Spørsmål: Hvor mye bevegelse trenger barna i løpet av skoledagen?

Vitenskapen er tydelig: Trening i løpet av skoledagen fremmer bedre fokus, mindre impulsivitet og færre disiplinære henvisninger. Med andre ord, barn lærer og oppfører seg bedre når de er fysisk aktive. Så hvor mye er riktig treningsmengde? Og er noen aktiviteter bedre enn andre? Finn svarene her.

Helse og menneskelige tjenester sier at vi skal trene omtrent en time om dagen, fem dager i uken. Spesielt for barn hjelper trening med å skjerpe fokus og bekjempe digitale distraksjoner.

I førskolen skal barn bevege seg hele tiden. Fokuset skal være på bevegelse og aktivitet i stedet for tall og bokstaver.

På barneskolen liker jeg BOKS Barn treningsprogram før og etter skoletid, som inkluderer 45 minutter med aktivitet, tre dager i uken. Perioden med aktivt spill inkluderer chase-spill, tag, løping og til og med calisthenics. Rapporter indikerer at studenter er mindre impulsive, mer fokuserte og mer samarbeidsvillige. Det har vist et øyeblikkelig fall i disiplinære henvisninger.

[Gratis guide: Hvordan vanskeligheter forbedrer studenters atferd og fokus]

Bevis peker gjentatte ganger mot fordelene med trening i klasserommet. Tar fem minutter flere ganger om dagen for å trene, enten det bare er å reise seg og å hoppe knekt, gjøre å strekke eller knebøy eller slå på musikken og danse i to minutter, kan virkelig stimulere studentenes Merk følgende. Finland, et av landene der studentene alltid er i den øverste testprosentilen, er et eksempel på dette. Fra klasseskole til ungdomsskole, hver klasse består av 45 minutters setetid etterfulgt av 15 minutters spill og trening.

Det er en misforståelse at trening "gir opp" barn. Faktisk hjelper det å redusere uro. Aktive barn brenner ikke bare bort overflødig energi; de tenner på den fremre delen av hjernen. Når du utfordrer hjernen din, aktiverer du oppmerksomhetssystemet. Det er grunnen til at trening skjerper fokuset for studenter med både hyperaktiv / impulsiv ADHD og uoppmerksom ADHD. Enda mer fordelaktig er aktiviteter som dans og yoga, som fokuserer på balanse og koordinering, og derfor aktiverer lillehjernen, den bakre delen av hjernen vår. Vi vet at dette er en av de store partnerne i oppmerksomhetssystemet vårt for å hjelpe oss med å holde fokus.

Hvis du er en forelder som vil gå inn for mer trening på barns skole, kan du bruke ressurser fra min Facebook-side og nettet. Det er mange artikler skrevet i populær presse som beskriver studier og viser at trening forbedrer evnen til å fokusere og forbedre karakterer og så videre.

Dette innholdet kom fra ADDitude-webinaret av John Ratey, M.D., med tittelen "Treningsøkten for ADHD: Hvordan bevegelse forbedrer oppmerksomhet, arbeidsminne og utøvende funksjoner", som er tilgjengelig for gratis replay her. John Ratey, M.D., er medlem av ADDitude ADHD medisinsk gjennomgangspanel.

[Mindfulness-teknikker for sterkere skolefokus]

Oppdatert 8. november 2019