Home Neat Home: A ADHD Organization Plan

Hjemmeorganisasjon er en ferdighet som kan læres av hvem som helst når som helst. Det tror jeg ærlig talt. Det er bare lettere for noen enn for andre. Jeg har ikke ADHD, men jeg har vellykket parentert, undervist og organisert mennesker som gjør det. Og underveis lærte jeg mye om hvordan ADHD-hjernen fungerer.

ADHD er en spekterforstyrrelse som manifesterer seg gjennom de åtte utøvende prosessene i hjernen:

1. fleksibel tenkning
2. Arbeidsminne
3. selvkontrollerende
4. oppgaveinitiering
5. planlegger
6. organisasjon
7. impuls kontroll
8. og emosjonell kontroll.

I utgangspunktet hjelper de utøvende funksjonene til hjernen deg med å planlegge, organisere og fullføre oppgaver.

Hvis du har ADHD, og ​​prøver å organisere hjemmet ditt, er det sannsynlig at du sliter med en (eller flere) av disse utøvende funksjoner, noe som gjør hjemmeorganisasjonen spesielt utfordrende. Utfordrende, men ikke umulige. Disse tipsene hjelper deg med å endre tankegangen om hvordan et organisert hjem skal se ut, og oppfordrer deg til å komme i gang.

1. Grøft perfeksjonisme når du organiserer hjemmet ditt.

Jeg har ikke undersøkt koblingen mellom perfeksjonisme og ADHD, men jeg har sett det mange ganger. Perfeksjonisme ser ut til å forverre underskudd på ledere. Hvis jeg har to klienter med det samme ADHD-symptomer, og en er perfeksjonist, det er vanskeligere for perfeksjonisten å organisere seg. Start et prosjekt med den forståelse at perfeksjon ikke er målet, fremskritt er.

2. Sett sammen et hjemmeorganisasjonsteam.

En profesjonell arrangør er en stor ressurs, men arrangører er ikke tilgjengelige for alle. Spill et spill med barna dine for å se hvem som kan declutter mest. Bekjenn til ektefellen din stresset du føler, og om ønsket ditt å leve et mer organisert liv. Det er ikke sikkert at alle i familien din er om bord, og det er OK. Finn de som er og verver deres hjelp.

[Få denne gratis ressursen: Ta kontroll over livet ditt og timeplanen]

3. Lag organisasjonsstruktur.

Planlegg organiseringsoppgaven din til samme tid hver dag. Om ikke lenge vil muskelminnet ditt ta over, og organisasjonen din vil være på autopilot. Vi gjør dette med morgenkaffen vår og som en del av vår rutine om natten.

4. Ta “før” bilder av rotet ditt.

Personer med ADHD har vanskelig for å se hvor mye fremgang de har gjort og estimere hvor lang tid oppgaver vil ta. Selv om du er flau, ta bildene! Du trenger ikke å vise dem til noen. Når du begynner å gjøre fremskritt, vil du være glad for å ha en visuell påminnelse om hvor langt du har kommet.

5. Finn en organiserende mentor og hold deg sammen med ham eller henne.

Hver arrangør gjør ting litt annerledes, noe som betyr at ikke hvert program vil fungere for deg. Men ikke sprett rundt for å prøve å samle de beste tipsene fra dem alle. Finn en person du liker, og et program du har råd til (noen er gratis), og hold deg til det til slutten. Selv om det ikke er det perfekte programmet for deg, vil du gjøre fremskritt og være fri til å gå videre til neste prosjekt.

6. Sett deg små organisasjonsmål.

Ikke prøv å organisere tusen bøker på ett møte. Du trenger ikke å dumpe hver eneste klær på gulvet. Bryt en stor jobb i små biter og ta på deg en brikke om gangen. Du vil føle deg dyktig og kjempe mot motløshet.

[Klikk for å laste ned: Din gratis guide for å kontrollere rot]

7. Velg riktig tid på dagen.

Noen av oss er morgenfolk. Mange mennesker med ADHD er det ikke. Det er ingen bud som sier at du må jobbe om morgenen, så hvis det er bedre for deg å jobbe om natten, så gå til det! Vær villig til å prøve forskjellige tider på døgnet.

8. Gjør positive assosiasjoner.

Drikk din favorittte eller brus mens du organiserer. Tillat deg selv å lytte til den lydboken til sidevenderen mens du jobber hjemme. Hvis du forbinder ting du liker med noe som er vanskelig, kommer motivasjonen lettere.

9. Få en fysisk veikart.

Hvis du blir med i et organisasjonsprogram, skriv det ut og legg det et sted, vil du se det. Hvis den bare bor på telefonen eller datamaskinen din, er det lett å glemme det. Du vil ikke glemme de ti arkene på oppslagstavlen.

