Full av angst? Tøm koppen din

Det å føle seg full av angst er en vanlig opplevelse. Angst har en måte å infiltrere både hjerne og kropp. Når vi blir fortært av angst, blir det det vanskelig å tenke på noe annet, og følelsene og sensasjonene vi legger mest vekt på er de som er relatert til angst. Angst påvirker også hva vi gjør eller ikke gjør. I utgangspunktet har angst en måte å ta oss over på. Vi blir full av angst. Vi kan gjøre noe med dette. Hvis du er lei av å være full av angst, tøm koppen din.

Hvordan det er å være full av angst

Å være full av angst er å bli fortært av den. Når noen lever med intens angst, opplever vedkommende ofte den dag og natt. Angst avbryter aktiviteter på dagtid, og det forstyrrer søvn om natten. (Det [dysfunksjonelle] forholdet mellom søvn og angst).

Angst overtar tankene og følelsene våre. Angst og racing tanker gå hånd i hånd. Ofte er det så mange tanker som suser gjennom hodene våre så raskt at de spinner ut av kontroll. Når vi er fulle av angst, blir tanker og følelser dominert av bekymringer, hva hvis, frykt, ikke kan, ikke bør, opptatt av hva andre tenker, eller om vi er gode nok.

Angst søl også ut i kroppen (Angst i kroppen: Fysiske bivirkninger av angst). Det kan påvirke alle systemer: hjerte-, luftveier, utskillelses-, fordøyelses-, endokrine, immunforsvar og mer.

Når angst tar over som dette, er vi virkelig fulle av angst. Hvis vi er fulle av angst, er det ikke plass til noe annet. Det er ikke rom for positive opplevelser og tanker, glede, fred eller ro. Det kan til og med være vanskelig å bevege seg, ta grep og gjøre fremskritt.

Vær mindre full av angst - Tøm koppen din

For å redusere angst og styrke mental helse og velvære, er det viktig å gi plass til det gode. En zen-buddhistisk historie om en kopp te fremhever viktigheten av å tømme din egen kopp te, i dette tilfellet ditt angstfylte sinn og kropp. I videoen på slutten av dette innlegget forteller jeg historien om koppen te.

Disse tre tipsene vil hjelpe deg å tømme koppen din, så er du mindre full av angst.

1. Puste. Langsom, dyp pusting har vist seg å roe både kropp og sinn. Når hjerterytmen sakter og hjernen din blir vasket i rolig induserende oksygen, krymper angsten, og skaper rom for deg å oppleve positive sensasjoner og tanker. Utforsk forskjellige pusteteknikker for å roe angst og panikk, og bruk dem for å skape rom for fred.
2. Observer heller enn å dømme. Den engstelige hjernen har en tendens til å være en dømmende hjerne. Når vi er engstelige, er vi på vakt for problemer. Vi ser etter ting som på en eller annen måte kan være skadelig for oss eller noen vi bryr oss om. Vi ser også på oss selv og andre: gjør vi noe for å få andre til å dømme oss? Burde vi ha sagt eller gjort noe annerledes? Vi er absolutt verdiløse. Sikkert må vi føle oss skyldige. Sikkert den personen der borte ser frekt på oss. Angst får oss til å dømme på denne måten, og når vi dømmer, øker angsten uunngåelig til vi er full av den. Krymp angst ved å bryte dette mønsteret. Øv på å observere uten å dømme. Når du fanger deg selv å dømme, bør du gjenskape tankene dine for å gjøre dem nøytrale. For eksempel: "Jeg skulle ikke ha sagt det. Jeg hørtes dum ut. "Blir," sa jeg det, og det kan ikke endres. Jeg vet ikke hva andre syntes om meg, og livet fortsetter helt fint. ”Nøytrale observasjoner hjelper til med å tømme koppen din.
3. Ta pauser. Når vi er full av angst, blir vi drevet av den. Tankene våre løper ustanselig. Kroppene våre er nesten konstant anspente. Det er ingen mulighet til å slippe inn noe annet fordi vi alltid er opprørte. Tøm koppen din ved å ta hyppige pauser. Gå bort fra det du gjør, pust dypt, og bare vær. Du trenger ikke å skynde deg å fylle et gap, poenget er å skape et gap.

Tømme koppen din til Lessen-angst

Still deg inn for å høre historien om tekoppen - og angsten.

La oss koble oss til. Jeg blogg her. Finn meg på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, og pinte~~POS=TRUNC. Mine mentale helse-romaner, inkludert en om alvorlig angst, er her.

Bilde av Mr. Mintjam

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.