Fem måter å tilnærme seg triggende følelser

Når du er i bedring fra en avhengighet, kan følelser og følelser ofte være overveldende. det er vanlig å ønske å løpe fra følelser, og nummen ut fra tøffe følelser. I tidlig bedring og nøkternhet, er det viktig å lære sunne mestringsevner og lære å føle alle følelser, behandle følelser og lære av opplevelsen. Her er 5 måter å tilnærme seg utløsende følelser i edruelighet.

1. Erkjenn følelsene som trigger deg

Det er viktig å nevne topp følelser / følelser som kan trigge deg (jeg vil anbefale minst 3-5); de som er spesielt vanskelige med edruelighet og bedring. Bevissthet er nøkkelen til å forstå hva som fører frem til disse følelsene, og hjelper deg med å forstå følelsesprosessen, og hva vi kan lære av følelsene.

Gi følelsen navn. Forklar hvordan det føles både fysisk og følelsesmessig. Å navngi en følelse er kraftig trening. Det kan være så enkelt som "Jeg føler meg sint / fysisk: Jeg føler tetthet i brystet, fysisk het og flush / Følelsesmessig: Jeg føler meg følelsesmessig ustabil / jeg føler behov for kontroll."

Valider at du har en følelse. Følelser vil ikke skade deg, men hvordan du prøver å unngå eller prøver å kontrollere kan (Transformer utløsende følelser fordi du heller vil være lykkelig).

2. Stopp og pust når du utløses av følelser

Når du føler deg overveldet, kan du ta et øyeblikk for å stoppe alt du gjør. Ta 5 hele minutter å puste dypt. Dette betyr å puste inn i fem sekunder gjennom nesen, og puste ut i fem sekunder ut av munnen. Vær oppmerksom på mellomgulvet, magen og den fysiske bevegelsen av pusten. Dyp pust kan være terapeutisk, og kan hjelpe din fysiske respons på en situasjon endres fordi den bidrar til å skape endringer i sentralnervesystemet og signalene i hjernen din.

Jeg elsker Wikipedia trening hvordan du puster dypt!

• Sitt eller ligg komfortabelt, med løse plagg.
• Legg en hånd på brystet og en på magen.
• Innånding sakte gjennom nesen eller gjennom pussede lepper (for å redusere inntaket av pusten).
• Når du puster inn, skyv magen / magen ut og kjenn magen utvide seg med hånden.
• Pust sakte ut gjennom pussede lepper for å regulere frigjøring av luft mens du klemmer på magen / magen.
• Hvil og gjenta.

3. Endre landskap for å gjenvinne kontroll etter følelsesmessig utløsing

Ta en tur, komme deg ut, bytt rom. Ta litt på tide å bakke seg selv og legg merke til fem ting du ser, fire ting du hører, tre ting du kan ta på, to ting du kan lukte, og en ting du kan smake. Dette er en grunnstøtende øvelse for å gjøre deg mer oppmerksom på omgivelsene dine og kan bidra til å fjerne besettelsen fra tankene som går gjennom hodet ditt.

Det kan også hjelpe å komme utenfor og være sammen med mennesker som støtter. Gå på et møte, møte en venn på kaffe eller shoppe. Å være sosial kan potensielt hjelpe følelsene til å bearbeide og endre seg på grunn av miljøendring.

4. Kanaliser dine utløste følelser i positive handlinger

Jeg vet sinne er en av de kraftigste følelsene mine og jeg har lært noen få teknikker som har hjulpet med å håndtere den overveldende følelsen det skaper i meg. Jeg har øvd på en teknikk jeg kaller “Sitt i ilden”, som betyr at når jeg er sint, setter jeg meg ned, fokuserer på å puste, lukker øynene, stiller verden ut og engasjerer meg ikke med noen.

Det er en time out, hvor jeg lar bølgene av sinne bare gå over meg. Man kan si det er min måte å meditere på. Jeg prøver å ikke klamre meg fast, og heller ikke analysere den overfor, og ofte på noen få minutter roer overfyringen av amygdalaen min ned, og jeg føler meg veldig annerledes. Noen ganger går det så fort at jeg er takknemlig for at jeg ikke surret muntlig ut til noen! Dette er min måte å intern kanalisere energien min på.

Jeg anbefaler også fysisk kanalisering av følelser. Jeg sverger at når jeg er opprørt på noen måte, blir huset mitt så rent! Jeg synes det hjelper meg å rengjøre, gjøre oppvasken og klesvasken, og fordi sluttresultatet er et rent organisert hus, føler jeg meg roligere. Jeg elsker også å løpe, eller ta hunden min på tur, fordi den får meg utenfor, får meg til å bevege seg, og fysisk trening har vist seg å være sunt for både vår fysiske og mentale helse.

5. Lag en sunn mestringsliste for når følelser blir utløst

Når du blir utløst kan det ofte være overveldende og ikke lett å tenke på ting vi kan gjøre som kan hjelpe på en sunn måte. Ofte, særlig i tidlig bedring, vil gå til respons på følelser være ønsket om å numme ut, unngå følelsen og gå til det som er kjent for å fungere. I å lage en sunn mestringsferdighetsliste, kan du trekke ut listen, og begynne å gå gjennom dem for å finne en måte å håndtere følelser på, mot å løpe fra dem.

Det er viktig å se at vi har valg. Valg hjelper deg med å styrke oss. Du har et valg, og alternativer å velge for å takle tøffe følelser. Å ha en liste kan hjelpe med å fokusere på nytt og vise at du har valg og alternativer.

Hva har du lært? Hvor fort passerte følelsen? Hva hjalp deg gjennom det? Ta deg tid til journal hver gang du står overfor en utløsende situasjon å notere hva som fungerer og hva som ikke gjør det, for det hjelper deg å sette opp en plan for gjenoppretting for neste gang følelsene dukker opp.

Å føle følelser tar trening! Til å begynne med kan de være skumle, ukjente og overveldende, men når du først begynner å øve på å tillate deg å gi slipp og føle følelsen, blir det en ny norm. Følelsene i seg selv er ikke gode eller dårlige, de endres så mye som vinden blåser, og å ri dem ut er viktig for å kunne vite hvor vi er, og hvordan vi takler kamper og triggere.

Følg meg på Twitter og Facebook!