Smarttelefoner og mental helse: Mindre skjermtid, mer lykke

Smarttelefoner kan påvirke vår mentale helse på både negative og positive måter, men å redusere tid på skjermen kan bidra til å skape mer lykke. Teknologien vår kan være flott for kontakt med eksterne venner og familie, følge med på nyhetene, lære eller praktisk shopping. Smarttelefoner kan imidlertid også bli en kilde til angst: vi kan frykte at vi går glipp av, sette oss i en nedadgående spiral av sosiale medier og nyhetsnegativitet, eller jobber kontinuerlig i stedet for å ta sårt tiltrengt hvile. Skjermtid før sengetid kan også gjøre det vanskelig å sove og mangel på søvn påvirker mental helse negativt.

I stedet for å bruke en smarttelefon når du føler deg nede, kan du prøve disse to inngrepene.

1. Forbedre mentalt sunt ved å erstatte smarttelefoninteraksjoner med reelle

Når vår mentale helse er utfordrende, føler vi ofte et ønske om å få kontakt med andre mennesker på noen måte. Mange av oss ønsker ikke å nå ut, men på grunn av frykt for dom, lammende depresjon, eller rett og slett introversion. Sosiale medier fremstår ofte som en perfekt løsning.

Imidlertid, hvis du allerede har en vanskelig dag, kan smarttelefonen din i stedet skape følelsen av et bredere kløft mellom deg og alle andre. I stedet for fraværende å bla gjennom nettsteder, bruk telefonens telefonfunksjon og ring en venn. Møt opp med personen hvis du kan, eller bare spør om vennens dag. Du trenger ikke å snakke så mye om deg selv, og du vil sannsynligvis forlate samtalen med et salig smil i ansiktet.

Du får bonuspoeng for å lære noe nytt om vennen din.

2. La smarttelefonen være hjemme for å øke mental helse

Slå av telefonen helt for å kutte av skjermens tidsløkke, noe som sannsynligvis påvirker din mentale helse. Deretter, gå en tur uten noen enheter. Vær ekstra oppmerksom på pusten, trinnene og omgivelsene dine. En spasertur uten smarttelefon selv i umiddelbar nærhet kan stille dagen i en annen retning; bare å endre omgivelsene og fjerne distraksjonen kan gi deg et spreng av energi eller en inspirasjon til å komme tilbake på jobb eller til andre produktive oppgaver.

Denne turen kan til og med føre deg i kontakt med en annen forbipasserende. Du kan videreføre målet ditt om ekte samhandling ved å si hei til eller smile til noen andre. Denne typen grunnleggende mellommenneskelige forbindelser er vanskeligere med en smarttelefon i hånden, så du setter deg opp for å lykkes på flere kontoer på denne måten.

Prøv disse to metodene for å avbryte tidssyklusen for smarttelefonskjermen, og se hvordan det kan forbedre din mentale helse.