Hvordan høre slik at partneren din skal snakke

Problemet nr. 1 i forhold er "Ikke levert kommunikasjon!" Å holde tilbake viktig samtale fra partneren din nesten viser seg alltid å være den ødeleggende kraften bak "Min partner vil ikke høre på meg!" eller "Min partner vil ikke snakke med meg" klage.

I stedet for å klage, leverer kommunikasjonen - på en kjærlig måte - til partneren din.

Vi holder tilbake av mange grunner. Hovedårsaken ser ut til å være at når vi får motet til å si hva som må sies - noe vårt partner vil helst ikke høre - partneren vår går inn i samtalen og begynner å nekte eller rettferdiggjøre deres posisjon. "La uenigheten begynne!" Vanligvis går desibelnivået av måleren og argumentet eskalerer! Resultatet ville være annerledes hvis begge partnerne bare ville lytte når partneren deres snakker.

Kommunikasjon er ikke valgfritt. Det er en absolutt nødvendighet for å lykkes i forholdet. Å ikke kommunisere med forholdet - eller ikke gi dem tilgang til tankene og følelsene dine - kan kreve en tung pris. Et kommunikasjonsgap undergraver ikke bare potensialet i forholdet; det kan, og vanligvis vil til slutt ødelegge forholdet.

Lyden av stillhet i et forhold er øredøvende. Den stille behandlingen sender mange meldinger - "Jeg er ikke interessert," "Jeg har ingenting av verdi å si," "Hver gang jeg sier noe, krangler du med meg," "gir jeg opp.. . hva er nytten? "og mer.

Det som hindrer deg i å kommunisere er ikke å ta en beslutning om å gjøre det. "Ta all tiden du trenger å bestemme deg, men iskremen smelter!"

Når partneren din bestemmer seg for å kommunisere med deg, gjør han / hun det for å oppfylle et behov.

Alle klarer følelser, kommunikasjon og konflikt fra vane - mønstre og stiler utviklet tidlig i livet. I denne sammenhengen påvirker fortiden ditt nåværende forhold. For å ha et lykkelig og vellykket forhold, må du ta kontroll over hvordan du samhandler med partneren din.

Det er min mening at noen av de største behovene til mennesker - etter fysisk overlevelse - skal forstås, bekreftes, valideres, tilgi og verdsettes. Den beste måten å få behovene dine oppfylt er å kommunisere disse behovene.

Anta aldri at partneren din vet hvordan du har det. Folk har en tendens til å stole sterkt på forutsetninger for å kommunisere. Problemet med det er at du ikke kan være sikker på om noen antagelser er de samme som dine, med mindre du kommuniserer. Partneren din kan ikke lese tankene dine. Hint fungerer ikke.

Kommunikasjonsmetodene dine er viktigere enn selve meldingene. Stemmen din er også viktigere enn det du sier.

Det er ikke noe som heter et forhold uten konflikt! Noen konflikter er små. Andre er kolossale og vanskelige å håndtere. Hvordan du løser konflikten, ikke hvor mange som oppstår, er den kritiske faktoren for å avgjøre om et forhold vil gjøre det være sunn eller usunn, gjensidig tilfredsstillende eller utilfredsstillende, vennlig eller uvennlig, dypt eller grunt, intimt eller kald.

Midt i en uenighet har vi ofte ører som lytter med fordommer. Lær hvordan du snakker slik at kjærlighetspartneren din vil høre hva du virkelig sier.

Du får høyere avkastning på forholdsinvesteringen din ved å kommunisere åpent og ærlig. Nå en avtale om å snakke om alt og alt, hele tiden. Det er et løfte som kan være vanskelig å opprettholde, men det faktum at løftet er på plass gjør ditt engasjement for det mye lettere å holde.

Når du slår av og partneren din føler behov for å rette oppmerksomheten mot dette løftet, er det mer sannsynlig at du kommer tilbake på banen og mindre sannsynlig at du blir opprørt over det på grunn av din innledende avtale.

Det krever mot å snakke om noe du vet at partneren din helst ikke vil diskutere spesielt hvis du vet at det i det siste nesten alltid har vekket et argument som endte uten oppløsning og skade følelser.

