Hvorfor ADHD er vanskelig for unge voksne og 4 unike ADHD-tips

Å håndtere oppmerksomhetsunderskudd / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) kan være vanskelig i alle aldre, og det gir unike og spesielt irriterende utfordringer når du er ung voksen. Enten du nylig er diagnostisert eller har hatt å gjøre med det siden barndommen, hvis du plutselig føler deg frustrert av ADHD symptomer og måten de griper inn i hvordan du vil leve livet ditt, vet at det er naturlig å føle deg slik og at du ikke trenger å være for alltid styrt av ADHD. Her er en titt på hvordan ADHD spesifikt påvirker unge voksne og noen tips som er forskjellige enn hva du kanskje har sett før.

Hvordan ADHD er når du er ung voksen

Hvis du har levd med ADHD siden barndommen, kan det være skuffende og nedslående å oppleve det nå som du er en ung voksen. Det er en vanlig tro på det barna vokser ut av ADHD og at når du begynner i voksen alder og den fysiske hjernen din er nærmere full modenhet (det skjer forresten ikke rundt 25 år), legger symptomene seg. I virkeligheten fortsetter opplevelsen til voksen alder for omtrent en tredjedel av mennesker med ADHD i barndommen¹.

Hvis symptomene er nye for deg eller plutselig har forverret seg nå som du er ung voksen, kan ADHD være forvirrende og gal. I mange tilfeller oppdager barn og tenåringer måter å lykkes hjemme, på skolen, i aktiviteter og / eller med venner til tross for symptomer fordi de har konstant støtte og har funnet ut en måte å klare seg på. Kanskje du ikke opplevde det ADHD symptomer i det hele tatt på grunn av strategiene du brukte i løpet av barne- og tenårene, men nå, med ditt skiftende livsansvar, føler du at du treffer en vegg.

Uansett om du tidligere har blitt diagnostisert, er ADHD i ung voksen alder en helt ny opplevelse fordi du går inn i en ny fase av livet ditt. Du lever kanskje alene for første gang, eller du bor kanskje sammen med familien din, men har nå lagt til roller og ansvar. Hvis du er på college, er skolen drastisk annerledes enn videregående skole, og det forventes at du klarer mer arbeid med mindre struktur og støtte. Hvis du jobber, må du nå finne ut av nye rutiner, ansvar og krav. For å gjøre disse endringene enda mer utfordrende, er det vanlig å oppleve mange endringer i forhold og støttesystemer når folk beveger seg i forskjellige retninger.

De unike kravene til ung voksen alder påvirker symptomene på ADHD. ADHD symptomer fremtredende på dette stadiet av livet inkluderer^1,2,3:

• Rastløshet
• Impulsivitet
• Konsentrasjonsvansker
• Uorganisering
• Vanskeligheter som oppfyller kravene (enten pålagt av andre som arbeidsgivere eller instruktører eller de generelle oppgavene til voksen)
• Følelse av å bli overveldet av daglige oppgaver
• Irritabilitet
• Frustrasjon
• Bygger følelse av stress og / eller vanskeligheter med å håndtere stress
• Følelsesmessige utbrudd
• Angst
• Lav selvtillit
• Lavt humør eller til og med depresjon

ADHD i ung voksen alder kan føles håpløst. Det er imidlertid ikke et tegn på at du er dømt til disse symptomene for livet. Denne tilstanden er noe du opplever - det er ikke den du er, og det betyr heller ikke at det er noe galt med deg. For å være sikker er det utfordrende, men det er absolutt ikke et tegn på svakhet eller fiasko.

4 tips for å håndtere ADHD som ung voksen

Du kan få (eller få tilbake) overtaket over ADHD. Selv om det ikke forsvinner helt fra livet ditt, trenger ikke effektene å fortsette å forstyrre dine mål og uavhengighet. Noen tips:

1. Spor symptomene dine og hvordan de påvirker deg. Du er sannsynligvis klar over symptomene dine, men å skrive dem ned kan hjelpe deg med å møte dem og lage en plan for å minimere dem. Legg merke til og skriv ned nøyaktig hva de er, når de slår til, hva som skjer når de gjør det, og hvordan de spesifikt påvirker deg.
2. Bestem hvilket symptom eller situasjon som er mest plagsom, og start med å takle det. Å prøve å redusere hele opplevelsen av ADHD på en gang er for vag og for overveldende. Meisle bort det ved å gjøre små livsendringer av gangen. Effektene vil bli kraftige og varige.
3. Lag en spesifikk handlingsplan med fokus på dine mål og verdier. Tenk på hva du ønsker for deg selv og livet ditt i stedet for det du ikke gjør. Hvilke små skritt kan du ta hver dag for å hjelpe deg med å komme dit? Tenk på å gjøre ting litt bedre hver dag i stedet for å prøve feiende, overveldende endringer.
4. Pleie hele deg selv. ADHD definerer deg ikke, og det trenger ikke å begrense deg sterkt. Hva kan du gjøre for deg selv hver dag for å bygge opp alle de fantastiske tingene ved deg? For å holde stress (og dermed ADHD-symptomer) i sjakk ved å gi deg næring med sunn mat og drikke, trene måter som passer din unike stil, utvikle sunne søvnvaner, og forfølge dine interesser og lidenskaper, og søke støtte.

Ung voksen alder kan være en av de vanskeligste stadiene i livet å håndtere ADHD. Det trenger ikke å ødelegge livet ditt. Du er sterk, dyktig og kan sette ADHD på plass - langt borte fra sentrum av livet ditt.

Kilder

Huffstutler, N., "ADHD hos unge voksne. "Sandstone Care, åpnet 3. juli 2021.

Benisek, A., "ADHD hos unge voksne. "WebMD, 17. mars 2021.

Referansetradisjoner, "ADHD-behandling for unge voksne: symptomer, diagnose og behandling. "Tilgang til 3. juli 2021.

Tanya J. Peterson er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måter å bidra til å stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournalen, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness-arbeidsbok for angst og fri: Acceptance and Engagement Therapy in 3 trinn. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisbelønte romaner om livet med psykiske helseutfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og gir online og personlig mental helseopplæring for ungdom. Hun har delt informasjon om å skape et kvalitetsliv på podcaster, toppmøter, trykte og elektroniske intervjuer og artikler og på talearrangementer. Tanya er et diplomat fra American Institution of Stress som hjelper til med å utdanne andre om stress og gir nyttige verktøy for å håndtere det godt for å leve et sunt og levende liv. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.