De beste fidgets for ADHD-hjerner: Doodling, Sudoko, Coloring
Fra telefontempo og benristing til hårsnurring og ringvending – det er et felles tema som forener mange av ADDitude lesernes favorittfidgets: bevegelse. "Sinneløse" bevegelser og aktiviteter som disse stimulerer ADHD-hjerner og hjelper dem med å blokkere distraksjoner, bekjempe kjedsomhet og øke produktiviteten.
Fitling gjør til og med kjedelige gjøremål og monotone oppgaver tolerable, ifølge ADDitude lesere som nylig delte sine go-to-fidget-aktiviteter – fra doodling (mest nevnt) til å telle bokstaver i folks ord (mest oppfinnsomme) – og anbefalte sine favoritt-fidget-leker. Pop It, noen?
Strikker du mens du ser på TV? Tygge tyggegummi mens du studerer? Hvilken fikseteknikk hjelper deg med å fokusere? Del dine favorittmåter å fikle på i kommentarfeltet nedenfor.
«Jeg er en klar telefonpacer! jeg er beryktet for å få noen tusen skritt inn med en lengre telefonsamtale." — En ADDitude-leser
"Ja! Jeg har en gigantisk boks med fidget-leker. Mine favoritter er Tangles og Pop Its. Jeg er 27 og har ingen skam i å trenge
fidget leker for å fokusere og regulere sansebehandlingsproblemene mine.» — Kelly, New Jersey[Gratis guide: Hvordan fidgets forbedrer ADHD-atferd]
"Hvis jeg hører på et offentlig foredrag, vil jeg ofte lage akronymer av ting jeg hører. Anta at jeg er hjemme og lytter til et webinar. I så fall kan jeg krible, snurre i stolen, sprette kneet, hekle eller omorganisere ting i nærheten. Å være stille er tortur.” – Diane, Hawaii
«Jeg har alltid hatt en merkelig vane telle ut bokstavene i folks ord. Det hjelper meg å fokusere på det som blir sagt. Jeg banker dem ut på baksiden av hånden min!» — En ADDitude-leser
"Selv om jeg har blitt rådet til å unngå multitasking, Jeg føler denne sterke tvangen til å spille spill på telefonen min. Dette har blitt min fidget når jeg står i kø, i gjennomkjøringen, under samtaler, i trafikklys... Jeg orker nesten ikke å gjøre én ting om gangen. ” — Val, Texas
«Jeg er 40 år gammel og har alltid trengt det riste og sprette høyre bein hver gang jeg sitter og gjør noe. Nå innser jeg at det er min fikse og måte å holde meg stimulert og fokusert mens jeg jobber.» — En ADDitude-leser
[Selvtest: Har jeg ADHD?]
«Jeg doodler alltid når jeg tar notater. Det holder meg interessert nok i det som diskuteres, men tankene mine kan vandre på siden via tegningene mine. Bonus, jeg kan forklare et konsept for meg selv visuelt om nødvendig.» — Nicole, Ohio
"Jeg gjør en lett eller moderat vanskelig Sudoku-oppgave mens jeg snakker i telefonen, og jeg hører på radio eller podcast mens jeg gjør husarbeid, som å stryke, fylle oppvaskmaskinen eller når jeg dusjer.» — En ADDitude-leser
"Det er ikke foretrukket, men hudplukking er det jeg ender opp med å gjøre mesteparten av tiden. Noen ganger Jeg hører på instrumental musikk. Ingen tekster; det ville være for distraherende." — En ADDitude-leser
“Jeg leker ofte tankeløst med håret mitt, snurrer den rundt fingeren min når du leser, ser på film eller til og med mens du kjører. Vanligvis skjønner jeg ikke at jeg gjør det. Jeg har også magnetiske fidget-leker, men de kan være høye. Igjen, jeg skjønner ikke hvor høyt før noen i nærheten forteller meg det. Jeg må også ha musikk på mens jeg er på kontoret på jobben. Det sier jeg til sjefen min (som også har ADHD). hvis jeg ikke ga apen i hjernen min noe å gjøre mens jeg jobber, ville vi alle vært i trøbbel.” — Christina, Arizona
"Alkoholisme er en del av historien min, og strikking er min foretrukne "fidget", spesielt når jeg er på et av mine AA-møter. Jeg hører taleren tydeligere og kan lytte mye mer effektivt hvis jeg strikker. Hvis jeg ikke gjør det, går tankene mine i tusen andre retninger, eller jeg får lyst til å reise meg, få kaffe, gå "puste" ute eller gå på do (selv om jeg ikke trenger det!). Strikking engasjerer tankene mine akkurat nok til at jeg bare kan gjøre én ting til dvs. lytt til noe veldig viktig!» Susan, Australia
"Musikk. Jeg bruker musikk for å komme meg gjennom de fleste aktiviteter som jeg enten misliker eller krever konsentrasjon. Å lytte til musikk er hvordan jeg har klart å få universitetsgradene mine. Folk sier at du ikke kan lytte til musikk med tekster og skrive et essay eller revidere et essay samtidig. Jeg er helt uenig. Dette alene burde nok ha indikert at jeg kanskje hadde det ADHD.” — En ADDitude-leser
«Jeg elsker å doodle! Steno-blokker og Gelly Roll-penner lar meg krible og lytte på samme tid. Jeg setter også veldig pris på fidget-ringer eller bare ringer generelt. — Jeg kan diskret vri dem eller snurre dem uten store forstyrrelser.» — En ADDitude-leser
«Når jeg ikke har noe publikum, Jeg klikker på penner, makulerer papir, lager lyder, snakker med meg selv eller banker på fingrene. Når jeg holder rastløsheten nede (som på jobb), men fortsatt har energi, snur jeg meg i stolen, klør i armene eller bena, løper fingrene mine gjennom håret (eller legg håret opp og ned), knaske på noe knasende, eller snurre noe rundt fingeren min.» En ADDitude-leser
«Jeg er en 41 år gammel sykepleier og alenemor til to gutter. Jeg vil være på telefonen med pasienter og doodle på en notisblokk eller farge. Ja, Jeg har en mini fargeleggingsbok på kontoret mitt. Jeg har alltid gjort ting som dette.» — Jami, Texas
Fidgeting for ADHD-fokus: Neste trinn
- Gratis nedlasting: Gratis nedlasting: Hvordan fokusere (når hjernen din sier nei!)
- Lese: Fidget Leker for voksne
- Lære: Hvordan fikse skjerper fokus
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
