Hører du etter?

Folk tar ofte feil lytting for en passiv aktivitet, men det er faktisk en aktiv prosess. Du må gjøre en bevisst innsats for å høre hva noen sier, og ved å gjøre det, får du den personen til å føle seg forstått.

God lytting viser andre at de er viktige for deg, så naturlig nok, når dine lytteferdigheter forbedres, så gjør også forholdene dine.

Selv om effektiv lytting er en høyt ansett sosial ferdighet, kommer den ikke lett til personer med ADHD, som har vanskelig for å konsentrere seg. Heldigvis er det en ferdighet du kan lære. For å bli en god lytter må du identifisere hvordan du lytter. Følgende lytter (eller ikke-lyttende) stiler er vanlig hos mange voksne med ADHD. Hvis du kjenner deg igjen i noen av disse scenariene, kan du øve på de medfølgende strategiene. Med litt anstrengelse kan du snu lyttevanene dine.

Non-Stop Talk

Hvis du snakker med lysets hastighet, føler deg tvunget til stemme hver tanke løper gjennom ditt overaktive sinn, og holder andre fra å komme inn et ord, er det ikke tid til å lytte. Denne egenskapen, som finnes hos vanskelige voksne med hyperaktiv ADHD, kan være en alvorlig skade for forhold.

UTFORDRING: Å ta en pust i bakken.

[5 måter å være en bedre lytter på]

STRATEGIER:

• Ro ned. Et pust mellom setninger vil hjelpe deg med å kontrollere hastverket med ord som sprenger ut av munnen din og gi andre en sjanse til å ta inn det du har å si.

• Vent på din tur. ADHD “snakkere” har problemer med å kontrollere impulsen til å hoppe inn og avbryte. Bortsett fra å være irriterende for andre, gjør atferden det vanskelig å fokusere på hva noen sier. Når noen snakker, konsentrer deg om å vente til han avslutter setningen før du hopper inn. Hvis du har et spørsmål, kan du be om tillatelse før du spør det. "Unnskyld, kan jeg stille et spørsmål?"

• Snakk om det du hører. Når noen snakker med deg, fokuser på å finne et sentralt poeng å kommentere, i stedet for å løpe av i alle retninger. Dette lar andre få vite at du lytter, hjelper deg å følge med, og det åpner døren for sosial aksept.

• Se hva du hører. For å tenke på hva noen sier til deg, visualiser historien i tankene dine. Late som du får spørsmål, og at du må oppsummere samtalen. Kunne du gjøre det?

Ingen ord for det

Når noen andre snakker, lager du ikke et pip. Selv om vi snakker for mye, gjør det vanskelig å lytte effektivt, kan det ikke være like problematisk å si nok - vanlig hos personer med uoppmerksom ADHD. Hjernen din kan vandre fra det som blir sagt. Ved å unnlate å delta i samtalen, antyder du at du ikke hører på, du ikke forstår eller verre - at du bare ikke bryr deg.

[Gratis nedlastning: Bli en Small-Talk Superstar]

UTFORDRING: Å følge med.

STRATEGIER:

• Gjør et trekk. Bruk nonverbale ledetråder, som nikker og smil, for å signalisere at du er innstilt på.

• Ytrelyder. Si korte ord eller lyder, for eksempel “åh-he,” eller “fortsett”, for å oppmuntre andre til å fortsette.

• Se etter muligheter til å kommentere høflig. (Å avbryte er ikke høflig.) Hvis du trenger mer tid til å behandle tankene dine, kan du be personen som snakker ta en stund mens du bestemmer hva han skal si.

La oss snakke om meg

Samtaler fungerer best som dialoger, ikke monologer, og hvis dine alltid kretser rundt arbeidet ditt, livet ditt og forholdene dine, snakker du sannsynligvis for mye og ikke lytter i det hele tatt. Når du er engasjert i en samtale, kan du tenke på en vitring i tankene dine, og husk at moroa er opp og ned.

UTFORDRING: Å la andre delta i samtalen.

STRATEGIER:

• Spør om henne. Gjør et poeng for å se hvordan andre har det før du begynner på dine egne interesser og bekymringer. Akkurat som når du starter et brev ("Kjære mamma, hvordan har du det?"), Er det den høflige tingen å gjøre. På denne måten slipper du å huske å spørre dem senere.

• Lytt etter meg-meg-meg-ordene. Hvis du stadig sier Jeg, meg, og min, prøv å bruke du og yours oftere. (Unngå klisjéen: “Nok om meg. Hva synes du om meg? ”)

• Stille spørsmål. Kom med noen spørsmål som vil gjelde for de fleste du snakker med: "Hva var det beste du gjorde i dag?" "Hvordan har du det familie gjør? ”“ Hadde du en god dag på jobben? ”Bortsett fra å tillate frem og tilbake småting, hjelper dette deg å fokusere på noen foruten deg selv.

Inn og ut

Et kjennetegn på både uoppmerksom og hyperaktiv ADHD er et oppmerksomhetsspenn som driver fra en ting til den neste uten forvarsel. Denne egenskapen får folk til å stille seg inn og ut under samtaler, og gå glipp av viktig informasjon. Det er spesielt skadelig på jobben når personen som snakker er sjefen din.

UTFORDRING: Å samle informasjon fra en samtale.

STRATEGIER:

• Si det igjen. Før du begynner en oppgave på jobb, må du gjenta det du har hørt for å være sikker på at du forstår riktig og har all informasjonen.

• Ta notater. Hvis du er i et møte eller en samtale på jobb, skriv ned informasjonen du hører. Det å skrive vil hjelpe deg å lytte.

• Båndopptak samtaler, hvis mulig.

• Echosamtaler. Be de du snakker med regelmessig om at du skal gjenta det de har sagt til deg.

[Gratis nedlasting: 6 måter å beholde fokuset (når hjernen din sier "nei!")]

Oppdatert 24. august 2018