Rolig angst nå - Gå tilbake og observer

Når du er fanget i den skurrende stormen av angst, er ofte den beste måten å roe den angsten på å gå tilbake og observere. Frykten, bekymringen og bekymringen som er en del av angst, kan bli sterke og ødeleggende når vi er på nært hold og personlig med en angstdempende situasjon. Hvorfor må vi gå tilbake og observere når angsten vår er intens, og hvordan gjør vi det?

Hvorfor det er bra å gå tilbake og observere en rolig angst

Angst har en måte å suge oss inn på. Angst trekker oss nær bekymrings- og fryktutvekslende situasjoner fordi jo nærmere vi er en plagsom situasjon, jo sterkere blir angsten vår.

Noen kan for eksempel gjøre det fryktfeil i et forhold eller på jobb. Når angsten begynner, fungerer den seg dypt inne, og får tankene til å rase av bekymring. Jo mer tankene blir fortært av angst, jo sterkere blir hans negative følelser, noe som skaper følelser som sinne, sjalusi, selvhat, fortvilelse og mer (Angst og å tenke alt). Atferden hans kunne veldig godt endres på grunn av denne angsten og frykten for å mislykkes; kanskje blir han lam av frykten, ikke i stand til å starte prosjekter på jobb eller sette i gang aktiviteter med partneren sin. Eller han kan være i stand til å ta grep, men frykt og angst får ham til å stille spørsmål ved seg selv, gå glipp av frister,

Hans angst fortsetter å skyte, og fordi han er nedsenket i sin situasjon, fortsetter tankene å rase, følelsene hans spiral ut av kontroll, sliter han med angstens fysiske symptomer, og han kan bare ikke berolige angsten sin. Han trenger å gå tilbake og observere.

Når vi er i midten av å kjempe mot angst, kan vi holde oss med angsten ved å tenke på den, føle den og forbanne den, kan bare tjene til å forverre den fordi det vi legger merke til vokser. Derfor er det viktig å gå tilbake fra angst og være en fjern observatør.

Hvordan berolige angst ved å gå tilbake og observere

En viktig avklaring er i orden: å gå tilbake er ikke det samme som å løpe vekk eller unngå. Unngåelse virker ikke for å redusere angst; uansett hvor mye vi ignorerer problemer i vår verden, kan vi ikke ignorere dem helt fordi de holder oss hos oss (Å leve med syklusen av engstelig-unngåelse: Prøver å komme seg ut). Å gå tilbake innebærer derfor ikke å ignorere eller løpe vekk, men å legge en viss metaforisk avstand mellom deg selv og det angstfremkallende problemet.

Når vi blir fanget av angst, føler vi oss ofte stresset, nervøse, bekymret og bekymret. Vår tankene rase med angst, og tankene våre sitter fast i negative tankemønstre, peltet oss med "hva-hvis", "bør", alt-eller-ingenting tenking og andre tankegang. Vi er så nær situasjonen som skaper angst at det er vanskelig å se det store bildet. Vi kan ikke se skogen når vi står mot et enkelt tre og stirrer på stammen. For å roe angsten, må vi ta sikkerhetskopi slik at vi kan se hele bildet.

Det kan være lurt å prøve disse enkle trinnene for å gå tilbake, observere og roe angsten:

• Se for deg at du er noen du respekterer. Jeg har en mentor og tidligere lærerpartner som jeg beundrer, og jeg ser for meg hva han ville tenkt og gjort i en angstdempende situasjon.
• Bruk et tenkt vidvinkelobjektiv for å ta det store bildet. Hvis det er et arbeidsprosjekt som gjør deg engstelig på grunn av trusselen om å mislykkes, kan du se lenger enn til prosjektet. Hvilke andre prosjekter har du gjort bra? Hvorfor har du prosjektet / hvilke ferdigheter oppfatter sjefen? Hva gjør du ellers i jobben din? Hvis du mislykkes i dette prosjektet, hva kan skje, og hvordan vil du takle konsekvensene?
• Observer nøytralt. Lat som om du er en nøytral fest bare ser på et show om angst. Du kjenner ikke karakterene i denne historien, og du har heller ikke eierandel i utfallet. Følg også med på denne situasjonen og dens utfall med det fjerne perspektivet at dette bare er en dråpe i livets gigantiske bøtte. Dråpen vil stupe ned i bøtta din, forårsake noen krusninger, og dråpen vil smelte sammen med resten hvis "vannet", krusningene vil sette seg, og livet ditt vil fortsette.

For å roe angsten, gå tilbake og observer situasjonen din nøytralt. Dette endrer ikke situasjonen, men det påvirker positivt hvordan du tenker og føler om det. Det kan roe angsten og hjelpe deg med å takle det du trenger å adressere.

I videoen nedenfor deler jeg en opplevelse jeg hadde, en der jeg innså at å gå tilbake og observere hjelper med å roe angsten. Jeg inviterer deg til å stille inn.

La oss koble oss til. Jeg blogg her. Finn meg på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, og pinte~~POS=TRUNC. Selvhjelpsboka mine og romaner om mental helse, inkludert en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.