Arbeidsavhengig? Hva du skal gjøre hvis du er avhengig av å jobbe
Hovedoppgaven for å behandle en arbeidsavhengig er å hjelpe ham / henne til å koble seg på nytt med følelsene sine, noe som kan være en langsom og vanskelig prosess, men det er mulig å komme seg en jobb som er avhengig av arbeid.
Hvis du er en ulykkelig arbeidsavhengig, er det trinn du kan ta for å endre livsstilen din til det bedre, sier Dr. Steven Ino, en klinisk psykolog ved University of California-Santa Barbara som spesialiserer seg i arbeidsavhengighet.
"Det er stressorer på arbeidsplassen som er veldig ekte," sier han. "Organisasjoner forventer mer og mer av oss, og ansatte uten stor energi, drivkraft og besluttsomhet klarer kanskje ikke det. Det er ofte sant at du må være litt arbeidsavhengig for å overleve. Men de fleste arbeidsavhengige jeg ser i behandling, erger tiden de bruker på jobben. De tror det ødelegger det personlige livet de måtte ha, men har ikke peiling på hva de trenger å gjøre for å endre ting rundt. De påtar seg alle andres ansvar fordi de ikke tror at noen andre kan gjøre arbeidet så godt de kan, "sier han.
Hvorfor er du avhengig av jobb?
For å begynne å håndtere en usunn arbeidsavhengighet, bør du nøye vurdere hvorfor du fortsetter å jobbe så ensom til tross for den fysiske og følelsesmessige skaden. Du må også endre hvordan du forholder deg til underordnede, sier Dr. Ino. I stedet for å bli drevet av mistillit og mikrohåndtering, fokuser på å bruke underordnernes tid mer produktivt og gi dem større retning og oppmuntring.
Før du kan endre atferden din, må du selvfølgelig undersøke grunnlaget for din arbeidsavhengighet, for eksempel hvem som lærte deg å være en arbeidsnarkoman og hva du kan gjøre for å endre meldingene du fikk om arbeid som barn, sier Dr. Cynthia Brownstein, førsteamanuensis ved Bryn Mawr College's School of Social Work i forstad Philadelphia.
"Altfor kontrollerende mennesker er dypt mistillit og må endre årsakene til mistilliten," sier hun. "Hvis arbeid er det eneste personlige livet du har, må du bli utfordret til å undersøke frykten din for forhold og bli vist hvordan arbeid er en dårlig erstatning for kjærlighet og hengivenhet."
Fra arbeidsavhengig til topputøver
Alan Machican, sjef dataanalytiker for Bureau of Land Management i Bozeman, Mont., Er en tidligere arbeidsavhengig som bestemte seg for å bli en topp utøver.
"Det er ikke lett å endre en levetid på å tro at arbeid må være sentralt i livet ditt," sier han. "Selv om arbeid fremdeles er veldig viktig, har jeg oppdaget at tidsavbrudd for å slappe av, et personlig liv og andre interesser gjør meg mye lykkeligere. Det som tok meg 80 timer å oppnå nå tar bare 50. Det er 30 timer hver uke for meg selv. "
Nøkkelen til Mr. Machicans suksess var hans nyutviklede evne til å delegere. "Jeg gjorde det meste ved bare å la mine underordnede gjøre sitt arbeid uten å hele tiden prøve å gjøre det for dem," sier han. "Endring er tøff, men jeg så en rådgiver og det ble klart at med mindre jeg sluttet å være så besettende om jobb, ville det ende med å drepe meg."
Få hjelp når du er avhengig av jobb
For å hjelpe deg med å diagnostisere en mulig arbeidsavhengighet, gjennomgå følgende spørsmål. Hvis du svarer ja til noen av dem, er det sannsynlig at du har en usunn avhengighet til å jobbe, sier Susan Mendlowitz, en klinisk sosionom ved Pacific Clinics, et behandlingsanlegg i Pasadena, Calif.
- Er jobb mer spennende enn familie eller noe annet i livet ditt?
- Tar du ofte arbeid med deg til sengs?
- Har familie og venner gitt opp at du forventer at du er i tide på grunn av arbeidskravene dine?
- Blir du utålmodig mot mennesker som har prioriteringer foruten arbeid?
- Er fremtiden en konstant bekymring for deg selv når det går bra?
- Har de lange arbeidstimene dine skadet dine personlige forhold?
- Tenker du på jobb mens du kjører, sovner eller når andre snakker?
- Er livet ditt fullt av arbeidsrelaterte stressorer som påvirker din evne til å sove, kosthold og helse?
Ta vår Workaholic Test.
Usunne avhengigheter i arbeid behandles best av rådgivere og terapeuter som spesialiserer seg på problemer på arbeidsplassen. "Som alle avhengighet er det vanskelig å stoppe avhengighetsadferden uten profesjonell hjelp," sier Mendlowitz. "Mange byråer reklamerer for hjelp på Internett, og en rekke gratis selvhjelpsgrupper har dukket opp. Men som alle avhengighet, blir workaholism verre med tiden. Hvis du er en arbeidsavhengig, kan det å søke hjelp i de tidlige stadiene spare deg for mange år med ulykkelighet. "(Les om Workaholism Behandling)
Psykiske og fysiske helseeffekter av å være en arbeidsavhengig
En studie av flere store offentlige og private sosiale etater i Sør-California tydeliggjorde skadelige effekter av usunne avhengigheter. Ledere på mellom- og seniornivå ble bedt om å estimere hvor mye tid de brukte på jobben hver uke. Produktiviteten og effektiviteten til arbeidet deres ble deretter evaluert. Studien fant at svært effektive ledere i gjennomsnitt jobbet 52 timer i uken, mens mindre produktive ledere i gjennomsnitt var 70 timer arbeid per uke.
Vanlige standardiserte tester ble administrert for å evaluere angst- og depresjonsnivå i begge grupper av ledere. Ikke overraskende ledere som la inn flere timer og ble ansett som mindre produktive, hatt betydelig større depresjon og angst. De rapporterte også to ganger nivået av stressrelaterte helseproblemer, som mageplager, hodepine, korsryggsmerter og forkjølelse. Faktisk var uproduktive ledere fraværende fra jobben nesten tre ganger så ofte som produktive ledere.
I denne resultatstyrte økonomien er det å jobbe hardt nødvendig for å lykkes med jobben. Men når arbeid fortærer deg og gjør deg ulykkelig, må du møte din avhengighet, kanskje med profesjonell hjelp. På den annen side, hvis du elsker jobben din og ikke trenger å kontrollere alle aspekter av jobben din, er du en av de heldige som har avhengighet til arbeid er positive. Du kan forvente de emosjonelle, økonomiske og personlige fordelene ved en lykkelig karriere. Noen avhengighet kan virkelig være bra for helsen din.
Om forfatteren: Dr. Glicken er professor i sosialt arbeid ved California State University i San Bernardino, og hyppig bidragsyter til National Business Employment Weekly.
neste: Behandlingsalternativer for Workaholic
~ alle artikler om arbeidavhengighet
~ alle artikler om avhengighet
