiddelbart opp, eller lapp veggen eller bytt ut dørhengslet - hva som må gjøres for å få miljøet tilbake til det normale. Du trenger ikke et hull i døren for å minne deg om den gangen du handlet som en vill person ved frokostbordet.

[Overdrevne følelser: Hvordan og hvorfor ADHD utløser intense følelser]

Rengjør

Etter at du har ryddet opp i det fysiske miljøet, er det på tide å jobbe med dine mentale omgivelser. Tenk på faktorene som bidro til det sinte utbruddet. Er det hormoner? Stress fra jobb? Blir overveldet? Kom til roten av sinne og finn ut hvilke skritt som kan tas for å lindre noe av presset.

Det er også en god idé å spille av hele det stygge scenariet. Ikke velg det; bare prøv å forstå hva du kan ha vært i stand til å gjøre for å forhindre det. Når det gjelder meg, burde jeg ha forlatt rommet da jeg hørte stemmen min bli høyere og dypere. Det er min "crap-to-hit-the-fan" stemme. Nå kjenner jeg meg igjen i det og fjerner meg selv fra konflikten så snart jeg begynner å høres ut som Barry Whites tredje fetter.

Tilgi

Vi må tilgi oss selv og gå videre. Periode. Jeg elsker dette sitatet fra Maya Angelou: "Jeg vet ikke om jeg fortsetter, selv i dag, og alltid liker meg selv. Men det jeg lærte å gjøre for mange år siden, var å tilgi meg selv. Det er veldig viktig for hvert menneske å tilgi seg selv eller seg selv, for hvis du lever, vil du gjøre feil - det er uunngåelig. Men når du først har gjort det og ser feilen, tilgir du deg selv og sier: 'Vel, hvis jeg hadde visst bedre, hadde jeg gjort det bedre,' er det alt. '

Se? Hvis du og jeg hadde visst bedre, hadde du og jeg gjort det bedre - og neste gang vil vi gjøre det.

[Les dette neste: Anger Management Tools For voksne med ADHD]

Oppdatert 17. juni 2019