Øv Mental Yoga for Angst: Psykologisk fleksibilitet

Å praktisere mental yoga kan bidra til å redusere angst fordi det bygger psykologisk fleksibilitet. Mental yoga er ikke en formell praksis med visse stillinger og bevegelser; i stedet er det en måte å tenke, føle og oppføre seg på - en måte å være, leve på. Akkurat som yoga øker den fysiske fleksibiliteten (blant annet), øker mental yoga den psykologiske fleksibiliteten. Når du øver, kan du det befri deg fra angst.

Psykologisk fleksibilitet er nødvendig for å motvirke angstens stive måter

Angst er livsbegrensende. Det kan føre til at vi unngår mennesker, steder og aktiviteter som vi ønsker at vi kunne glede oss over. Angst forvrenger tankene våre og manipulerer følelsene våre. Det farger hvordan vi ser på og tolker oss selv og andre. Når vi ser vår verden gjennom angstlinsen, blir livene våre stive og ubalanserte. Bekymringer, frykt og panikk overmanne undring, glede og ro. Å kjempe mot angst kan komme oss ingen steder fordi angstens grep er for stramt. Men når vi blir mer psykisk fleksible, kan vi bøye oss fremfor å bryte når vi står overfor angst.

Enkelt sagt er psykologisk fleksibilitet evnen til å ta forskjellige perspektiver, vurdere flere alternativer. legg til nye tanker, og utvid svarene dine til alle situasjoner, til og med plagsomme, engsteprovoserende. Det er en ferdighet som alle kan utvikle, og det er spesifikke måter å gjøre det på. Sammen kan du gjøre ting du gjør for å utvikle psykologisk fleksibilitet som mental yoga.

Bend Rare Than Break: Mental Yoga, Psychological Flexibility Shrink Angst

De sterkeste trærne er de som er bøyelige og kan bøye litt i jevn kraftig vind. De som er harde og stive, selv om de fremstår som store og sterke, er de som risikerer å bryte inn stormer. Det samme er tilfelle for mennesker. Å leve med angst er omtrent som å stå i en kraftig, uendelig storm. For å unngå å bli slått ned eller ødelagt, må vi være i stand til å bøye oss. Å praktisere mental yoga er det som vil utvikle den fleksibiliteten vi trenger for å få angst til å blåse rett forbi oss.

Disse mentale yogaøvelsene vil hjelpe deg med å endre hvordan angst påvirker livet ditt.

• Kultiver bevissthet. Bli kjent med deg selv og angsten din. Øv på å bli stille og enkelt legger merke til dine engstelige tanker, følelser og fysiske sensasjoner. Jo mer avstemt du er med din personlige angst, jo lettere vil du kunne identifisere den og adressere den.
• Utvikle åpenhet. Vær åpen for alle muligheter med "Jepp. Og hva annet? "Øvelse. Når sosial angst får deg til å ønske å unngå en situasjon av frykt for innbilte negative utfall, øve åpenhet. Hva annet kan skje annet enn det du frykter? Hvis du er bekymret for at noe dårlig skal skje med deg selv eller en kjære, tenk, "Jepp. Og hva annet kan skje i stedet? "Åpenhet lar deg tenke på forskjellige ideer og muligheter til å bøye deg bort fra angst.
• Utvid perspektivet ditt. Angst innsnevrer tankene og tolkningene våre av hendelser og mennesker og får oss til å tro at alt handler om oss. Men i virkeligheten handler så mye av livet om andre ting og mennesker enn oss selv. Hvis sjefen din er kort med deg og du er bekymret for at han eller hun vil skyte deg, utvid perspektivet ditt. Kan det skje noe med sjefen din? Hugs om mulige årsaker til at sjefen din kan ha vært kort. De er kanskje ikke riktige. Akkurat som om den opprinnelige bekymringen din kanskje ikke stemmer.
• Telle. Når angsten er høy, er tankene og følelsene våre også engstelige. I forlengelsen av dette er vår oppførsel i stor grad en engstelig reaksjon på hvilken situasjon vi er i for øyeblikket. Dette gjør vanligvis ting verre. Det er viktig å plassere litt mellom ditt sanne jeg og angsten. Aktiviteter som å telle i hodet ditt, mentalt å liste over ting som dyr som begynner med "c" eller andre repeterende, nøytrale ting skifter tankene dine slik at du kan være til stede i øyeblikket.
• Puste. Dyp pusting i fysisk yoga slapper kroppen av og leverer nødvendig oksygen til muskler og organer. På samme måte gir å ta sakte, dype åndedrag i mental yoga verdifull oksygen til hjernen slik at den kan fungere ordentlig.

Mental yoga for psykologisk fleksibilitet handler ikke om bli kvitt angsten fullstendig og raskt. I stedet handler det om å gi næring til hvem du er og utvikle nye måter å tenke på, slik at du ikke trenger å bekymre deg for å bryte under angstens stormer. Deretter vil du kunne fortsette å jobbe med å redusere intensiteten til disse stormene.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.