Utvikle en exit-strategi for å unnslippe verbale overgrep
Når du er i et verbalt voldelig forhold, trenger du en exit-strategi og en sikkerhetsplan. Du trenger dem, slik at du ikke trenger å lytte til misbrukernes hatefulle ord. Verbale overgripere vil at du skal vær en mann eller ha tarmen til å høre sannheten. Overgriperen forventer at du vil stå der og ta overgrepet fordi uten deg kan overgriperen ikke gjenvinne kontrollen over seg selv. Når en overgriper ser på deg, ser han eller hun en mål, ikke en person. Overgriperen ser noenting å kaste søppel på til han føler seg mindre truet - som en ape som kaster bæsj.
Din misbruker ser på deg som en trussel. Overgriperen din slenger på deg som en redd ape fordi du truer hans versjon av virkeligheten. Han vil at du skal stå der til han bringer deg ned i størrelse og du ikke lenger truer ham. Si meg, hvis noen faktisk kastet avføring på deg, ville du stått der for å fange den, eller ville du komme utenfor rekkevidde?
I "Hjelp til verbalt misbruk", diskuterte vi å fortelle andre om ditt verbalt voldelige forhold. I "
Din avgangsstrategi for verbalt voldelige forhold
En exit strategi ligner en sikkerhetsplan; begge hjelper deg å være trygg. Forskjellen er at en avkjørsstrategi kommer i spill på aller første tegn av verbalt voldelig atferd, og målet er å flytte til et følelsesmessig trygt sted nå. Å returnere til overgriperen senere er et alternativ.
Når du er i et verbalt fornærmende forhold, er fordelen med en exitstrategi at du ikke trenger å stå der og lytte til en eneste voldelig uttalelse. Når du opplever begynnelsen på et voldelig angrep, forlater du tilstedeværelsen av overgriperen. Han trenger ikke å si noe for at du skal bruke strategien din. Han kan smelle skap eller se på deg inn på den måten. Du kjenner overgriperen din best, så du vet hvilken atferd som forutsier de voldelige utbruddene hans. Se etter denne oppførselen, og forlat hans nærvær før han har en sjanse til å si en smule tull.
Å forlate overgriperens tilstedeværelse spenner fra å ringe en venn eller høre på musikk på hodetelefoner til å forlate huset for å føre et ærend (ærendet kan vare så lenge du trenger det til å vare).
Verbalt krenkende forhold Avslutt strategi: plan B
Strategien din må ta hensyn til en plan B - noen ganger er det ikke nok å forlate hans nærvær for å besøke et annet vakkert rom i hjemmet. Han kan begynne det verbale overgrepet fordi du valgte å ikke stå der og oppleve den emosjonelle oppbyggingen med ham. Det kan hende du må ta av hodetelefonene (eller hva den første planen var) og forlate huset.
Når du bruker strategien din, er det opp til deg om du forteller ham hva du gjør eller ikke. Noen ganger føles det bra for oss mål å si, "Hei! Jeg kommer til å høre på musikk fordi jeg føler meg engstelig når du begynner å passe sånn. " Men noen ganger gir det å fortelle overgriperen at du forlater ham i hans behovstid (til å smøre bæsj), bare drivstoffet hans ønske om å misbruke deg og garanterer et raskt angrep av voldelige uttalelser. Hvis du sier det til ham, og han svarer med en smart kommentar, ignorer den og gå til det du sa du ville gjort (han prøver å provosere deg).
Planlegger å forlate huset ofte
Når du bor med en overgriper i et verbalt voldelig forhold, vil du måtte forlate huset ditt oftere enn du vil tro. Dette er ikke rettferdig. Du er ikke den som opptrer som en idiot, så hvorfor skulle du måtte forlate?
Svaret er enkelt: Fordi du er ikke en idiot. Du kan ikke forvente at en ape med kastehopp som plutselig innser det "Hei - dette er ikke veldig modent av meg!" og du kan heller ikke forvente at misbrukeren din skal innse det. Du er den smarte, du er den som trenger beskyttelse av plassen, så du er den som må forlate.
Du kommer til å trenge litt penger
Fordi du ofte drar, er det lurt å ha $ 10 eller $ 20 dollar som blir satt inn i slimhinnen i vesken. På den måten kan du faktisk hente den melken, eller til og med sitte på Starbucks og drikke en mokka mens du er ute etter å komme med ærendene dine.
Sikkerhetsplaner anbefaler relativt store mengder midler som er avsatt i tilfelle du må forlate forholdet permanent. En exit-strategi er ikke den typen plan - målet for denne strategien er å komme bort midlertidig i håp om at når du kommer hjem, har han klart å omdirigere frustrasjonen.
Advarsel angående en exit-strategi for verbalt voldelige forhold
Jeg vil ta feil å ikke fortelle deg at denne Exit-strategien for verbalt voldelige forhold kan føre til behovet for en sikkerhetsplan. Når tiden går og du begynner å innse hvor ofte du blir bedt om å unnskylde deg fra overgriperens tilstedeværelse, kan det hende du begynner å tenke på nøyaktig hvor mye god det er å være hatt i forholdet. Du kan begynne å tvile på beslutningen din om å være hos en person som skyver deg bort, skyver deg ut av ditt eget hjem og din emosjonelle sikkerhetssone så ofte.
Du kan finne ut at overgriperen har kommet hjem når du har kommet hjem ikke omdirigerte sinne / følelser, og har i stedet tålmodig ventet på at målet skulle komme tilbake. Hvis dette skjer, må du innføre ut-bak-til-rygg avkjøringsstrategier som involverer barna dine, vennenes hjem og overnattinger.
Foreløpig kan du skrive ut avkjørsstrategien for å inkludere mange forskjellige rømningsalternativer. Men lov deg selv at den første natten du sover deg på sofaen til en venn fordi du har måttet forlate hjemmet tre forskjellige tider den dagen, vil du opprette en sikkerhetsplan.
Men først, fokuser på å ta det lyse røde og hvite målet av brystet og utvikle avkjørsstrategien.
Hvordan stopper jeg verbale overgrep? (Del 1)
Hjelp til verbalt misbruk: Du må nå ut for det (Del 2)
Lær om verbalt misbruk slik at du kan stoppe det (Del 3)
Angi personlige grenser for å øke selvtilliten (Del 4)
Utvikle en exit strategi og sikkerhetsplan (del 5)
Tegnene på verbalt misbruk (Del 6)
Du kan finne Kellie Jo Holly på henne nettsted, Amazon-forfattere, Google+, Facebook og Twitter.
* Både kvinner og menn kan være overgripere eller ofre, så ikke ta mine valg av pronomen som en implikasjon av at det ene kjønnet misbruker og det andre blir utsatt for vold.
