God stemning: Den nye psykologien for å overvinne depresjon Kapittel 5
Fortidens hånd i depresjon
Hopp over dette kapittelet om effekten av historien din på deprimerende tendenser hvis du er utålmodig for å komme deg videre med praktiske metoder for å overvinne tristheten din. Men kom tilbake senere hvis du hopper over nå; dette materialet skal hjelpe deg å forstå deg selv bedre, og derfor hjelpe deg med å takle deg selv bedre.
Barndomsopplevelser er fargene den voksne tegner bilder av livet med. En typisk sak: faren til M. ga M. inntrykk av at han aldri forventet mye av M. Så M. tilbrakte årene til 50 år så sulten på prestasjoner at han fortsatte å lære nye yrker og ga biter av seg selv til de trengende, samtidig som han håner alle hans prestasjoner som en av "Overachiever".
Barnet bygger atferdsmønstre på sine opplevelser når hun lever dem, selv om barndomsopplevelsene ikke er relevante for voksenlivet. I lingo av vitenskapelig forskning ser den voksne sin siste opplevelse som en observasjon i hennes levetidsutvalg av opplevelser.
En enkelt traumatisk barndomsopplevelse kan etterlate et varig avtrykk og disponere en person for depresjon av voksne. Eller ingen av opplevelsene kan være traumatiske, men effekten av dem kan være kumulativ.
De tidlige opplevelsene kan påvirke den voksnes oppfatninger og tolkninger av den voksnes faktiske situasjon. Eller de kan arbeide direkte på selv-sammenligningsmekanismen. De kan også påvirke den voksnes følelse av å være kompetent eller hjelpeløs for å forbedre hennes livssituasjon.
Ikke-traumatiske opplevelser som får sin kraft ved akkumulering, kan være gjentatte straff, eller foreldreinstrukser om hvilke selvsammenligninger barnet skal gjøre, eller hvilke følgesvenner å omgås, eller - kanskje dypt forankret hos den voksne - mål og verdier som er implantert i det lille barnet av forelderen eller andre personer, eller av hans egne reaksjoner på mennesker og miljø. Disse sakene vil nå bli diskutert en etter en.
Barndomsopplevelser
Foreldres død eller tap
Den klassiske freudianske forklaringen på depresjon er en foreldres død eller forsvinning, eller mangelen på foreldrenes kjærlighet. Selv om det sannsynligvis er feil at en slik hendelse har skjedd for alle depressive midler, er det sannsynlig at barn som har lidd tap av en forelder, er spesielt disponert for depresjon.1
Det er flere måter tap av foreldre kan forårsake depresjon på. Barn hvis foreldre dør, tror ofte at de selv forårsaket foreldrene til å dø av noe dårlig oppførsel eller fiasko. Derfor bringer dårlig oppførsel eller fiasko som voksen tilbake de deprimerende følelsene forbundet med stort tap.
Et barn som mister en forelder til døden eller skilsmisse, kan oppleve smerte og tristhet når som en person får et tap i vid forstand - tap av jobb, tap av en kjær og så videre.
Enda en annen måte som tap av en forelder kan disponere en person mot depresjon er ved ganske enkelt å gjøre personen lei seg i en lengre periode etter hendelsen. Det vil si at barnet kontinuerlig foretar en negativ sammenligning mellom (a) sin nåværende foreldreløse situasjon, og (b) sin tidligere situasjon da forelderen var i live (eller til situasjonen av andre barn som fremdeles har foreldre.) På denne måten utvikler barnet et mønster av å lage neg-comps og bli deprimert fra tid til annen, som ganske enkelt kan fortsette å voksenlivet.
En annen teori om hvorfor tidlig separasjon kan forårsake depresjon er at tilknytning til moren er biologisk programmert akkurat som paringsatferd og foreldrerferd hos dyr. Hvis bindingen er fraværende, forårsakes smerter, sier denne teorien. (2)
Det som er viktig for oss er at hvis tilknytningen brytes ved separasjon, kan midlertidig depresjon oppstå umiddelbart, og sjansen for depresjon av voksne øker.
