Bruk et klistremerke for belønning for voksenlivet

Husker du å bruke et klistremerke belønning diagram eller stjernekart for livet som barn? Kanskje brukte familien din en til å måle gjøremål eller god oppførsel. Kanskje skolen din brukte et klistremerke for belønning for å holde oversikt over utførte oppgaver eller vennlighet til andre elever. Et klistremerke for belønningskart, uansett hvordan det kan virke som nå, kan faktisk gi deg mer tilfredshet.

Bruk klistremerke belønning diagrammer for å spore fremgang

Når du er nede eller har en utfordrende mental helse dag, føles det ofte som om du ikke oppnår noe i livet ditt. Du lar det store prosjektet være urørt, du trener ikke, og lurer på hva du faktisk gjorde i dag.

Du kan bruke et klistremerke for belønning for å gi deg "delvis kreditt". Jeg husker at i kalkulær på videregående følte jeg et sus takknemlighet hver gang jeg fikk delvis kreditt, for eksempel i tilfelle hvor et problem bare hadde tatt 20 minutter med detaljert og korrekt arbeid til slutt å ha et feil svar fordi jeg fraværende gjorde en grunnleggende feil, og la til i stedet for å multiplisere tre ganger fire.

Det samme skjer i livet i de tøffe tider. Med et belønningskart kan du få kreditt for alle tingene du gjorde på en dag, i stedet for å fokusere på de tingene du ikke fikk til. En venn inspirerte meg til å starte en; min inkluderer å drikke et visst antall glass vann, sove mer enn seks timer, jobbe i dagboken /salighet bok, tar medisinene mine, slo ut en enkel oppgave, fullførte en hard oppgave, koblet med en venn, og så videre. Å se klistremerkene hoper seg utover dagen gir meg et nytt perspektiv på dagens suksess.

Å tjene en belønning med et stjernekart

Selv om mitt eget diagram er en belønning i seg selv fordi jeg liker klistremerker, setter andre mennesker ofte opp et belønningssystem for seg selv. Å få 20 klistremerker tjener en pedikyr eller fem dager på rad med en bestemt oppgave som fortjener en ettermiddag å lese en bok på stranden. Du kan til og med sette disse målene med en venn eller partner. Kanskje er målet ditt å jobbe mot en helg borte med den personen, så han / hun har enda mer insentiv til å støtte deg i å nå dine mål.

Spor humøret på et klistremerke for belønning

For mange av oss, mentalt syk forårsaker en vridning av virkeligheten, der vi er sikre på at vi har det aldri vært lykkelig. Du kan bruke et stjernekart for å spore bare en ting: positiv humør. Du kan tjene et klistremerke for hver dag du følte deg positiv på et tidspunkt gjennom dagen. Snart vil du kanskje legge merke til at selv om du føler deg negativ til noe eller mange ting om livet, har du sannsynligvis en ganske god oversikt over positive dager.

Mens klistremerke for belønningskart kanskje ikke er like morsomme når du ikke jobber mot et pizzafest i skoleklassen, gir de et visuelt sporingssystem for suksess også for voksne (og du kan absolutt jobbe mot et pizzafestmål, hvis det er det som motiverer du).