5 trinn for å bygge selvtillit

En av misforståelsene rundt å bygge selvtillit er at det kan oppnås ved påvirkning utenfra. Mange ganger hører vi at hvis man “har på seg riktige klær”, “har bedre holdning” eller “oppdaterer utseendet sitt”, vil det øke selvtilliten din. Selv om disse endringene kan ha kraft til å øke humøret ditt, er de ikke langsiktige løsninger. En sikkerhetsnål kan midlertidig gjemme et hull i favorittgenseren din, men du må tre en nål og sy den opp for å fikse den til lang tid. Det samme er tilfelle for å bygge selvtillit; ytre funksjoner kan hjelpe deg med å holde det sammen, men vil ikke bygge et solid fundament for livet.

Hvordan bygger du selvtillit?

For å oppnå sunn selvtillit, må du få klarhet i negative tanker du har samlet deg - bli virkelig ærlig om hva de er. Nylig snakket jeg med en klient som sa at hun er klar over at hun straffer seg selv med mat. “Det suger, for på den ene siden bruker jeg det for å få meg til å få selvtillit (når jeg ikke spiser), og da ser jeg at det faktisk straffer meg, noe som får meg til å føle meg dårlig med meg selv. Det er utmattende og det fungerer ikke. ”

Hun har rett. De negative tankene eller ideene som vi forteller oss selv vil “fikse” vår selvtillit, ofte gjøre det verre. Så heller enn å trykke på livet ditt, la oss prøve en ny tilnærming - en indre, ærlig evaluering av hva disse troene er og hvordan du kan utfordre dem for å være den selvforsikrede personen du vil bli.

Bygge selvtillit i 5 trinn

Her er mine fem trinn for å bygge selvtillit som vil vare utover livet ditt.

Bevissthet. Dette omhandler negativ tenking. Få pennen til papiret og spør deg selv om de negative tankene som har spilt om og om igjen i tankene dine? Negative tanker kan være sykliske, men bevissthet hjelper til med å bryte kjeden.

Noen vanlige tanker er:

JEG'm ikke bra nok

Jeg burde ha gjort _____ bedre

Jeg er en slik idiot

Jeg alltid _______

Når du er klar over tankene, kan du begynne å bruke ferdigheter for å utfordre disse troene og snakke tilbake til dem når de kommer opp. Når du er klar over at du ikke kan skyve disse tankene under teppet, fører bevissthet og aksept til endring.

Godkjennelse. Når du blir klar over disse tankene, selv om du ikke liker dem (ingen gjør det), gir det deg kraft. Du kan godta at de skjer og er smertefulle, men du trenger ikke å leve med dem for alltid. Aksept betyr ikke at du er enig, det er snarere en skånsom måte å minne deg på at denne tanken skjer: Jeg kan legge merke til den og utfordre den, la den ri ut eller la den fortære meg. Når du velger fra disse tre alternativene, har du et mye mer realistisk grep om selvtilliten i livet ditt.

Samle positive opplevelser. Når vi føler oss dårlige med oss ​​selv, er det vanskelig å tenke på noe positivt. Det kan være smertefullt til og med. For å komme lett forbi tankene, må du lagre noen få positive tanker eller opplevelser du kan bringe inn i nåtiden. Se tilbake på de siste ukene når du følte deg bra, hva gjorde du, hvor var du? Kom i øyeblikket. Forsøk å gjøre dette uten skjønn. Bli oppmerksom på tingene som ga deg glede i løpet av dagen, ting du er stolt av. Tenk på de glade opplevelsene.

Bygg mestring. Gjør en ting om dagen som får deg til å føle deg mer effektiv og ha kontroll over livet ditt. Dette kan være alt fra å balansere sjekkboken til å spille gitar. Når du slipper på ferdighetene du allerede har, i stedet for å fokusere på det du mangler, blir du mer på linje med den positive selvtalen din, som du kan bygge videre på.

Planlegge på forhånd. En klient var redd for å lage sosiale planer, redd for at hvis vennene sa Nei hun ville validere henne negativ selvprat: “De avviste meg. Jeg er en fiasko. ”Uten en backup-plan utløser mange negative følelser basert på tidligere erfaringer. Disse opprinnelige negative følelsene var byggesteinene til usunn selvtillit.

Vi kom med en plan. Hvis de ikke kunne gå til middag natten spurte hun dem, enn hun ville ringe en annen venn til å henge med med (mer pålitelig) eller bo i og se en film mens du bestiller fra hennes favoritt kinesiske mat restaurant. Hun kom inn på kontoret mitt og flirte neste uke. "Vel, jeg fikk kinesisk mat." Sa hun. “Så ingen middagsdato med jentene?” Jeg ble overrasket over at hun virket så positiv. ”De måtte gjøre et prosjekt for skolen, og vi planla lørdag kveld i stedet. Så jeg var i stand til å lage planer, spise kinesisk mat og ha noe å se frem til. Jeg kunne se at det var dem, ikke jeg. ”

Husk at dette er arbeid! Det er ingen trylledrikk eller quick fix for å bygge selvtillit. Det kan være en konstant kamp når du snakker tilbake til disse negative overbevisningene. De har vært der i lang tid. Valider det og deretter komme på jobb. Du vil være lykkeligere i det lange løp. Så prøv ditt beste, slutt å straffe deg selv, og hvis det er for vanskelig, så gjør det sjeldnere. Det er et skritt fremover. Jo mindre kraft vi gir de negative tankene, jo mindre kontroll har de, noe som bidrar til syklusen av lav selvtillit. Når du jobber aktivt med å sy opp hullene, skjer det naturlig å bygge selvtillit.

Ta godt vare på.

Emily er forfatteren av Uttrykk deg selv: En Teen Girls Guide for å snakke opp og være den du er.Du kan besøke Emilys Veiledning Jente nettsted. Du kan også finne henne på Facebook, Google+ og Twitter.