Straff for svikt som barn
Noen foreldre straffer barna hardt for handlinger i eller utenfor hjemmet som foreldrene ikke godkjenner. Straffen kan være enkel, for eksempel spanking eller tap av rettigheter; eller straffen kan være mer subtil, for eksempel tilbaketrekning av foreldrenes kjærlighet. Mange barn som blir hardt straffet av foreldrene sine, lærer å straffe seg selv for manglende prestasjoner, og de fortsetter å gjøre det i voksen alder. Denne selvstraffen øker smerten som lider av en negativ selvsammenligning, og følgelig intensiverer den en depresjon. Dette var saken til jeg skjønte hva som skjedde og bestemte meg for å endre: Da jeg var barn, sa moren til meg, uansett hvor bra jeg gjorde det skole eller andre testsituasjoner: "Det er bra, men du kan gjøre det bedre." Jeg følte da (med rette eller feil) at jeg ble irettesatt for ikke å ha det bra nok. Og som voksen forbannet jeg meg selv for hver mindre feil, og følte smertefull tristhet ved min flerårige unnlatelse av å oppnå perfeksjon.
Det var dette mønsteret som - etter en utfellende hendelse - holdt meg i konstant depresjon i tretten år. En dag innså jeg at det ikke var noen god grunn til at jeg skulle straffe meg selv på min mors vegne, og ingen grunn til at jeg skulle tale hennes irettesettelser til meg selv. Dette var et stort gjennombrudd for å løfte min tretten år depresjon.
Selv om min følelse av velvære plutselig kom, hadde det vært hardt arbeid i flere uker og måneder, i tråd med programmet som er beskrevet i denne boken. Og det er ikke noe mirakuløst ved at jeg fortsetter å være fri for depresjon; det er et spørsmål om flittig innsats som noen ganger er så krevende at det virker for mye å være verdt. Jeg har trent meg selv til å si, når impulsen til å gjøre det oppstår: "Ikke kritiser." Og når jeg fanger meg selv å si til meg selv "Du idiot!", jeg har trent meg selv til å smile til det kjedelige av misbruket som jeg hoper på meg selv for de mest elendige grunner. Så selv om jeg er en depressiv med en tilbøyelighet til tristhet som jeg hele tiden må kjempe på på denne og andre måter som skal beskrives nedenfor lever jeg et liv som er fritt for langvarig tristhet og som inkluderer glede og tilfredshet, som beskrevet i lengden Epilogue.
Historien min peker også på viktigheten av å bygge nye vaner for å motvirke vanene med selvkritikk og lav selvtillit som har blitt brukt på en måte å tenke på gjennom årene siden barndommen, slik hjulene bruker slitasje til myke veier.
Barnsstraff for fiasko kan også føre til at du frykter fiasko så mye at trusselen om fiasko panikk deg til det punktet at du ikke tenker klart. Dette kan føre til at du kommer til feil konklusjoner fordi du tolker relevant informasjon feil, noe som kan føre til neg-comps og tristhet. Som en selger sa det: "Hver gang jeg var et øyeblikk forsinket til en avtale, var jeg redd for at kunde ville tro at jeg er uansvarlig og lat, noe som vil gjøre meg så nervøs at jeg ikke kunne selge effektivt. Og jeg minnet meg også umiddelbart om at jeg aldri klarte å gjøre noe riktig. "(3) Dette var en fyr som moren satte veldig høye standarder for pålitelighet for ham selv som et fire år gammelt barn, og chided ham når han ikke klarte å møte dem standarder.
Barndomsformede forventninger om fullføring av voksne
Opplevelser i barndom og ungdomstid påvirker forventningene dine om profesjonelle og personlige prestasjoner.
Hver fiolinist i hvilken som helst [symfoniorkesterets] andre stol startet som et vidunderbarn i fløyelsstrikkere som en dag forventet å solo utsøkt midt i blomster kastet av blendede hengivne. Den 45 år gamle fiolinisten med briller på nesen og et skallet sted midt i håret er den mest skuffede mannen på jorden. (4)
Noen ganger utløser endringer i ens kapasitet depresjonen. En trettifem år gammel amatørsportmanns nåværende forventninger ble dannet både av hans relative dyktighet som ungdom og av hans absolutte dyktighet som voksen. Og da alder bremset ytelsen og han sammenlignet ytelsen med de forventningene, begynte han å bli trist og deprimert.
Den "normale" personen reviderer forventningene sine, slik at de passer godt til hans mulige prestasjon. Den middelaldrende fiolinisten kan revurdere sine evner og komme frem til en mer realistisk vurdering av fremtiden. Den aldrende atleten velger å spille i en over førti tennis liga. Men noen voksne reagerer ikke på et gap mellom forventninger og ytelse ved å revidere forventningene. Dette kan være resultatet av tung foreldrenes vekt på visse forventninger som "Selvfølgelig vil du vinne en Nobel premie hvis du jobber hardt. "En slik person bærer forventninger utover faktiske muligheter og depresjon oppstår.