En måte å kommunisere vanskelige følelser med hverandre på

Når jeg coacher par om hvordan de skal kommunisere bedre, anbefaler jeg følgende prosess. Slik fungerer det:

Trinn 1. Den første natten - det er din tid å snakke og partnerens tid til å bare lytte.

Steg 2. Neste natt - Partneren din snakker, og du lytter bare.

Trinn 3. Den tredje gangen dere kommer sammen er to eller tre dager senere - Ha et gjensidig, lavt decibelnivå, interaktiv samtale (toveiskommunikasjon), beregnet på å nå noen gjensidig akseptable løsninger. Denne delen av prosessen handler om å forhandle frem en vinn-vinn-situasjon.

Denne protokollen hjelper deg å unngå fallgruvene - fiendtlighet, forsvarer, forakt, gjengjeldelse og tilbaketrekning - så typisk for mange uenigheter. Bare én person om gangen "har gulvet" hver natt i trinn 1 og 2.

Intensjonen med denne prosessen er todelt:

1. For å hjelpe deg å lære å kommunisere bedre hva som må sies.

2. For å hjelpe deg å være en engasjert lytter når partneren din trenger å kommunisere med deg.

Hvis du vil ha den emosjonelle legningen som kan komme fra frivillig avsløring til partneren din, må du undersøke følelsene og følelsene dine med fornyet lidenskap. Vær oppmerksom på at tidligere traumer og hukommelsesdemonene som følger med dem er ekte, og at de inneholder fanget energi som må gjenvinnes for at du skal føle deg lykkelig og kraftfull.

Det krever mye energi å forbli forvirret. Hvis du føler deg fast, er det kanskje på tide å bli klar over forvirring. Så lenge du forblir forvirret, trenger du ikke å forplikte deg til og / eller ta ansvar for en handlingsplan som for eksempel å kommunisere med partneren din.

Fanget energi får deg til å klamre deg fast til misoppfatninger om forholdet ditt. Denne prosessen vil hjelpe deg å konvertere smertefull emosjonell energi til kraftig energi du kan bruke til å føre forholdet ditt videre. Når den dyrebare energien som ble fanget som en smertefull opplevelse blir fri, kan den deretter uttrykkes som tilgivelse, godhet, skjønnhet og kjærlighet.

Holdning er alt. Begynn med den rette sinnsrammen. Du må tilnærme deg denne prosessen som to likeverdige partnere som jobber sammen for å løse et problem.

Vend en mynt for å se hvem som går først. Hvis det er mulig, velg et tidspunkt der ting ser ut til å gå ganske greit, ingen dvelende uenigheter i luften, ingen sinne. Arranger for å møtes på et rolig sted der det ikke vil være noen avbrudd.

Vær veldig tydelig på "bare lytt" -delen av denne prosessen. En natt "snakker" hun og "han" bare lytter og neste natt "han" snakker og "hun" bare lytter. Ta med noen notater for å forhindre at du går tapt, glemmer poenget ditt eller intensjonen med prosessen.

Hvilke spørsmål er relevante for forholdet ditt - virkelig relevant? Snakk den aktuelle sannheten. Hva er viktig for forholdet ditt akkurat nå? Svaret på disse spørsmålene vil hjelpe deg med bare å snakke om hva som påvirker forholdet ditt for øyeblikket. Å bringe opp irrelevante tidligere problemer er uforenlig med denne prosessen.

Det er på tide å kommunisere åpent og ærlig ved å fortelle sannheten om hva som manglet i forholdet ditt som har ført deg til dette tidspunktet.

Før du begynner, spør deg selv dette spørsmålet: "Vil du ha rett eller lykkelig?" Adresser hvert enkelt spørsmål med spørsmålet: "Vil dette være viktig for meg i morgen, neste uke, neste gang? måned? "" Er det så viktig i hele tingenes ordning? "Når du har svart på disse spørsmålene, vil du da vite hvilke spørsmål som virkelig er viktige og rekkefølgen på betydning.

Trinn 1 - Når det er din tur til å snakke:

Begynn med å fortelle partneren din hvor mye du elsker dem. Vær oppriktig.

La dem få vite hvordan du har det med å være i et forhold til dem. Gi kommentarene dine spørsmål til problemene du presenterer. Vær spesifikk, ikke generell om hvordan du føler deg. Dette er din mulighet til virkelig å bli hørt, ikke la noe være ute.

