Hjelp er tilgjengelig for angst: Typer av angsthjelp

Hjelp er tilgjengelig for angst. Noen ganger virker det ikke som det. Angst er så vanlig at det nesten aksepteres som et faktum i det daglige livet som må tolereres. På den annen side har mange mennesker imidlertid vanskelig for å innrømme at de opplever angst av frykt for å bli dømt negativt for å søke hjelp. Lengre, angsts symptomer er sterke, og det kan ofte virke som ingenting kan hjelpe. Dette er alle illusjoner (om enn sterke). Bak dem ligger sannheten: angst kan behandles og håndterbar, og du kan finne hjelp til reisen din fra angst og inn i et fredelig liv. Disse forslagene kan peke på angsthjelp som fungerer for deg.

Typer hjelp tilgjengelig for angst 

Som vi utforsket i innlegget "Sannheten om angst for bevissthet om mental helse", titalls millioner mennesker over hele verden lever med angst, og angstens effekter kan være tøft og forstyrre helse, lykke og generell livsglede. Du trenger ikke å si deg tilbake i et liv med angst. I ingen spesiell rekkefølge, her er en kort oversikt over tilgjengelig angsthjelp.

• Psykisk helseterapi- Å jobbe med en terapeut, enten personlig eller online, kan hjelpe deg med å ordne opp og håndtere faktorer som er forårsaker angst. Terapeuter kan også bevæpne deg med verktøy og strategier for å redusere det. Finn en terapeut ved å bruke en online katalog, be legen din om henvisning, sjekke med pålitelige venner, familiemedlemmer eller trosledere for å se om de har anbefalinger, eller å besøke lokale psykiske helseorganisasjoner eller samfunnssentre (begge har ofte brosjyrer eller annen kontaktinformasjon angående lokal psykiske helsetjenester).
• Støttegrupper- Støttegrupper er små, organiserte samlinger av mennesker som opplever lignende utfordringer. Selv om de ikke tilbyr formelle, profesjonell psykisk helsebehandling, kan det være helbredende å få kontakt med mennesker som direkte forstår angsten din, pluss at folk ofte deler verktøy og strategier for å håndtere angst. Mange samfunn har angststøttegrupper. Finn en ved å søke på nettsteder som MeetUp eller besøke lokale psykiske helseorganisasjoner som National Alliance of Mental Illness (NAMI).
• Selvhjelpsbøker- Bla i din lokale bokhandel eller søk på nettet etter selvhjelpsbøker, arbeidsbøker og tidsskrifter som tilbyr angstinformasjon og ledelsesteknikker. Dette er rimelige og praktiske måter å iverksette positive tiltak for å redusere angst og er bra for folk som er selvstyrt, har ikke tilgang til tjenester, eller som er i terapi og vil legge til i sitt arbeid med en terapeut.
• Apper- Nye apper for psykisk helse ser ut til å komme til hver uke. Disse spenner fra informativ til inspirerende, og inkluderer ofte selvkontroll, instruksjoner for journalføring og praktiske tips og verktøy du kan bruke i ditt daglige liv for å takle angst i et gitt øyeblikk. Mange apper passer ikke Angstlidelser, så hvis angsten din er alvorlig, vil du sannsynligvis ønske å bruke mer enn en app for å hjelpe.
• Livsstilsendringer- Disse er avgjørende for å redusere angst og forhindre at den skyter i været. Mens noen ganger livsstilsendringer alene ikke vil reduseres betydelig alvorlig angst, de blir ofte anbefalt av både leger og terapeuter som en viktig del av angstbehandling. Livsstilsendringer inkluderer å håndtere stress, spise næringsrikt og drikke mye vann eller te, eliminere usunn mat, drikke og vanedannende oppførsel, trening, trening av yoga, meditasjon, trening av oppmerksomhet og ved hjelp av dype pusteøvelser jevnlig.
• Medisiner- Noen ganger er medisiner nyttige for å behandle angst. Medisiner hjelper til med å berolige aktiviteten i hjernen og hjelper ofte de andre tilnærmingene til å bli mer vellykkede. Noen mennesker gjør det veldig bra med angstmedisinering, mens andre opplever liten forbedring og / eller har ubehagelige bivirkninger. Hvorvidt du skal ta medisiner er veldig personlig eller ikke, og en beslutning som legen din kan hjelpe deg med.

Hvilken type angsthjelp er best?

Selv om dette svaret kan virke frustrerende i begynnelsen, er det sant og vil føre til de beste resultatene: Den beste angsthjelpen er den som fungerer for du. Akkurat som ingen menneskers opplevelser med angst er identiske, er det ingen ensartet behandlingsmetode for angst. Alles angst kan virkelig hjelpe. Det handler om å kjenne deg selv og eksperimentere for å oppdage hva som er riktig for deg.

Disse tipsene kan hjelpe deg med å finne den beste behandlingen for deg:

• Kjenn deg selv- Fra listen over, hvilke behandlinger høres umiddelbart tiltalende ut? Begynn der. Kjenn også arten av angsten din. Hvis det er alvorlig, kan det være mest effektivt å starte med et besøk til legen din og be om henvisning til en terapeut.
• Vær tålmodig- Angsten er sterk og tok ganske sannsynlig ganske lang tid å bygge til dette nivået av forstyrrelser i livet ditt. Hjernen, hjernen og kroppen din har utviklet vanlige måter å reagere på det som trenger å forandre seg og helbrede, og det tar tid. Noen ganger opplever folk noe lettelse umiddelbart, uavhengig av hvilken behandlingsmetode de begynner med, men dyp, varig lindring kan ta uker å være merkbar og ganske lenger å bli inngrodd og fullstendig effektiv.
• Gi en behandling en sjanse- Fordi angstgjenoppretting er en langsom prosess, må du være tålmodig med det du gjør før du bytter gir. Det kan ta flere økter med en terapeut før du begynner å føle deg virkelig komfortabel med dem. Det kan ta forskjellige typer medisiner før du finner en som kroppen din reagerer på. Det kan ta konsekvent praksis for at disse selvhjelpsbokstrategiene eller livsstilsendringene skal bli merkbare.
• Vær fleksibel og villig til å bytte- Mens tålmodighet er nødvendig, betyr ikke det at du må holde deg på ubestemt tid med noe du ikke liker. Det kan ta noen få forsøk å finne en terapeut som for eksempel klikker med deg. Hvis du etter tre eller fire økter med en terapeut ikke føler en forbindelse eller følelse av håp om at fremgang er mulig, er det greit å prøve en annen terapeut. Det er greit å søke etter forskjellige støttegrupper også, og bygge et bibliotek med selvhjelpsbøker for å få et bredt spekter av angstdempende strategier.

Selv om det ikke er en øyeblikkelig løsning for angst, er det virkelig en løsning der ute. Hjelp er tilgjengelig, og du kan bevege deg bort fra angstens sterke grep og igjen nyte livet ditt.

Tanya J. Peterson er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måter å bidra til å stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournalen, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness-arbeidsbok for angst og fri: Acceptance and Engagement Therapy in 3 trinn. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisbelønte romaner om livet med psykiske helseutfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og gir online og personlig mental helseopplæring for ungdom. Hun har delt informasjon om å skape et kvalitetsliv på podcaster, toppmøter, trykte og online intervjuer og artikler, og på talearrangementer. Tanya er et diplomat fra American Institution of Stress som hjelper til med å utdanne andre om stress og gir nyttige verktøy for å håndtere det godt for å leve et sunt og levende liv. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.