Overfølsomheten min er reell: Hvorfor svært følsomme mennesker har ADHD

Hva er overfølsomhet?

Overfølsomhet - også kjent som å være en “svært følsom person” (HSP) - er ikke en lidelse. Det er et attributt som er vanlig hos personer med ADHD. Symptomer på overfølsomhet inkluderer å være svært følsom for fysisk (via lyd, sukk, berøring eller lukt) og eller emosjonelle stimuli og tendensen til å lett bli overveldet av for mye informasjon.

Dessuten er det mer sannsynlig at høysensitive mennesker lider av astma, eksem og allergier. "Det er bra i noen situasjoner og ikke i andre," sier psykolog og psykoterapeut Elaine N. Aron, Ph. D., forfatter av Den svært følsomme personen. Hun mener å vite at du har overfølsomhet er viktig. Som med ADHD, ved å være klar over det får du deg til at du ikke er alene.

Hva er tegn og symptomer på overfølsomhet?

Etter at jeg fortalte min yngre søster, Melissa, om min ADHD diagnose, vi husket om barndommen vår. "Hvis det var familiens argumenter, ville vi tro det var noe lite, men for deg var det enormt," sa Melissa. "Noe som jeg betraktet som et lite spett, du følte at det var monumentalt og jordskoddende." Det var ikke før jeg var 48 år at jeg kjente igjen hva som fikk meg til å bli dramadronning: Jeg ble født med ADHD

og overfølsomhet.

Jeg lærte først om den genetiske naturen til overfølsomhet ved å lese spredt, av Gabor Maté, M.D., lege og psykoterapeut. "Mennesker med ADHD er overfølsomme," sier Maté. “Det er ikke en feil, det er slik de ble født. Det er deres medfødte temperament. ”Da jeg leste Arons Den svært følsomme personen, Jeg kjente til slutt denne følsomheten hos meg selv. I følge Aron er 15 til 20 prosent av befolkningen født med et høyt følsomhetsnivå.

"Når du vet at du er veldig følsom, gjenoppdaterer det livet ditt," sier Aron. Når du vet at du har denne egenskapen, kan du ta bedre beslutninger. "Følsomme mennesker må leve annerledes for å være komfortable."

[Selvtest: Kan du ha en sensorisk behandlingsforstyrrelse?]
[Ytterligere ressurs: Sensorisk prosessforstyrrelse Symptomtest for barn]

Klinikere som arbeider med mennesker med ADHD, ser på overfølsomhet, både fysisk og / eller emosjonelt, som en vanlig komorbid tilstand. "[Personer med ADHD] er ofte overfølsomme i et av sansedomenene: lyd, berøring eller lukt," sier Ned Hallowell, M.D., forfatter av Drevet til distraksjon. "Datteren min med ADHD vil bare bruke bomull, hun vil ikke bruke ull."

Jeg oppdaget det lenge vane med å vri seg med håret mitt skyldtes overfølsomhet. Jeg misliker følelsen av hårstrenger som kiler i ansiktet og i nakken, så jeg klistrer den sammen i en knute. Om ikke lenge kjennes det ut som om noen kjører knokene hennes inn i hodeskallen min, akkurat der jeg har knyttet håret mitt. Så nedover kommer den. Så sikkerhetskopiere. Og så videre, gjennom dagen.

Andre følsomheter inkluderer lyder og visuell stimuli - blinkende lys og bevegelige gjenstander. Studier antyder at de med ADHD også lider mer av astma, eksem og allergier - tilstander med overfølsomhet - enn de uten ADHD.

Hva er et eksempel på overfølsomhet?

Før jeg oppdaget overfølsomheten min, oppfattet jeg mine over-the-top følelser som en karakterfeil. Moren min sa: "Hvorfor kan du ikke komme på en jevn kjøl?" Som barn hadde jeg ikke noe svar. Dette ga min allerede lave selvtillit.

"Å gjenkjenne deres høye følsomhet kan hjelpe folk til å slutte å føle seg dårlige over seg selv," sier Aron.

[Gratis nedlasting: Kan det være en sensorisk prosessforstyrrelse?]