Velg ordene dine nøye og si dem på en kjærlig måte. Det er greit å komme med notater så du ikke glemmer noe. Du kan til og med ønske å øve litt ved først å skrive ned hvordan du virkelig føler deg, så rediger notatene dine for å være sikker på at du ikke bruker denne muligheten til å angripe partneren din, men bare uttrykke hvordan du føler deg.

Avklar følelsene dine. Ikke vær anklagende når du er opprørt. Begynn med å presentere problemene som har forårsaket mest vanskeligheter som dette:

"Når du (fyller ut blankt), føler jeg (fyll ut blanket)."

Dette er viktig. Ved å si det på denne måten unngår du å skylde partneren din for noe; du skifter vekt til følelsene dine. Det er en stor forskjell. Kommentarene dine handler ikke om dem eller hva som er galt med dem, men om hvordan du har det. Å eie følelsene er mer sannferdig og alltid mindre sårende for partneren din. Dette hjelper deg med å åpne døren til tydeligere og mer produktiv kommunikasjon med partneren din.

Når du bruker "jeg" -meldinger, tar du ansvar for dine egne følelser, i stedet for å anklage den andre personen for å få deg til å føle deg en viss måte. Det kan også forhindre at partneren din blir umiddelbart defensiv eller skremt.

Ingen kan krangle med følelsene dine. De er følelsene dine, og du får velge dem. "Du" -meldinger begynner "skyldspillet." Unngå dette livsfarlige spillet som pesten.

Følelser er følelser og sensasjoner, og de er forskjellige fra tanker, tro, tolkninger og overbevisning. Når vanskelige følelser kommer til uttrykk, blir de skarpe kantene sløvet, og det er lettere å slippe eller slippe den dårlige følelsen.

Du kan også ombestemme deg om hvordan du har det. Det er også bare og alltid ditt valg.

Hvis partneren din er skyld i å gjøre ting som trenger tilgivelse, er det på tide å tilby tilgivelse. Det kan være lurt å be om tilgivelse. Tilby dette som en del av din mulighet til å dele. Les: "Tilgivelse... Hva er det til?"

Ikke gjør meldingen din for komplisert, verken ved å inkludere for mange unødvendige detaljer eller for mange andre problemer. Selv om det ikke er noen tidsbegrensning, er det ikke lurt å drone av og på i timevis. Tretti minutter til en time er passende.

Avslutt, presentere en liste over 10 ting du elsker med partneren din, og gjør den til en del av samtalen. Når du har sagt det du trenger å si, kan du forsikre partneren din om at du elsker dem og ønsker at dere begge skal fortsette å jobbe sammen for å kommunisere bedre.

Uttrykk kjærlig til partneren din hvordan det føltes å få dem til å være en engasjert lytter. Du kan si:

"Takk for at du hørte på hvordan jeg har det med forholdet vårt. Det føles godt å vite at du bryr deg nok til å høre hva jeg har å si. Takk skal du ha. Jeg elsker deg."

Gi dem en klem og ikke snakk om den den kvelden.

Trinn 2 - Når det er din tur å bare lytte:

Kommunikasjon er den enkle aktiviteten vi alle deler. Å uttrykke våre behov, ønsker, tanker, følelser og meninger tydelig og effektivt er bare halvparten av kommunikasjonsprosessen som er nødvendig for mellommenneskelig effektivitet. Den andre halvparten er å lytte og forstå hva andre kommuniserer til oss.

Empatisk lytting kommer innenfor partnerens referanseramme. Du begynner å se forholdet slik de ser det, du forstår deres paradigme, og du begynner å forstå hvordan de har det. Det er menneskelig natur å ønske å jobbe med, ikke mot noen som forstår deg.

Å være uoppmerksom indikerer manglende interesse for det partneren din sier og muligens forholdet. Følg med. Dette må du gjøre for at denne prosessen skal fungere.

Å lytte må også være forsettlig. Når du ikke har til hensikt å lytte, hører du bare omtrent halvparten av samtalen, hvis så mye. Det ville være lurt å anta at ensidige samtaler ikke fungerer. Bevisst lytting kan bare være effektiv og oppstår bare når du lytter uten forventninger til hva som vil bli sagt og uten vurdering av hva som ble sagt eller av hvilken grunn det ble sagt.

