Angstlindring: Hva som fungerer og hva som ikke gjør

Vi opplever alle angst fra tid til annen, og å lindre angst kan være vanskelig. Noen ofte brukte metoder for å lindre angst gjør det faktisk verre. Andre lettelsesforsøk ignorerer bare det underliggende problemet. For å få varig angstlindring, må vi forstå hvilke metoder som hjelper og hvilke som foreviger problemet.

Noe av det som hjalp mest med å forstå min angst var å se det som en hjelper. Angst er ikke fienden. Angsten min ønsker å holde meg trygg. Jeg liker å tenke på det som en velmenende venn som til tider kan bli litt dramatisk.

Da jeg prøvde å kjempe mot angsten min, det ble bare verre. For eksempel er det ubehagelig å være engstelig for å holde en presentasjon, men da jeg la presset på å prøve å bekjempe angsten min, sto jeg overfor to problemer. Å ha angst for angsten min gjorde hvert engstelige øyeblikk enda verre.

Relief Angst ved å snakke med det som en venn

Det første jeg gjør nå når jeg merker angst, er velkommen. Jeg kan si noe til meg selv som: "Hei angst. Vær så god. Jeg føler med deg. Du har kommet til å fortelle meg at denne presentasjonen er en stor sak. Du vil at det skal gå bra for meg fordi det er viktig. Jeg vet at du er bekymret for alt som kan gå galt. "

Det neste jeg gjør er å snakke med angsten min slik jeg ville snakke med en engstelig venn. "Jeg har forberedt meg godt på denne presentasjonen. Det vil sannsynligvis ikke være perfekt, men jeg vet at jeg kan få hovedpoengene på tvers. Hvis folk ser at jeg er nervøs, er det ikke så stor sak. Jeg vil nok bli mer komfortabel når det går. "

Legg merke til at jeg ikke lager fullkommenhet en forventning. Når jeg tillater meg å være ufullkommen, beroliger det angsten min.

Unngå feller for å finne angstlindring

Da jeg begynte å akseptere og engasjere meg i angsten, sluttet jeg å gjøre tingene som gjorde angsten min verre. I det siste, foreviget jeg angsten av unngå ting som gjorde meg engstelig. Sa jeg til meg selv offentlige taler var skummelt og jeg kunne ikke gjøre det. Jo mer jeg unngikk det, jo sterkere ble frykten min. Ved å omdisponere min engstelige tanke satt den i perspektiv. "Offentlig tale er vanskelig for meg, men jeg kan gjøre det" er mer nøyaktig enn min gamle beskjed, "Det er for skummelt og jeg kan ikke gjøre det."

Endelig, aksepterer min angst har tillatt meg å gi slipp på "sikkerhetsatferd" som gjør angsten min verre. En sikkerhetsatferd er noe du gjør som får deg til å tro at du lindrer angsten, men den forevrer din engstelige tro. Hvis jeg for eksempel tror jeg bare kan gi en presentasjon hvis jeg bruker mitt heldige kjede, tildeler jeg makt og mening til noe som ikke har noe å gjøre med mine presentasjonsevner. Når jeg gir kraften min bort til noe utenfor meg selv, har jeg mindre kontroll over tankene og følelsene mine. Det er mer nyttig å si: "Jeg liker å ha mitt heldige kjede når jeg presenterer, men jeg vet at jeg kan gjøre det bra uten det."

Dos and Don'ts for angstlindring

Gjøre:

• Se angsten din som en hjelper.
• Snakk med det som en venn.
• Balanserer engstelige tanker med mer realistiske tanker.
• Aksepter ikke-perfeksjon.

Ikke:

• Bekjemp din angst.
• Bruk unngåelse.
• Fortell deg selv at du bare kan være i orden hvis du driver med sikkerhetsatferd.

Hvordan finner du angstlindring slik at angst ikke forstyrrer din evne til å leve et fullt liv?

Heidi Green er en klinisk psykolog og selv kjærlighetsvansker. Hun lever sitt salige liv i Arizona, der hun liker å vandre, padle kajakk og kose med sine redningsunger. Finn Heidi på Twitter, Linkedin, Facebook, Instagram og bloggen hennes.

Merk: Dr. Green deler sine personlige meninger og erfaringer, og ingenting skrevet av henne skal anses som profesjonelle eller personlige tjenester eller råd.