10. Søppel søpla.

Så mye av det som er "uorganisert" i hjemmet vårt er søppel - faktisk søppel som kan kastes i søppelbøtte, eller ting som kan resirkuleres, som flasker og papir. Ta en stor søppelpose, gå gjennom hjemmet ditt og plukk opp alt som hører hjemme i søpla. Du vil bli sjokkert over hvor mye tydeligere plassen din ser ut.

11. Declutter hjemmet ditt.

Når søpla er borte, bør dekluttering være enklere. Du trenger ikke være minimalistisk (det er jeg ikke!), Men beholde bare de tingene du elsker og bruker. Det har ikke noe å si om en vare fremdeles fungerer, eller at du har betalt gode penger for den. Hvis du ikke elsker det eller bruker det regelmessig, slipper du det.

12. Fokuser på praktiske løsninger.

Pinterest er et flott verktøy, men det kan også være skremmende. Hvis snacks ikke er ordnet etter regnbuens farger, må du ikke føle deg dårlig. Målet er å bare ha ting du bruker og elsker i hjemmet ditt, og å vite hvor de alle er. Det er det! Praktiske er alt.

13. Finn en oppgave å starte og fullføre.

Det vil gi deg en følelse av suksess og motivere deg til å ta neste steg. Du bygger din oppgaveinitieringsmuskel.

14. Finn andre du kan dele din kamp med.

Dette kan være din beste venn over hele byen, eller en gratis Facebook-gruppe fremmede. Når du gjennomgår de samme opplevelsene som noen andre, bekrefter det. Det er ikke bare deg.

15. Ikke kjøp noe.

Jeg vet at det høres ut som intuitivt, fordi hjemlige organisasjonssider er fulle av vakre kasser og kurver. Motstå. Avslutt først, finn ut hvordan plassen din kan utnyttes best mulig, og gjør deretter bare innkjøpene som holder deg på sporet.

16. Match containerne dine til tingene dine.

Ikke ta opp et helt skap for krydder hvis du aldri lager mat, og ikke syltet 30 gensere i en liten skuff. Når du har decluttered, og bare beholder det viktigste, kan du finne containere som fungerer. Det kan bety å kjøpe, eller det kan bety å bytte kommode med datteren din (som er på college) fordi hennes er større.

17. Monotask.

I mitt 100-dagers hjemmeorganisasjonsprogram fokuserer vi på en oppgave per dag. Vi organiserer ikke hele huset på en dag; vi organiserer krydderskuffen. Monotasking kan være vanskelig for en person med ADHD, men å ha en tydelig veikart gjør det lettere.

18. Få ledetråder for lyd.

Enten det er en podcast eller en lydbok, det å høre strategiene dine utløser en annen respons i hjernen din enn å lese om dem. Du kan finne motivasjon og retning i stemmen til noen som har vært der.

19. Skriv det ned.

Hvis du tror det, legg det på papir. Hvis du skriver det ned, er det et objekt, ikke bare en tanke. Objekter er mye lettere å organisere enn tanker.

20. Sett hver oppgave på oppgavelisten din.

Jeg pleide å hate å tømme oppvaskmaskinen. Jeg trodde det tok 20 minutter. Så i stedet for å tømme det, skrudde jeg på et TV-show eller gjorde noe annet. Jeg trodde å tømme det ville ta evig tid. En dag sa jeg: "La oss komme på tide." Det tok fire minutter. Når jeg vet at oppgaven tar fire minutter, kan jeg presse det inn her og der i stedet for å unngå det.

20. Ikke hold en oppgaveliste.

Hva er jeg gal? Jeg ba deg bare om å skrive ned alt! Du kan føre en masterliste over oppgaver du ønsker å oppnå, men ikke stirre på det hver dag og håper du får dem alle ferdig (så føl deg dårlig når du ikke gjør det). Når du planlegger uken, velger du tre og bare tre oppgaver fra listen hver dag, og tar fokuset til de oppgavene. Ja, du får bare gjort tre ting, ikke en million, men du hadde ikke tenkt å gjøre en million oppgaver likevel.

21. Liten fremgang er fremgang.

Tre oppgaver som er fullført er ikke hundre, men det er bedre enn null. En organisert hylle er ikke et organisert spiskammer, men det er bedre enn en uorganisert hylle. Liten fremgang er fremgang.

22. Gi alt et hjem.

De fleste av oss legger ikke bort ting fordi vi aldri definerte hva “borte” var. Den største feilen jeg ser folk gjøre er at de prøver forskjellige organisasjonssystemer hele tiden. Forandring er din fiende. Nytt er ikke bedre. Å holde nøklene dine på samme kjedelige sted i 20 år er perfekt. Å organisere hjemmet ditt er ikke der du trenger å vise frem den kreative siden.

23. Planlegg en tid for å legge gjenstander bort.

Dette er en stor barriere for organisering - ikke å fjerne ting. På slutten av dagen, sett en tidtaker i 10 minutter for å "lukke" hjemmet ditt og legge bort ting. Ingen liker å gjøre dette, men hvis du kan gjøre det til en vane, blir det enklere og mindre mentalt beskattende.

