Ta vare på deg selv
Selvterapi for mennesker som gleder seg over å lære om seg selv
Tror du at du kjenner Michael Jackson godt?
Hva med Bill Clinton?
Oprah Winfrey? Julia Roberts? Adolph Hitler?
Vi tror vi kjenner disse kjente menneskene ganske godt, selv om vi aldri en gang har delt en kopp kaffe med dem. De er for godt kjent til å bli forstått.
Det samme skjer med populære ideer.
I USA tror vi for eksempel at vi vet alt om hva et demokrati er. Vi tror til og med at vi lever i en (mens vi faktisk bor i en republikk). Demokrati er for godt kjent for å bli forstått.
I psykologi er "egenomsorg" som store kjendiser og storslåtte ideer. Det er for kjent for å bli forstått.
SELVPLEIE
Selvpleie betyr alltid å ta fullt ansvar for vår egen sikkerhet og varme.
Hver del av denne definisjonen må ses på nøye.
BESTANDIG?
Siden vi er den eneste personen som alltid er med oss, må vi ALLTID være vår egen omsorgsperson.
FULL ANSVAR?
Det er lurt og sunt å la gode mennesker ta seg av oss noen ganger.
Det føles flott å forestille seg at noen andre har full ansvar for vår omsorg.
Men hvis humøret deres endrer seg dramatisk, eller hvis de plutselig blir ropt bort, må vi umiddelbart vite at vi kan fortsette å føle oss trygge og varme på egen hånd.
Vi forestilte oss bare at de hadde full ansvar for vår omsorg. De var bare en midlertidig erstatning for vår egen gode interne forelder.
Vi var alltid selv ansvarlige.
SIKKERHET OG VARME?
Hvordan vet vi når vi er trygge nok og varme nok?
Det ville være nøyaktig å bare si "vi vet det når vi føler det," men for en mer fullstendig forståelse må vi tenke på da vi var spedbarn.
Voksne trenger å føle seg like sikre og varme som spedbarn gjør. For å føle oss trygge trenger vi nok-men-ikke-for mye mat, luft, varme, vann, trening, hvile og eliminering.
Selvfølgelig må vi også være borte fra fysisk fare.
Og for å føle oss varme trenger vi god oppmerksomhet.
SIKKERHET?
Å føle seg trygg virker mye mer komplisert når vi blir eldre.
Å kjøre bil, vold i kulturen, fysiske avhengighet og mange andre aspekter av voksenlivet må håndteres.
Men alle disse kan dekkes under en paraply: Vil vi leve og vil vi leve godt?
Hvis vi er sikre på at vi vil ha begge disse tingene, vil vi nesten alltid kunne finne en måte å være trygg på fra virkelige trusler.
Overlevelsesinstinktet vårt er enormt sterkt.
VARME?
Å få følelsesmessig varme i voksenlivet virker også mer komplisert.
De fleste av oss tror at det ikke er vår jobb å få nok varme, det er jobben til vår nærmeste venn eller vår primære partner.
Denne tankegangen kommer naturlig fra vår opplevelse av å være et lite barn, og den må endres når vi vokser opp.
Vår nærmeste venn og primærpartner i voksen alder er oss selv! Det er vår egen jobb nå å finne nok gode mennesker til å komme nær.
Hvis vi ikke gjør det, blir det ikke gjort.
SIKKERHET ELLER VARME?
En gang i blant må vi velge mellom sikkerhet og varme.
Det vanligste eksemplet er når vi bor sammen med noen som truer vold.
Et annet veldig annet eksempel er når vi er sinte på barna våre for farlig lek. Uansett årsak til konflikten mellom sikkerhet og varme, må vi alltid velge sikkerhet.
Hvis partneren din er voldelig, kan du komme deg bort fra dem - uansett hvor varme de er andre ganger.
Hvis barna dine leker i trafikken, skrik på dem for å få helvete tilbake i hagen - uansett!
SELVPROBLEMER VI ALLE HAR
Selv om vi hadde gode foreldre som holdt oss trygge og varme nittifem prosent av tiden, må vi fortsatt lære å gjøre det for oss selv, og hvordan vi kan fortsette å forbedre oss etter hvert som omstendighetene våre endres.
Og når vi er slitne eller syke eller ensomme eller føler oss svake på annen måte, vil vi i det minste merke litt harme over å måtte gjøre det selv.
Men de fleste av oss godtar raskt at vi må gjøre det, og vi gjør det vi trenger å gjøre.
SELVPLEIEPROBLEMER MANGE MENNESKER HAR
Mange mennesker hadde foreldre som forsømte, misbrukte eller til stadighet skammet og livredd dem.
De har kanskje aldri følt seg godt ivaretatt som barn, selv ikke for et øyeblikk.
Selv om de på en eller annen måte fant en måte å overleve på, fikk de ikke det de trengte for å trives.
Som voksne er de dypt over å måtte være sin egen interne foreldre, og de er ikke flinke til det.
De trenger fortsatt noen som føler seg som en god forelder for dem.
Og når foreldresultede mennesker får nok sikkerhet og varme fra foreldreerstatninger (vanligvis en ekstremt kjærlig partner, a pasient og omsorgsfull terapeut, eller begge deler), de blir faktisk flinkere til å ta vare på seg selv enn de som hadde gode foreldre til starte med!
Kos deg med endringene dine!
Alt her er designet for å hjelpe deg med å gjøre nettopp det!
neste: Det grunnleggende
