Måter å håndtere Hyperarousal symptomer på PTSD

For meg er det en pågående ting å håndtere de hyperarousale symptomene på posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Jeg tror det er den ene gruppen av PTSD-symptomer som for tiden berører meg mest, selv med all den terapien jeg har hatt, og medisinen jeg tar. I mitt siste innlegg skrev jeg om hvordan hjernen fungerer under traumer og hvordan de for oss med PTSD kan sitte fast i reaktiv tilstand. I dette innlegget vil jeg snakke om hvordan det føles å være i hyperarousale symptomer på PTSD og hvordan jeg skal takle det.

Hvordan føler hyperperousal symptomer på PTSD?

Har du noen gang kjørt med i bilen din, sett bort fra deg et øyeblikk, og når du se tilbake trafikken har stoppet, og du må smelle på bremsene dine, slik at du ikke bakenden avslutter bilen foran du? Du kjenner den følelsen du får - forskrekket, anspent, hjerteslag, kaldsvette? Det er hva hyperarousal føles for meg, men jeg trenger ikke å oppleve en nestenulykke bilulykke for å føle det. Det er en følelse som kan komme ut av
ingensteds, uten noen reell årsak, eller det kan bringes videre når jeg allerede føler det

De Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser (DSM-5) lister opp kriteriene som må være til stede for at noen skal få diagnosen PTSD. Det er flere kategorier, hvorav den ene er: endringer i opphisselse og reaktivitet. Det fortsetter med å si at to av følgende må være til stede for en PTSD-diagnose:

1. Irritabel eller aggressiv atferd
2. Selvdestruktiv eller hensynsløs oppførsel
3. vaktsomhet
4. Overdrevet startle-respons
5. Konsentrasjonsproblemer
6. Søvnforstyrrelser

På et eller annet tidspunkt, siden jeg begynte å oppleve PTSD-symptomer, har jeg følt alle disse. De som ser ut til å somle, er hypervigilance og overdreven oppsiktsvekkende respons (Bekjempe PTSD-symptomer - Hyperarousal [Being Keyed Up]).

Hypervigilance og den overdrevne start-responsen: PTSD-symptomer

vaktsomhet er følelsen av å stadig være "på våken". Jeg føler dette mest når jeg er et sted alene, ikke nødvendigvis steder der det ikke er andre mennesker, men steder der jeg ikke kjenner noen, og det er ingen med meg som får meg til å føle sikker. Det er derfor jeg ikke liker å shoppe eller til sosiale sammenkomster alene.

De overdrevet overraskelse er irriterende til tider. Det er like uforutsigbart som severdighetene og lydene som skremmer meg. Det trenger ikke å være noe høyt, eller til og med noe som gir lyd få meg til å hoppe ut av huden min. Noen ganger er det bare å se noe uventet, som å se opp fra en bok og innse at mannen min har kommet inn i rommet, eller høre en bil feste hornet sitt i det fjerne.

Hvordan jeg takler Hyperarousal symptomer på PTSD

Akkurat som alt annet om PTSD, er det ting som fungerer for meg når det gjelder å takle hyperarousale symptomer som kanskje ikke fungerer for alle. Det jeg har funnet nyttig når det gjelder å minimere dem er følgende:

• Stopp dem før de skjer- Jeg vet at det er mer sannsynlig at jeg opplever hyperarousale symptomer når jeg allerede føler meg engstelig eller overstimulert, så jeg gjør mitt beste for å adressere disse to tingene når de kommer opp. Når jeg føler meg engstelig øve avslapningsteknikker, lukk øynene og pust dypt, og jeg sier meg selv sannheten - at alt er i orden i det øyeblikket (Bruke Mindfulness i PTSD-utvinning). Hvis disse tingene ikke fungerer, tar jeg den foreskrevne medisinen mot angst (Bør jeg ta psykiatrisk medisinering for PTSD?).
• La andre få vite det- En stund på min siste jobb syntes noen kolleger at det var morsomt å snike seg på folk og skremme dem. Det er morsomt å se, men ikke så mye når det skjer med meg. Kampen eller flyturen min sparker inn, og vanligvis kjemper seirer. Så jeg bare la folk få vite at det ikke er lurt å gjøre det mot meg, samt det faktum at jeg lett blir forskrekket av ganske normale ting. Bare det å fortelle folk hjelper meg til å føle meg bedre, og det reduserer sjansene for oppsiktsvekkende situasjoner.
• Ikke velte deg i følelsen- Når symptomer på hyperarousal dukker opp, lar jeg meg føle følelsen og så gjør jeg mitt beste for å la den gå. Det er lett å bli fanget opp i følelsene og være der eller å bli frustrert over meg selv for at jeg føler dem i utgangspunktet. Ingen av disse tingene er produktive eller sunne. Jeg prøver å huske at uansett hva symptomet er, er det bare en ting, det trenger ikke å ødelegge dagen min eller få meg til å føle meg svak.

Jeg vil gjerne høre hva som fungerer for deg når det gjelder å håndtere de hyperarousale symptomene på PTSD. Del gjerne i kommentarene nedenfor.

Finn Jami på Facebook, på Twitter, på Google+, og på bloggen hennes, Sober Grace.

Jami DeLoe er frilansforfatter og avhengighetsblogger. Hun er en talsmann for mental helse bevissthet og avhengighet utvinning og er en utvinne alkoholiker selv. Finn Jami DeLoe på bloggen hennes, Sober Grace, Twitter, og Facebook.