Et interessant, men plagsomt sett med forventninger som mange av oss danner som barn, angår "lykke". Som unge får vi ideen om at vi kan håpe på (og til og med forvente) et liv med pleiefri ekstatisk lykke, en flerårig vandring på lufta, sett i filmer og magasinartikler om kjendiser. Da vi i ungdommen eller i ung voksen alder ikke oppnår gylden lykke - og samtidig tenker vi at andre mennesker ha oppnådd det - vi føler oss svik og lider av depresjon. Vi må lære at fortsatt lykke ikke er et oppnåelig mål for noen, og i stedet sikte mot det beste som man realistisk kan forvente av livet som menneske.
Vedvarende kritikk av foreldre
Hvis foreldrene dine kontinuerlig forteller deg at handlingene dine er klønete, tullete eller slemme, vil du sannsynligvis trekke den generelle konklusjonen at du er klønete, tullete eller slemme. Derfor kan du som voksen ha en vane å foreta negative selvsammenligninger. For eksempel en sosial handling som kan eller ikke være klønete vekker umiddelbart den indre responsen, "Jeg er en idiot," eller "Jeg er en klutz." Denne vanen fungerer som en fordomsfull dommer som alltid finner personen skyldig, og dermed produserer hyppige negative selvsammenligninger og følgelig rådende tristhet.
Barnsstraff for fiasko kan også føre til at du frykter fiasko så mye at trusselen om fiasko panikk deg til det punktet at du ikke tenker klart. Dette kan føre til at du kommer til feil konklusjoner fordi du tolker relevant informasjon feil, noe som kan føre til neg-comps og tristhet. Som en selger sa det: "Hver gang jeg var et øyeblikk forsinket til en avtale, var jeg redd for at kunde ville tro at jeg er uansvarlig og lat, noe som vil gjøre meg så nervøs at jeg ikke kunne selge effektivt. Og jeg minnet meg også umiddelbart om at jeg aldri klarte å gjøre noe riktig. "(3) Dette var en fyr som moren satte veldig høye standarder for pålitelighet for ham selv som et fire år gammelt barn, og chided ham når han ikke klarte å møte dem standarder.
Barndomsformede forventninger om fullføring av voksne
Opplevelser i barndom og ungdomstid påvirker forventningene dine om profesjonelle og personlige prestasjoner.
Hver fiolinist i hvilken som helst [symfoniorkesterets] andre stol startet som et vidunderbarn i fløyelsstrikkere som en dag forventet å solo utsøkt midt i blomster kastet av blendede hengivne. Den 45 år gamle fiolinisten med briller på nesen og et skallet sted midt i håret er den mest skuffede mannen på jorden. (4)
Noen ganger utløser endringer i ens kapasitet depresjonen. En trettifem år gammel amatørsportmanns nåværende forventninger ble dannet både av hans relative dyktighet som ungdom og av hans absolutte dyktighet som voksen. Og da alder bremset ytelsen og han sammenlignet ytelsen med de forventningene, begynte han å bli trist og deprimert.
Den "normale" personen reviderer forventningene sine, slik at de passer godt til hans mulige prestasjon. Den middelaldrende fiolinisten kan revurdere sine evner og komme frem til en mer realistisk vurdering av fremtiden. Den aldrende atleten velger å spille i en over førti tennis liga. Men noen voksne reagerer ikke på et gap mellom forventninger og ytelse ved å revidere forventningene. Dette kan være resultatet av tung foreldrenes vekt på visse forventninger som "Selvfølgelig vil du vinne en Nobel premie hvis du jobber hardt. "En slik person bærer forventninger utover faktiske muligheter og depresjon oppstår.
Et interessant, men plagsomt sett med forventninger som mange av oss danner som barn, angår "lykke". Som unge får vi ideen om at vi kan håpe på (og til og med forvente) et liv med pleiefri ekstatisk lykke, en flerårig vandring på lufta, sett i filmer og magasinartikler om kjendiser. Da vi i ungdommen eller i ung voksen alder ikke oppnår gylden lykke - og samtidig tenker vi at andre mennesker ha oppnådd det - vi føler oss svik og lider av depresjon. Vi må lære at fortsatt lykke ikke er et oppnåelig mål for noen, og i stedet sikte mot det beste som man realistisk kan forvente av livet som menneske.
