Kan sosial angst streike etter fakta, ikke før?

Sosial angst ligner veldig på en spir. Det slår når det vil, også etter at vi har tålt en sosial situasjon eller begivenhet. Som en bakterie, sosial angst kan få oss til å føle oss uvel. Hvis du har opplevd sosial angst, kan du være vant til at den slår når du forventer et samspill og fakling i løpet av situasjonen. Dette er et typisk mønster som sosial angst følger; det er imidlertid ikke det eneste mønsteret. Noen ganger blir vi ikke engstelige før etter at sosialt samvær er over. Det er frustrerende når du lykkes med å navigere i en opplevelse med andre mennesker og så bam! Sosial angst slår etter faktum. Kimen har kommet inn i kroppen.

Hvorfor sosial angst kan streike etter en hendelse, ikke før

Jeg hadde nylig et talende engasjement. Jeg var spent på det fordi jeg snakket om angst og hvordan vi kan forhindre angst i å stoppe oss. Jeg snakker ofte om angst og andre psykiske helseemner, så dette engasjementet var naturlig og hyggelig. Det gikk bra. Hvorfor, da slo sosial angst inn da jeg kjørte hjem etter et engasjement som gikk bra?

Sosial angst slår når det gjør det av en grunn. Hvis vi er nervøse og bekymret før en hendelse, er det fordi vi er det forutse det verste. Under en hendelse sitter vi ofte fast i hodet og smeller mot automaten negative tanker av angst. Når vi blir engstelige etter det, skjer andre ting. Dette er noen av grunnene til at sosial angst treffer oss når noe, til og med noe vellykket og morsomt, er bak oss.

• Tidligere bekymringer og worst-case scenarier dukker opp, altoverskyggende virkeligheten (nåtiden). Etter en hendelse med andre begynner endorfiner, dopamin og andre godt-følsomme hormoner å falme. Når dine positive forsvar er nede, kan sosial angst overta tankene og følelsene dine. Alt fra hendelsen som utløser vil føre til at fortidsangstene overflater når hjernen og kroppen din nøytraliseres etter en aktivitet.
• Angst etter hendelsen er sinnets måte å være perfeksjonist på. Perfeksjonisme og angst går hånd i hånd. Når en hendelse er over, er det normalt å huske ting som skjedde. Hjernen er medfødt negativitetsskjevhet sparker inn, og angsten tar overhånd. Hva om vi sa dette galt? Hva om vi lo for høyt? Hva om.??? Selv om vi ikke bekymret oss for det tidligere, nå får sosial angst oss til å tenke at vi ble dømt og ikke måle oss.
• Den sosiale hendelsen stemmer overens med mål. Når vi gjør noe som har verdi og samsvarer med målene vi har for oss selv og livene våre, blir den tingen ganske viktig. Angst får oss til å vurdere situasjonen med en kritisk linse, og vi kan oppleve a panikk følelse eller en følelse av undergang. Jo viktigere noe er for oss, jo mer ser vi tilbake og bekymrer oss for at vi har skrudd det opp.

Situasjonen er over, så stillhet sosial angst

Du har hatt det hyggelig, men kimen invaderer sinnet og kroppen og forårsaker ubehagelige symptomer. Vi blir utsatt for virkelige bakterier hele tiden. Hvis immunforsvaret vårt er nede, beveger bakteriene seg, vokser og gjør oss elendige. Hvis imidlertid immunforsvaret vårt er sterkt, sparker det i høyt gir og utrydder bakteriene. Vi blir ikke syke.

Vi kan bruke dette prinsippet med sosial angst som smyger seg inn etter faktum. Styrke følelsen av ditt sanne jeg, slik at sosial angst ikke kan ta tak og gjøre deg syk. Reflekter over disse spørsmålene i en journal eller dedikert notisbok:

• Hvilke styrker tegnet du for å få det til gjennom arrangementet?
• Hva holdt sosial angst borte før arrangementet? I løpet av?
• Beskriv de morsomme tingene som skjedde under arrangementet.
• Hvorfor var det greit at du (og andre) ikke var perfekte?
• Liste over årsakene til at du ikke trenger å bli engstelig nå.

Ja, sosial angst kan slå an etter faktum. Du lever nå, også etter faktum. Minn deg selv på det, så vil du utrydde det som kimen som det er.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.