6 måter å endre tankene og forbedre selvtilliten på

Det kan virke skummelt eller til og med umulig å endre tankene dine, men du kan endre tankene dine for å forbedre selvtilliten din. De automatiske tanker du har hatt i årevis er kjent og tjente et formål på et tidspunkt i livet ditt. Tenk imidlertid på hvor mange av disse som er negative og sårende. Jo mer negative tanker du har, jo lavere blir selvtilliten din (Hvordan jeg ble frisk fra et selvtillit tilbakeslag). Så ville det ikke være fint å endre tankene og forbedre selvtilliten din?

Seks måter å endre tankene dine i dag for å forbedre din selvtillit

Den beste delen med å avslutte dette forholdet med negativ selvtillit er at hver gang du legger merke til en av disse irriterende tankene, jo mer krefter vil du bli. Jada, det kan være irriterende å prøve og endre tankene dine, men hold deg med det. Positiv tenking er lettere enn du tror. Sjekk ut disse tipsene for å endre tankene dine for å forbedre vår selvtillit:

1. Ikke fokuser på å gi slipp, i stedet, fokuser på det du vil slippe inn i livet ditt.
   instagram viewer
   Jo mer du fokuserer på det du ikke vil, desto mer stresset og usikkert vil du føle deg. Begynn å spørre deg selv hva du gjør du vil ha mer av i livet ditt? Dette betyr å fokusere på de spennende følelsene eller tingene som vil forbedre livet ditt. Kanskje det betyr mer pålitelige venner, en høyere betalende jobb eller mer kjærlighet fra partneren din. Ikke kast bort energi på fortiden eller det du ikke kan kontrollere.
2. Unngå alt-eller-ingenting tenking. Denne tenkestilen er kjent som en kognitiv forvrengning. Dette innebærer ofte bruk av absolutte termer, som aldri, alltid, ingenting eller alle. Denne typen tenkning kan også inkludere en manglende evne til å se alternativene i en situasjon eller løsninger på et problem. Det får deg til å føle deg fast og usikker. Når du merker at du tenker på alt-eller-ingenting, kan du endre tankene ved å ganske enkelt lete etter et alternativ, et grått område.
3. Snakk med deg selv annerledes. I stedet for å slå deg selv når du gjør en feil, spør deg selv: "Hvordan ville bestevennen min eller forelderen støtte meg og hjelp meg i denne situasjonen? "Snakk med deg selv som en støttende venn eller familiemedlem ville. Eller prøv å legge deg i skoene dine og legg merke til hvor mye vennligere uttalelsen deres er. Prøv begge teknikkene praksis å være skånsom mot deg selv og legg merke til hvordan det får deg til å føle deg.
4. Gi deg selv æren for de små tingene, legger de opp. Ja, vi må alle rengjøre rommene og dusjen, men hvis du er stresset eller deprimert, kan det være veldig vanskelig. Gi deg selv kreditt. Legg merke til at du har gjort noe bra for deg selv. Selv om du ikke er ferdig med et stort prosjekt, kan du ta et øyeblikk til å fokusere på det du har gjort, ikke bare vent til det er fullført (Vær mindre engstelig og overveldet: feire prestasjoner).
5. Bli takknemlig. Takknemlighet kan virkelig påvirke holdningen din. Ta deg et øyeblikk til å tenke på alt dette øyeblikket du virkelig er takknemlig for eller takknemlig for. Hvis du er oppmerksom på positive i livet ditt vil du skape mer positive tanker og energi.
6. Forbedre øyeblikket. Hvis du opplever at det er vanskelig å riste de negative tankene dine, kan du se etter hva du har kontroll over, eller hvordan du kan forbedre humøret i øyeblikket. Si at din indre kritiker overtar tankene dine på vei til jobb. Gjør noe som avbryter de negative tankene (ring en venn, hør på en morsom podcast eller skru opp musikken). Det vil hjelpe tankene dine til å vende seg mot det positive i livet ditt.

Hvis du vil forbedre selvtilliten din, må du endre tankene. Dette kan være vanskelig til å begynne med, men det blir lettere når du trener.

Emily er psykoterapeut, hun er intenst trent i DBT, hun forfatteren av Uttrykk deg selv: En Teen Girls Guide for å snakke opp og være den du er. Du kan besøke Emily's Veiledning Jente nettsted. Du kan også finne henne på Facebook, Google+ og Twitter.