Føler seg deprimert? Hva du skal gjøre når du føler deg deprimert
Å vite hva du skal gjøre når du er deprimert, kan bety forskjellen mellom å skli inn i en alvorlig depresjon eller snu ting rundt. Når du føler deg deprimert, kan det være vanskelig å ta positive skritt, men selv den mest deprimerte personen kan selv finne små trinn som er nyttige.
Profesjonell hjelp skal alltid søkes for alle alvorlig depresjon eller en depresjon som varer mer enn to uker. Selv om du får profesjonell hjelp, er det imidlertid ting du kan gjøre for å slutte å føle deg deprimert.
Merk: Alle følelser som du kan skade deg selv eller andre, bør behandles av en psykisk helsepersonell umiddelbart.
Hvorfor føler jeg meg deprimert?
Noen ganger er det en direkte årsak til å bli deprimert. Dette kan være en livsbegivenhet, en omstendighet eller bare føle seg ensom og deprimert. De fleste ganger begynner deprimerte følelser på grunn av en stressor. Eksempler på stressorer som kan få noen til å føle seg deprimerte inkluderer:
- Stress hjemme, på jobb eller på skolen
- flytting
- Fødsel av et barn
- Død til en kjær
- Sosial forstyrrelse
- Å få diagnosen en sykdom
Noen ganger kan det å vite hvorfor du føler deg deprimert, hjelpe deg med å begynne prosessen med å lindre depresjonen. Hvis du for eksempel føler deg deprimert på grunn av tapet av et vennskap, kan det være nyttig å tilbringe tid med andre venner og snakke om den innvirkningens konsekvens.
Noen ganger føler folk seg deprimerte uten grunn. Dette skjer oftere hos personer med alvorlige eller kronisk depresjon. Selv om du føler deg deprimert uten grunn, kan du likevel ta grep for å prøve å stoppe depresjonen.
Hva du skal gjøre når du føler deg deprimert
Når de føler seg deprimerte, ønsker de fleste å sitte rundt i huset og ikke gjøre noe, men dette kan faktisk forverre depresjonen. Å vite hvordan du skal føle deg bedre når deprimert innebærer å lære om depresjon, kjenne deg selv og forstå hva som fungerer for deg.
Det viktige å huske når du prøver å føle deg bedre, er å lage fornuftige mål. Alt har muligheten til å gjøre deg mer deprimert hvis du setter deg et urealistisk mål. For eksempel er trening positivt, men hvis du setter deg et mål for å løpe fem mil om dagen, kan du føle deg mer deprimert hvis det ikke er noe du kan oppnå. Små mål og små skritt fremover fungerer best. Du kan alltid sette deg større mål når du begynner å føle deg mindre deprimert.
Ting å gjøre når deprimeres inkluderer1:
- Delta i en morsom aktivitet som å gå på et baseballkamp eller delta på en sosial samling, selv om du ikke har lyst til det.
- Unngå å tilbringe lange perioder alene.
- Opprettholde et sunt, balansert kosthold.
- Ta vare på deg selv. Skjem deg selv bort.
- Del oppgaver i små biter fordelt over tid for å gjøre dem mer oppnåelige.
- Tilbring tid med venner eller familie. Snakk med en pålitelig person om hva du går gjennom.
- Utsett viktige beslutninger til du føler deg bedre. Hvis du må ta en viktig avgjørelse, må du diskutere den med andre fordi det å føle seg deprimert kan skjule din dom.
- Få profesjonell hjelp når det trengs.
Husk at det uansett tar tid, uansett hva du gjør når du er deprimert. Det kan hende du må få flere uker med depresjonsbehandling før du begynner å føle deg bedre, men stole på at depresjonen vil løfte seg over tid.
artikkelhenvisninger
neste:Assertivitet, ikke-selvhevdighet, selvtillitsteknikker
~ alle artikler om selvhjelp
~ alle artikler om depresjon