Å være en engasjert, empatisk, forsettlig og gjennomtenkt lytter er å demonstrere en høy grad av respekt for partneren din. God kommunikasjon handler ikke om å la forholdet ditt fungere på autopilot; det handler om å være forsettlig med å si hva som må sies og lytte ettertenksomt til det som snakkes.

Øv denne prosessen, og ikke bare vil kommunikasjonsmetodene dine forbedres, men innholdet i meldingene dine blir også bedre. Du vil lære å snakke med - ikke "til" - hverandre tydeligere og mer effektivt.

Denne prosessen lar deg ikke snakke når det er partnerens tid å snakke. Du har ingenting å si, ingenting å fikse, ingen fornektelser, ingen begrunnelser, ingen svar, ingen forklaring, ingen ingenting. Du lytter bare.

Ingen smirks som kan indikere nedbrytning eller uenighet. Ansiktsbevegelser og ikke se inn i partnerens øyne er upassende. Hvis du bare kan si: "Hmmmm," "Si mer om det," "Hva annet?" uten en holdning, så gjør det. Ellers er det mye bedre å si ingenting.

Hensikten med å si ingenting er å ære partnerens rett til å uttrykke sine tanker og følelser. Lytte. Vis respekt.

Når du lytter, kan du motstå trangen til å formulere din egen avvisning til det partneren din sier. Dette vil bare hemme din evne til å virkelig høre hva som blir sagt. Følg med. Legg din egen personlige tro, dommer, evalueringer og forestillinger om det som blir sagt til side.

Det er greit å ta av og til mens partneren din snakker hvis du trenger å huske å bruke litt tid til å tenke på et bestemt punkt eller la dem få vite hvordan du har det når det er din tur til snakke.

Identifiser skillet mellom å bare høre ordene og virkelig lytte til meldingen. Når vi lytter effektivt forstår vi hva personen tenker og / eller føler fra partnerens eget perspektiv. Det kalles empati.

Ditt eget synspunkt kan være annerledes, og du er ikke nødvendigvis enig med partneren din, men når du lytter, begynner du å få en bedre forståelse av følelsene til partneren din.

Det eneste du får si, kommer etter at partneren din har konkludert, og det er:

"Jeg lyttet nøye til det du sa, og jeg setter pris på muligheten til bare å lytte. Jeg vil fortsette å gjøre mitt beste for å bli en bedre lytter. Takk skal du ha. Jeg elsker deg."

Dette erkjenner at du hørte på.

Etter at dere begge har hatt litt tid til å absorbere informasjonen partneren din har presentert, vil det være på tide for dere å både snakke og begge lytte og komme til noen brukbare løsninger.

Når begge dere har fått din tur til å snakke, må dere bli enige om å komme sammen for å diskutere løsninger på problemene dere har gjensidig. Tenk på hva partneren din kommuniserte til deg.

Trinn 3 - Ha en gjensidig, lav desibelnivå, interaktiv samtale:

Hvis du har satt pris på å bli lyttet til av partneren din, så er første gang dere begge går inn i en toveis samtale om problemene dine, vil det være annerledes enn tidligere samtaler, forhåpentligvis mer på mål, med en intensjon om å jobbe sammen.

Ingen heving av stemmer. Vær rolig og samlet. Ingen "skyte eller rope kamper!" Det handler om gjensidig respekt.

Dette er også et tidspunkt å be om avklaring om du ikke helt forsto noen av partnerens kommentarer. Gjør ditt beste for å nå noen behagelige løsninger om topp to-tre spørsmål. Ikke prøv å fikse alle problemene dine i løpet av en økt.

Når du ikke finner en alternativ løsning som du kan bli enige om, kan du se etter et alternativ som er akseptabelt for dere begge, eller forhandle frem et behagelig kompromiss. Verken får alt han / hun ønsket, men hver får nok til å være fornøyd.

Se på alle alternativene. Det er aldri bare en løsning på alle problemer. Gjør ditt beste for å oversette det store bildet til spesifikke handlinger som du kan gjensidig bli enige om. En vanlig feil er å fokusere for mye på det du kan miste og ikke nok på det dere begge kan få.