Vedvarende kritikk av foreldre
Hvis foreldrene dine kontinuerlig forteller deg at handlingene dine er klønete, tullete eller slemme, vil du sannsynligvis trekke den generelle konklusjonen at du er klønete, tullete eller slemme. Derfor kan du som voksen ha en vane å foreta negative selvsammenligninger. For eksempel en sosial handling som kan eller ikke være klønete vekker umiddelbart den indre responsen, "Jeg er en idiot," eller "Jeg er en klutz." Denne vanen fungerer som en fordomsfull dommer som alltid finner personen skyldig, og dermed produserer hyppige negative selvsammenligninger og følgelig rådende tristhet.
Barnsstraff for fiasko kan også føre til at du frykter fiasko så mye at trusselen om fiasko panikk deg til det punktet at du ikke tenker klart. Dette kan føre til at du kommer til feil konklusjoner fordi du tolker relevant informasjon feil, noe som kan føre til neg-comps og tristhet. Som en selger sa det: "Hver gang jeg var et øyeblikk forsinket til en avtale, var jeg redd for at kunde ville tro at jeg er uansvarlig og lat, noe som vil gjøre meg så nervøs at jeg ikke kunne selge effektivt. Og jeg minnet meg også umiddelbart om at jeg aldri klarte å gjøre noe riktig. "(3) Dette var en fyr som moren satte veldig høye standarder for pålitelighet for ham selv som et fire år gammelt barn, og chided ham når han ikke klarte å møte dem standarder.
Barndomsformede forventninger om fullføring av voksne
Opplevelser i barndom og ungdomstid påvirker forventningene dine om profesjonelle og personlige prestasjoner.
Hver fiolinist i hvilken som helst [symfoniorkesterets] andre stol startet som et vidunderbarn i fløyelsstrikkere som en dag forventet å solo utsøkt midt i blomster kastet av blendede hengivne. Den 45 år gamle fiolinisten med briller på nesen og et skallet sted midt i håret er den mest skuffede mannen på jorden. (4)
Noen ganger utløser endringer i ens kapasitet depresjonen. En trettifem år gammel amatørsportmanns nåværende forventninger ble dannet både av hans relative dyktighet som ungdom og av hans absolutte dyktighet som voksen. Og da alder bremset ytelsen og han sammenlignet ytelsen med de forventningene, begynte han å bli trist og deprimert.
Den "normale" personen reviderer forventningene sine, slik at de passer godt til hans mulige prestasjon. Den middelaldrende fiolinisten kan revurdere sine evner og komme frem til en mer realistisk vurdering av fremtiden. Den aldrende atleten velger å spille i en over førti tennis liga. Men noen voksne reagerer ikke på et gap mellom forventninger og ytelse ved å revidere forventningene. Dette kan være resultatet av tung foreldrenes vekt på visse forventninger som "Selvfølgelig vil du vinne en Nobel premie hvis du jobber hardt. "En slik person bærer forventninger utover faktiske muligheter og depresjon oppstår.
Et interessant, men plagsomt sett med forventninger som mange av oss danner som barn, angår "lykke". Som unge får vi ideen om at vi kan håpe på (og til og med forvente) et liv med pleiefri ekstatisk lykke, en flerårig vandring på lufta, sett i filmer og magasinartikler om kjendiser. Da vi i ungdommen eller i ung voksen alder ikke oppnår gylden lykke - og samtidig tenker vi at andre mennesker ha oppnådd det - vi føler oss svik og lider av depresjon. Vi må lære at fortsatt lykke ikke er et oppnåelig mål for noen, og i stedet sikte mot det beste som man realistisk kan forvente av livet som menneske.
Vedvarende kritikk av foreldre
Hvis foreldrene dine kontinuerlig forteller deg at handlingene dine er klønete, tullete eller slemme, vil du sannsynligvis trekke den generelle konklusjonen at du er klønete, tullete eller slemme. Derfor kan du som voksen ha en vane å foreta negative selvsammenligninger. For eksempel en sosial handling som kan eller ikke være klønete vekker umiddelbart den indre responsen, "Jeg er en idiot," eller "Jeg er en klutz." Denne vanen fungerer som en fordomsfull dommer som alltid finner personen skyldig, og dermed produserer hyppige negative selvsammenligninger og følgelig rådende tristhet.
Vanen med å sammenligne seg negativt og tenke "Jeg er en klutz" oppstår fra en eller annen kombinasjon av opplevelser i tidlig barndom og gjennom resten av livet. Hver hendelse i ens voksne fortid er sannsynligvis mindre viktig for lenger tid siden den skjedde, slik at det ikke bare er summen av slike opplevelser, men også deres nylige timing som betyr noe; hvis man nylig har vært nede og ut og ikke lyktes, betyr dette sannsynligvis mer enn å være nede og ut i en lignende periode ti år tidligere. I motsetning til dette kan opplevelser i barndommen ha relativt tung vekt fordi hendelsene innebar tolkning fra foreldrene. Det vil si at hvis foreldrene hver gang gjør det dårlig på skolen, sier "Du vil aldri være smart storebroren din, "vil effekten sannsynligvis være større enn en skolesvikt etter at barnet har forlatt barnet hus.