En venn, Denise, diagnostisert med ADHD i en alder av åtte, hadde en lignende barndom som min. Foreldrene mine vil si: ‘Du må tøffe deg. Ikke vær så følsom. Ikke bli så påvirket av hva andre synes om deg, 'sier Denise. "Jeg opplever fortsatt som voksen at hvis jeg kjemper med jevnaldrende, tar jeg umiddelbart ordene og bevegelsene deres til hjertet. Jeg er for rask til å akseptere de ekle tingene de kan si om meg. "

Denise er følsom for miljøstøy. “Jeg trenger å komme inn i en skog eller et rolig sted hver eneste stund for å roe meg ned. Jeg er også overveldet av den konstante strømmen av informasjon vi blir bombardert med i disse dager. ”

Psykolog og ADHD-trener Michele Novotni, Ph. D., sier at hun ser høyere nivåer av fysisk sensitivitet og emosjonell reaktivitet hos sine ADHD-klienter enn i befolkningen generelt. Hun fortalte om en klient hvis leder kom med en uvennlig, urettferdig bemerkning på jobben. En person uten ADHD kan ha latt ordene sprette av ham, men klienten hennes, som har et høyt følsomhetsnivå, havnet i tårer.

Novotni antyder at det er tendensen til personer med ADHD til å føle seg overveldet som fører til deres overfølsomme reaksjoner. Dette bidrar igjen til deres vanskeligheter med å takle følelsesmessig. Ta rutinen med å gå på jobb om morgenen. De fleste kommer ut døra uten å glemme noe, klare med en spillplan for dagen. Noen med ADHD, som ikke kan sortere oppgaver og prioritere, føler seg sliten og overveldet av tiden de kommer på jobb.

"Noen av klientene mine forteller meg at det er sosialt arbeid," sier Novotni. "Så hvis du tenker på de tingene folk flest gjør for rekreasjon som arbeid, vil du sannsynligvis ikke ha motstandskraft til å takle andre ting som kommer ned gjedda."

Hvorfor mennesker med ADHD ofte har overfølsomhet

"Akkurat som vi har problemer med å filtrere det som går ut," sier Hallowell, som selv har ADHD, "har vi problemer med å filtrere det som kommer inn. Jeg kan ikke sikkerhetskopiere dette med forskning, men etter min kliniske erfaring, og i mitt eget liv, ser det ut til at vi har en tendens til å la ting komme til oss. Vi tar på oss andres erfaringer veldig raskt, som insektet på bladet som tar på fargen på bladet. ”

Maté forklarer at hvis individer med ADHD blir født med et høyt følsomhetsnivå, tar det mindre stimulering for dem å føle seg mer overveldet, spesielt i distraherende miljøer og dynamisk samtaler. Dessuten, jo mer følsomme vi er, desto mer sannsynlig vil vi føle smerte. "Emosjonell smerte og fysisk smerte oppleves i den samme delen av hjernen," sier han.

Mange av oss har oppdaget positive ting med å leve med ADHD, og ​​et høyt følsomhetsnivå kan også brukes til vår fordel. Men som ADHD, må overfølsomhet styres og kontrolleres for å la de positive aspektene - kreativitet, empati og dybde av persepsjon - skinne igjennom. Jeg har lært å gjøre dette, og det kan du også.

Ho å behandle overfølsomhet

Hvordan takler jeg overfølsomheten min? Ved å følge disse enkle strategiene:

• Ær følsomheten din. Ikke la deg gjøre ting som er vanskelig. Velg så mye som mulig, situasjoner som passer ditt temperament. Svært følsomme mennesker trenger mer tid enn andre til å bearbeide dagens hendelser, så ikke overbelast deg selv ved å gå ut om kvelden.
• Gå tilbake. Tillat deg selv din emosjonelle reaksjon på en situasjon, men aksepter at det er andre muligheter. Ro deg ned, analyser situasjonen og vurder den på nytt; pause for ettertanke.
• Blokker det. For å unngå sensorisk overbelastning og angst, må du alltid ha øreplugger og et headset for å hindre støy.
• Tone den ned. Hvis folkemengder og støy er problemer, finn arenaer som er roligere og mindre befolket - en mindre matbutikk i stedet for en større kjede, for eksempel, eller et lite legekontor som ligger i et hjem i stedet for en stor gruppeøvelse hos sykehus.
• Reduser ekstern stimulering ved å si nei til ting du ikke trenger å gjøre, eller som du bare ikke vil gjøre.
• Forsikre deg om at du har fått nok søvn, eller ta en lur før du står overfor en situasjon som vil være veldig stimulerende.
• Meditere, be, eller bruk en annen avslappingsmetode for å styrke din evne til å takle de daglige utfordringene.

[Les dette neste: Hvorfor du føler avvisning så intenst]

Oppdatert 2. januar 2020