9 Konstruktive vanskeligheter som fremmer fokus

Å gjøre to ting på en gang, viser det seg, kan faktisk hjelpe fokusere ADHD-hjernen på en primær oppgave.

Eksperter mener at å delta i en aktivitet som bruker en annen mening enn det som kreves for din primære oppgave - å lytte til musikk mens du leser en lærebok for samfunnsstudier, for eksempel - kan styrke fokus og forbedre ytelsen hos barn med oppmerksomhetssvikt lidelse. Disse sekundære oppgavene kalles fidgets - tankeløse aktiviteter du kan gjøre mens du jobber med en primær oppgave.

Vi snakker ikke om krølling i setet ditt. ADHD fidgeting er mer forsettlig. Det er tempo eller prikking mens du er på telefonen, eller tyggegummi mens du tar en test. En effektiv fidget distraherer deg ikke fra din primære oppgave fordi det er noe du ikke trenger å tenke på.

Bruk disse fidget-hemmelighetene neste gang du eller ditt barn med ADHD trenger hjelp til å fokusere:

Gå eller flytt

Når ditt ADHD-barn blir rastløs og avstemmer en viktig samtale, kan du prøve å gå og snakke. All ikke anstrengende aktivitet, som å spille fangst eller gjøre et puslespill sammen, vil også fungere. Dette er en kraftig strategi for å snakke om barnets dag eller

kommunisere med partneren din med ADHD om en viktig sak.

[Gratis nedlastning: The Secret Power of Fidgets]

Stå opp eller flytt deg rundt

Snakk med læreren om smått skoleanlegg som å la barnet stå på passende tidspunkt i løpet av skoledagen. Et barn kan gjøre dette diskret bak på rommet eller på skrivebordet. Noen lærere tildeler et barn to pulter, slik at han kan flytte fra den ene til den andre når det er nødvendig. Andre lærere lar rastløse barn være meldingsløpere og sender dem ut på ekte eller oppfant ærend.

Hvis du ikke kan fokus i et møte på jobben, bruk en kaffepause eller besøk på vaskerommet som unnskyldning for å stå. Hvis du virkelig er rastløs, kan du bruke et badebesøk for å løpe opp og ned en trapp, raskt, noen ganger.

Doodle & Bruk spesialpenner

EN kreativt læring triks er å oppmuntre barnet ditt til å tegne eller skrive ord eller tall når du hører på lærerens forelesning (bare pass på at han ikke klatter på pulten). Doodling vil også hjelpe voksne med ADHD-fokus når de er på en lang telefonsamtale med en klient eller er i et uendelig, kjedelig møte.

Bruk flerfargede penner og blyanter

Denne vanskelighetsgraden fungerer bra når barnet ditt trenger å fullføre en oppgave eller lese for forståelse (han kan understreke ord mens han leser). Duftende markører kan også hjelpe.

[Morsomme (og funksjonelle) småvidder]

Opptatt hendene

Dette letter fokus når et barn lytter, snakker eller tenker på hvordan det skal svare på et tøft essayspørsmål. Fidget leketøy til skolen eller hjemmet inkluderer kule penner eller blyanter, perler med armbånd, binders (de bøy deg inn i interessante former og kan knyttes sammen), og klær med interessante teksturer eller tingester.

For voksne på jobb vil en liten, glatt stein - en bekymringsberg - i lommen din la deg fikle uten at sjefen eller kollegene dine vet det. Krøller håret rundt en finger fungerer også. Hjemme kan det å strikke eller klemme en Nerf-ball også øke oppmerksomheten.

Still inn

Å koble seg til en MP3-spiller hjelper barn å holde på oppgaven når de studerer, leser, trener eller til og med legger seg. Velg musikk som passer for oppgaven: en stimulerende takt når du trener, beroliger melodier for søvn, og noe i mellom når du studerer eller leser.

På kontoret kan du bruke denne strategien på dager hvor du jobber ved datamaskinen og har lite samspill med kollegene.

Tygge tyggis

Dette hjelper barnet ditt når han må konsentrere seg i en lengre periode - å gjøre lekser eller ta en test. Tyggegummi på kontoret er effektivt når du skriver et notat eller når du må snakke gjennom en ukes e-postadresse. Hvis tannkjøtt ikke er et alternativ, vil suge på en sitrondråpe eller annet hardt godteri også gjøre susen.

Oppmerksomhetsfremmende spill

Mange klassiske barns spill, inkludert Simon Says og musikalske stoler, krever oppmerksomhet og gode lytteferdigheter - spill dem for å øve.

Du kan også prøve Champion Distractor, et spill der den ene spilleren fokuserer på å fullføre en oppgave, mens den andre gjør alt for å distrahere ham. Deretter bytter spillerne roller. For å vinne spillet, må en spiller være en god distraherende, og må også kunne unngå å bli distrahert av andre.

Beat the Clock: Sett en tidtaker i 20 minutter, og løp for å få gjort så mye som mulig før alarmen går. En voksen person kan bruke denne tilnærmingen for å utføre noen kjedelige husarbeid, ved å gjøre oppvasken, betale regninger eller hente rundt i huset. Barnet ditt kan løpe på klokka når du lager arbeidsark, husker ordforråd eller rydder opp i rommet sitt.

[Fidgeting - Det er ikke bare for barn]

Oppdatert 12. februar 2019