Videre styrkes vanen med å sammenligne seg negativt av hver ekstra negative selvsammenligning personen gjør.
I tillegg til å direkte forutsette personens selv-sammenligning, kan denne vanen med selvkritikk virke kumulativt for å produsere den typen "biokjemisk arr" som er nevnt i kapittel 4. Eller et slikt biokjemisk arr kan være resultat av tilbakemeldingseffekten av negativ selvsammenligning og tristheten i nervesystemet.
Barnet som en fiasko
Hvis et barn streber uten hell, og derav utvikler en oversikt over manglende oppnåelse av oppmuntring og kjærlighet, vil sannsynligvis denne posten sette et sterkt preg på den voksne. Et spesielt tilfelle er spedbarnet eller det lille barnet som ikke hadde noen forelder til å svare på barnets bestrebelser. Man kan se på mangelen på en forelder som en separasjon eller mangel som i seg selv disponerer den voksne for depresjon. Alternativt kan man se dette som at barnet ikke er i stand til å indusere miljøet sitt til svare positivt på sin innsats for å oppnå den tilfredsstillelse den søker, noe som fører til en følelse av å være hjelpeløs.
Slik mislykket innsats vekker tristhetens følelser. Det kan også gi den generelle konklusjonen om ens liv at det er en negativ balanse mellom det man søker og det man får. Det er rimelig at dette fører til disposisjonen til å vurdere seg selv negativt i forhold til ens ambisjoner, håp og forpliktelser.
Stiv målsetting i barndommen
Med 'mål', mener jeg et mål som er bredt og dypt. For eksempel er det en mål å være den største tennisspilleren i verden eller å vinne en nobelpris. Og et mål er ofte abstrakt - for eksempel å gi et bidrag til menneskeheten eller å bidra med noe viktig for kultur. Mål kan fikses stivt i barndommen på minst tre måter: 1) Foreldre kan stresse at barnet kan og må lage store prestasjoner, og foreldrene kan foreslå for barnet at foreldrenes kjærlighet avhenger av at barnet godtar dem mål. 2) Barn som mangler kjærlighet i løpet av barndommen, kan konkludere med at de ved å oppnå store suksesser som voksne kan vinne beundring og kjærlighet fra verden som de ikke får som barn. (3) Barn kan bestemme på egenhånd at de må oppnå stort, ellers er de verdiløse.
Mål og målsetting er veldig sammensatte. Hvis målene dine er for høye, vil du ikke nå dem; Det vil oppstå negative selvsammenligninger og tristhet. Men hvis dine mål ikke er høye nok, kan det hende at du ikke strekker kapasitetene dine til fulle og derved nekter deg selv full og tilfredsstillende selvrealisering. Men du kan ikke vite på forhånd hvilke mål som er rimelige og hvilke som ikke er det. Videre er målene dine vevd sammen med dine verdier og tro, som - hvis de virkelig er verdier og oppfatninger - ikke velges bare på grunnlag av det som vil være mest behagelig for deg. Vi kan imidlertid være sikre på at foreldre som setter høye mål på barna sine, og kondisjonerer sin kjærlighet til oppnåelsen av disse målene - og dermed skaper en situasjon der den voksne ikke kan endre målene sine slik at den passer til hans evner - kan disponere barnet både for depresjon av voksne og til betydelig gjennomføring. Det er sammensatt! En komplikasjon til: Noen mennesker vil som voksne oftere være i mestringsvurderingsmodus enn andre på grunn av mer konkurranseevne og press som blir pålagt dem som barn.
Verdier, som er nært knyttet til mål, får spesiell behandling i det følgende kapittelet.
Sammendrag
Dette kapittelet diskuterer forholdet til tidligere læring og erfaringer, og spesielt barn i barndommen, når det gjelder tilbøyeligheten til å bli deprimert. Å forstå de forskjellige mekanismene kan noen ganger kaste lys over ens nåværende sminke på en måte som kan hjelpe en til å endre ens egen-sammenligning for å overvinne depresjon.
neste: God stemning: Den nye psykologien for å overvinne depresjon Kapittel 6
~ tilbake til hjemmesiden til Good Mood
~ artikler om depresjonsbibliotek
~ alle artikler om depresjon
