Spise trigger matvarer i restitusjon av spiseforstyrrelser
Å spise trigger mat i restitusjonen av spiseforstyrrelsen kan føles skremmende med det første. Årsaken til at matvarene er trigger mat i utgangspunktet er fordi de forårsaker angst og utløser den nevrale banen til å virke på vår spiseforstyrrelsesmønster, hva det måtte være. Å spise triggermat som en del av utvinningen kan være en frigjøringsprosess.
Å se eller spise utløsende matvarer forårsaker høy angst
Triggermat er forskjellig for alle. For mange år siden, da jeg var i behandling av spiseforstyrrelser på sykehus Jeg husker at en av kvinnene der fortalte meg at hver gang jeg spiste et peanøttsmør og gelésandwich, ville hennes angst skyte gjennom taket. For henne brøt det alle tellereglene hennes med sukker og karbohydrater. Dette underholdt meg fordi, for meg, peanøttsmør og gelé-smørbrød sto på listen over sikre matvarer. "Safe", noe som betyr at jeg ikke ønsker å kaste dem opp etterpå.
Trigger Foods varierer fra person til person
Jeg hadde forskjellige triggermat. Tidligere var det pasta av meg. Av en eller annen grunn hadde jeg overbevist meg selv om at hver nudler gikk rett på hoftene. Selvfølgelig er dette usant, men det gjorde det vanskelig å spise pasta i årevis uten at mitt tidligere mønster ble trigget til å kaste den opp. Angsten jeg hadde opplevd skjøt gjennom taket da jeg spiste tabuet eller utløste mat, og jeg overbeviste meg selv om at jeg kunne unngå dem helt.
Som vi alle vet, er mat imidlertid en del av livet, og vi kan ikke bare ignorere mat for alltid. Vel, ikke lykkelig i det minste. Og jeg ønsket et fullt liv, en der jeg kunne spise all maten jeg ønsket, og ikke bli trigget til å kaste den opp.
Hvordan behandle angst forårsaket av å spise triggermat
I psykologi er det en prosess som heter systematisk desensibilisering. Det er en atferdsterapi som ofte brukes til mennesker i terapi for angstlidelser. Målet er å fjerne fryktresponsen fra en fobi. For eksempel kan Joe være livredd for slanger. En mulig måte denne behandlingen kan gå på, er å først få deg til å tenke på en slange mil unna i dyrehagen, og senere viser deg et bilde av en slange, så kan du ha en slange i buret i det fjerne hjørnet av rom.
Poenget med denne terapien er å la klienten være i stand til å sitte med ubehaget og bruke avslapningsteknikker mot angsten som dukker opp. Målet er at klienten sakte kan jobbe seg vekk fra fobien. Joe har kanskje aldri en slange som kjæledyr, men etter hvert kan han kanskje gå forbi dem i dyrehagen uten reaksjon.
Den samme prosessen kan sammenlignes med restitusjon av spiseforstyrrelser og opplevelsen av å spise trigger mat. Matene for hver enkelt person vil være forskjellige, og du vet hva de er. Øv deg på å introdusere en liten mengde av disse matvarene i utvinningsplanen din.
Du kan bruke begrepet systematisk desensibilisering. Tenk på maten og sett deg selv inn på å kjøpe eller tilberede den. Da kan du forestille deg at du spiser den. Hvis det er en skål med pasta, kan du begynne med bare å ha en enkelt nudler og bo med angsten ved å bruke selv-beroligende eller avslapningsteknikker.
Selv når du er kommet deg, kan du velge å ikke spise så mye av visse matvarer som pleide å trigge deg, men friheten kommer når du er i stand til å spise dem og være i fred.
