Hva tenker offeret?

Én bok hver person med en traumerelatert psykisk sykdom skulle ha er, Jeg kan ikke komme over det av Dr. Aphrodite Matsakis. I boka snakker Matsakis om "offer tenker, "en vanlig reaksjon for traumoverlevende. "Offertenkning gjenspeiler følelsene av håpløshet, hjelpeløshet, urenhet og svik som ofte oppleves under traumer og etterpå," skriver hun. "Det kan inkludere lav selvtillit som ofte er resultat av selv skyld, overlevende skyld og samfunnsmessig stigmatisering. "

Eksempler på offer tenking

Offertenkning holder oss fanget i marerittene våre. Noen eksempler, ifølge Matsakis, er:

• "Jeg må godta dårlige situasjoner fordi de er en del av livet, og jeg kan ikke gjøre noe for å gjøre dem bedre."
• "Jeg forventer ikke at mye bra skal skje i livet mitt."
• "Ingen kunne noen gang elske meg."
• "Jeg kommer alltid til å føle meg trist, sint, deprimert og forvirret."
• "Det er situasjoner på jobb og hjemme som jeg kunne gjort noe med, men jeg har ikke motivasjon til det."
• "Livet overvelder meg, så jeg foretrekker å være alene når det er mulig."
instagram viewer
• "Du kan ikke stole på noen unntatt veldig få mennesker."
• "Jeg føler jeg må være ekstra god, kompetent og attraktiv for å kompensere for mange mangler."
• "Jeg føler meg skyldig for mange ting, selv ting jeg vet ikke er min skyld."
• "Jeg føler at jeg må forklare meg for folk, slik at de vil forstå meg. Men noen ganger blir jeg lei av å forklare, konkludere med at det ikke er verdt innsatsen, og blir alene. "
• "Jeg er ofte redd for å gjøre noe nytt av frykt for at jeg vil gjøre en feil."
• "Jeg har ikke råd til å ta feil."
• "Jeg føler at når folk ser på meg, vet de med en gang at jeg er annerledes."
• "Noen ganger tenker jeg at de som døde under den traumatiske hendelsen jeg opplevde hadde det bedre enn meg. De trenger i det minste ikke å leve med minnene. "
• "Jeg er redd for fremtiden."
• "De fleste ganger tror jeg at ting aldri blir bedre. Det er ikke mye jeg kan gjøre for å gjøre livet mitt bedre. "
• "Jeg kan være en perfeksjonist eller en total slur avhengig av humøret mitt."
• "Jeg har en tendens til å se mennesker som enten for meg eller mot meg."
• "Jeg føler press for å gå sammen med andre, selv når jeg ikke vil. For å unngå slike presser unngår jeg folk. "
• "Jeg kommer aldri til å komme over hva som skjedde med meg."
• "Jeg synes jeg ber om unnskyldning overfor andre."
• "Jeg har veldig få valg i livet."

Høres kjent ut? Slik offertenking kan ha hjulpet under den traumatiske hendelsen eller under sekundære såropplevelser, men i nåværende liv hindrer det ofte. Så hvordan kan vi endre offerofferet vårt?

Grøfting av ofretenkningen

Matsakis gir forslag til hvordan man kan avskaffe offertenking:

1. Erkjenner det. Fortell deg selv at selv om det var nyttig under opplevelsene som skapte ditt behov for offertenking, er det ikke nyttig nå. Bestem hvordan og hvorfor du skaffet deg denne typen tenkning.
2. Husk deg selv at du ikke er der nå. En offermentalitet passer sjelden til nåtiden. Det hjelper sjelden i her og nå. Fortell deg selv at de negative konsekvensene av tenking av offer sjelden oppveier det positive.
3. Offertenkningen din kan spores til et av følgende tankesett: intoleranse for feil i seg selv eller andre, fornektelse av personlige vansker, svart-hvitt tenking, fortsettelse av overlevelsestaktikker. Undersøk offeret ditt og tenk for å finne ut hvilken det er.
4. Skriv om det i en journal. Å se ordene på papir er ofte med på å gi innsikt i ens nåværende oppførsel.

Du kan overvinne offerets tenking ved å gjenkjenne den, forstå hvorfor du har den og jobbe den ut sammen med en terapeut.

Du kan også finne Becky Oberg på Google+, Facebook og Twitter og link~~POS=TRUNC.