24. Organisering er en ferdighet, ikke et talent.

Det er ikke noe du er født med. Det er en vane som dyrkes over tid. Det er aldri for sent å starte. Og når du starter, få en organiserende kompis med lignende mål. Oppmuntre hverandre til å gjøre fremskritt med å organisere hjemmene. Det beste scenariet ville være for dere begge å organisere de samme plassene i hjemmene deres samtidig slik at dere kan dele ideer.

25. Lei den ut.

Hvis du har råd til å ansette hjelp, gjør det. Du sparer så mye mer enn penger - i tid, i lavere angst - i andres ekspertise. Du kan leie ut et helt prosjekt, eller bare la noen komme og rydde etter at det er gjort. Du trenger ikke å gjøre alt selv.

26. Ta “etter” bilder.

Sammenlign dem med “før” -bildene. Du gjorde det! Du gjorde fremgang. Unn deg din favorittdrink eller en natt med avslapning. Du fortjener det.

27. Gi deg selv nåde.

Din verdi som person har ingenting å gjøre med hvor organisert huset ditt er. Fokuser på energien du bruker på å bekymre deg for hjemmet ditt, og du kan gjøre det du er skapt for å gjøre.

---

Bruk en søndagskurv

Sunday Basket er systemet jeg opprettet for å hjelpe meg med å komme på toppen av alt papiret og den daglige oppgaven jeg hadde som voksen. En søndagskurv er en container - det kan være en kurv, en eske eller en pose - der du kaster alt papiret hver uke. Du vil sjekke denne containeren regelmessig. Jeg sjekker min på søndag. For deg kan det være fredag ​​eller tirsdag. Slik lager du og bruker en søndagskurv:

Trinn 1. Ta en klesvaskkurv og dra på en rasejakt rundt i huset. Plukk opp hvert papir fra hvert rom og legg det i klesvaskekurven. Å finne papiret ditt gjør to ting: Det får alt papiret ut av rommene, så uansett hvor du går vil du ikke se papir. Det vil redusere stressnivået og gi deg litt pusterom. For det andre vil du vite hvor du skal se etter ting. Det kan ta deg 15 minutter å finne noe, men det vil ikke ta en time.

Steg 2. Lag deg en kopp kaffe eller ta et glass vin, slå på tankeløs TV og sorter gjennom vaskerommet, ett stykke papir om gangen, og del brikkene i hauger: søppel, en "å arkivere" -haug (forsikringsoppgave, selvangivelse) og makulering bunke. Det eneste som er igjen i tøykurven vil være handlingsfulle ting - en invitasjon til en konfirmantfest, glipp av tillatelser som må tilbake til skolen, og så videre.

Trinn 3. Arbeid med handlingsbare elementer i handlekurven din, og sett av tid i kalenderen ukentlig for å gjøre dette. Noen uker tar dette meg to timer; andre uker, kan jeg få det gjort på 15 minutter.

Hvis rot overvelder deg før du kan gjøre noen fremgang med å organisere et rom, gå inn i rommet med et oppdrag å gjøre en ting - og bare én ting.

Økt 1: Den første tingen å gjøre er å finne alt som er søppel. Ta en søppelsekk og snakk med deg selv, syngende, "søppel, søppel, søppel." Når du synger "søppel", selv om tankene dine begynner å vandre, sier munnen din "søppel", som snapper deg ut av det. Første gang gjennom vil du se det åpenbare søppel. Andre gang gjennom, tenker du: "Å, jeg så det ikke."

Økt 2: Neste gang du kommer inn i rommet, skal du synge, "mat og retter." Samle alle oppvasken og ta dem til vasken. Samle all maten og legg den bort.

Økt 3: For tredje gang gjennom det samme rommet, fokus på klær. Si: "Klær, klær, jeg henter klær," og ta det helt med inn i vaskerommet.

Nå som du har fått de åpenbare elementene ut av rommet, er det på tide å gjøre 15 minutter om dagen organisering av oppgaver. Noen eksempler: Gå gjennom alle DVDene eller samle alle pennene og blyantene som er spredt rundt og legg dem bort.

[Få gratis nedlasting: Rydd opp og bli organisert i løpet av en helg]

LISA WOODRUFF er grunnlegger og administrerende direktør for Organize 365, et selskap som hjelper travle kvinner med å organisere hjemmet og papiret på ett år. Hennes bok, Hvordan ADHD påvirker hjemmeorganisasjonen, inneholder en ikke-frills forklaring av de utøvende funksjonene i hjernen, og hvordan du organiserer hjemmet ditt til tross for at du sliter med en (eller flere) av disse funksjonene. Finn ut mer om Lisa kl organize365.com.

Oppdatert 26. november 2019