Du vil sannsynligvis trenge å planlegge mer tid til å snakke om de gjenværende problemene også. Det kan også hende du må planlegge ekstra tid du vil høre på. Jeg anbefaler at du gjør denne prosessen mer enn en gang for å bli vant til å behandle partneren din med respekt når de har noe å si.

Toveiskommunikasjon brytes sammen når en av partnerne ikke klarer å kommunisere i retur eller når en partner holder fast ved å være "riktig" om sin stilling uten å ta hensyn til lykke forhold.

Hvis du opplever et brudd under samtalen, og det forverres fordi dere begge blir det så følelsesmessig forferdet over et problem at ingen av dere effektivt kan fungere, erklærer a "pause."

Hvis du vil dømme denne prosessen til å mislykkes, fortsett å snakke når du er sint. Det fungerer ikke! Bli enige om å avkjøle deg og komme tilbake for å snakke dagen etter. Det er viktig å bestemme seg for et tidspunkt for å fortsette.

Hvis det ikke oppnås noen resolusjon, er det kanskje på tide å planlegge en avtale om coaching for å få en tredjepart til å hjelpe til med å forhandle om situasjonen.

Når emosjonelt ladede uenigheter oppstår i fremtiden, og de vil slutte å ikke ringe navn, verbalt overgrep, skyld, osv., og ta en time-out for å tenke på hva uenigheten er "virkelig" Om. Deretter bruker du denne prosessen for å hjelpe deg med å komme tilbake på sporet og se hvordan forholdet ditt går fra middelmådig til magisk.

Gamle vaner dør hardt, og et par som prøver denne prosessen for første gang, vil vanligvis synes det er en utmattende opplevelse. Kommunikasjon krever et vedvarende engasjement.

Det tar 21 til 30 dager å etablere en ny vane. Det er et lurt par som planlegger å ta tid hver dag på å dele kjærlig samtale med partneren sin. Å ha et bestemt tidspunkt hver dag er en annen viktig faktor som hjelper til med å forsikre den andre om at samtalen vil finne sted.

Husk at forhold er noe som må jobbes med "hele tiden", ikke bare når de er ødelagte og må fikses.

Husk også å gjensidig bli enige om et signal som du kan bruke når en partner begynner å komme av banen, heve stemmen, gjenta fortiden osv. Dette er veldig viktig. Gi signalet "time-out". Si med en mild stemme og et tvungent smil, "Du gjør det igjen" og gå rolig bort fra samtalen.

Behandle hverandre med vennlighet. Fang partneren din som gjør noe riktig, og anerkjenn dem for det. Se etter det gode i partneren din, i stedet for å fokusere på det du ikke liker eller dvele ved tidligere feil.

Neste gang du føler deg frustrert over forholdet ditt, slapp av og slutt å prøve å gjøre alt perfekt. Lær å godta de tingene du ikke kan endre. Å være for aktiv med å forfølge endringer begrenser din evne til å glede deg over de aspektene i forholdet ditt som allerede er bra.

Det er ingen fremtid i fortiden. Når du har fullført denne prosessen, får du opp gamle ting igjen og igjen og åpner alltid såret på nytt. Det du tenker på og snakker om, får du til. Tenk bare "gode" tanker om partneren din, og se hva som skjer.

Aldri kritisere, fordømme eller klage. Unngå "skyldspillet." Det er lett å skylde på partneren din, men forholdsproblemer er delte problemer. Godta ansvaret for din del av problemet og kommuniser dette til partneren din.

Dette er gode retningslinjer å følge og vanskelig i beste fall, men hvis du gjør det vil det hjelpe deg å kommunisere tydeligere og effektivt, bidra sterkt til at forholdet ditt skal lykkes og hjelpe deg med å gå lenger enn problemet # 1 i forhold... ikke-levert kommunikasjon.

Kommunikasjon er et krav for et sunt, sunt, lykkelig og vellykket forhold. Det er ingen annen måte. Denne prosessen vil hjelpe deg å skape et trygt, tillitsfullt sted å snakke åpent med partneren din.

Tillit er selve grunnlaget for et sunt kjærlighetsforhold. Det kan ikke være noen tillit uten samtale, ingen ekte intimitet uten tillit.