For god kommunikasjon er timing alt

Hos ADHD-par er hverdagslige utfordringer innen husholdning og barnealder kilder for kontinuerlig konflikt. Forbedring av kommunikasjonen er vanligvis den første angrepslinjen i et forsøk på å kjempe mindre og samarbeide mer. Men når det gjelder vellykket kommunikasjon hos par med ADHD, når du snakker teller like mye som hva du sier.

Dette gjelder for alle par, men spesielt for ektefeller med ADHD, hvis kapasitet til å lytte og behandle informasjon kan variere, avhengig av omstendighetene. Du kan ha de beste intensjonene for tydelig kommunikasjon, men hvis det ikke er tidsbestemt, kan det hende at ektefellen med ADHD aldri får beskjeden. Det er som å sende e-post som aldri åpnes.

Min klient Bill og kona er et godt eksempel på hva som kan gå galt med dårlig tidsbestemt kommunikasjon - og hva som kan hjelpe det å gå riktig. Som mange par av ADHD hadde Bill og kona kranglet om hvordan ting blir gjort rundt huset sitt og tatt vare på barna.

[God lesning: Hvordan lære å lytte, kan redde ekteskapet ditt]

Kona klaget over at hun bar mesteparten av byrden og ikke kunne ansette hjelpen hans når hun trengte det. Hun truet ham med separasjon. Den nye meldingen hennes var: "Hjelp deg ut eller flytt ut."

I flere uker hadde vi jobbet med å hjelpe Bill til å ta seg mer husarbeid. Til tross for de beste intensjonene sine, klarte han ikke å gjøre de tingene hun ba ham om. Meste parten av tiden han husket ikke at han hørte hva hun sa og avskrev det til dårlig arbeidsminne. Det han husket å høre, hørte han feil.

Jeg spurte Bill og kona når de hadde disse samtalene. De diskuterte innenrikssaker midt i morgenkaoset, da de kjørte for å få tre små barn til skolen og seg selv til travle jobber. Eller hans kone ville sette i gang samtaler sent på kvelden, etter lange arbeidsdager og den nattlige rutinen med lekser, middag, opprydding og krangling av barna i sengen. På dette tidspunktet var han utslitt og hans egen stimulerende medisin hadde slitt.

Uansett hvor godt intensjonen begge ektefellene var, var disse samtalene dømt til å mislykkes. De prøvde å utveksle viktig informasjon når Bills ledende funksjon var på det laveste. Bortsett fra tidlig på morgenen og sent på kvelden, var den eneste gangen han og kona hadde stille tid alene under en og annen dato - noe de sårt trengte.

[9 måter ADHD ødelegger ekteskap]

I stedet for å kutte i denne viktige tiden, foreslo jeg at de satte opp en ukentlig telefondato på dagtid for å takle de innenlandske utfordringene. Bill skulle sørge for at det var på et tidspunkt da han kunne lukke kontordøren og ignorere andre telefonsamtaler. Jeg foreslo at han skulle ha en pute med papir og penn for å ta notater.

For alt som skjedde mellom disse møtene, ba han henne sende ham e-post. Hvis det var et problem de trengte å snakke om mer, ville de enige om et tidspunkt for å diskutere det på kvelden, men ville være forsiktige med å unngå en lang samtale på e-post.

Jeg er glad for å kunne rapportere at ting, med noen få små justeringer og noen stopp og starter, forbedret seg raskt når de har laget disse enkle endringer i måten de kommuniserte på.

For par med ADHD sliter med kommunikasjon om hverdagen, her er noen forslag for å rydde veien:

[Selvtest: Kan du ha en mangelfull funksjon?]

> Grøftedistraksjon. Velg en tid for å snakke når distraksjon er på et minimum. Dette bør være tider hvor dere begge kan stoppe hva annet dere gjør og gi hverandre full oppmerksomhet.

> Finn riktig tid. Lagre viktige samtaler for når du har energi til å gi dem riktig oppmerksomhet. Husk at disse samtalene, selv om de virker hverdagslige, kan vekke tøffe følelser. Du ønsker å velge et tidspunkt på dagen der du minst sannsynlig lar reaksjonene dine komme ut av kontroll. Hvis ektefellen til ADHD tar stimulerende medisiner, ta dette med i planleggingen din, siden det påvirker både oppmerksomhet og humør.

> Konsolider kommunikasjonen. Lagre små biter og små biter for en større samtale. Mindre utvekslinger er mer sannsynlig å gå seg vill i blandingen. Det er bedre å "samle" forespørsler og oppdateringer, og diskutere det i en tid der ADHDer-oppmerksomheten er blitt siktet og mottakeligheten hans er høy.

> Snakk ut av boksen. Hvis du ikke finner et passende tidsvindu for et møte ansikt til ansikt, kan du ta en videochat. Selv om jeg generelt advarer par mot å bruke e-post i saker som er nært hjertet, gjør mange ADHDere mye bedre med å dele informasjon og følelser som er skrevet ned. Ikke bare kan de velge det beste tidspunktet for å åpne en e-post, de har oversikt over det som ble sagt.

> Ikke vær redd for å gjøre det galt. Å finne din rille og bo der, tar eksperimentering og tålmodighet. Par gir seg når noe de prøver ikke fungerer, eller hvis de slutter å følge planen deres. Gi deg selv rom til å prøve å kommunisere til forskjellige tider eller gjennom forskjellige metoder for å finne ut hva som fungerer for deg.

Husk at å skli inn i gamle mønstre er en del av livet. Det som betyr noe er ikke at du gikk bort fra kursen, men hvordan du bringer dere tilbake!

Oppdatert 16. august 2017