Brun støy for ADHD: TikTok-trend forbedrer fokus, oppgaveytelse
Vi har hørt suset om brun støy - eller lyder vi forbinder med hvit støy, men med lavere og dypere tonehøyde - som torden eller sterk vind. Hashtaggen #brownnoise har fått millioner av visninger på TikTok, med noen som sier at det fremmer ro og konsentrasjon i ADHD-hjerner.
ADDitude spurte Joel Nigg, Ph. D., en klinisk psykolog og professor ved avdelingene for psykiatri og atferdsvitenskap ved Oregon Health & Science University, om å forklare vitenskapen.
Brun støy for ADHD
Spørsmål: Vi har hørt om hvit støy, men nå brun støy har et øyeblikk. Folk sier det hjelper dem å fokusere og slappe av, og til og med luller dem i søvn. Hva er vitenskapen eller teorien bak hvorfor brun støy ser ut til å fungere?
Studier på ADHD og brun støy er få og langt mellom. Den vanligste og enkleste teorien er at ytelsen er dårlig når du er døsig (svært lav opphisselse) og når du har panikk (ekstrem overarousal). Når opphisselse er optimal, er hjernen våken, fokusert og effektiv. Teorien er at simuleringsnivået som trengs for å oppnå optimal opphisselse er annerledes for personer med ADHD enn det er for nevrotypiske jevnaldrende. En del av personer med ADHD har nytte av
ekstern stimulering for å opprettholde årvåkenhet. De kan prøve musikk eller lys, men disse kan også være distraherende. Brun støy gir stimulering som ikke er distraherende.Det er en annen teori som kalles stokastisk resonans. Tanken er at brun støy hjelper til med å skjerpe hjernens filtreringsmekanisme – dens evne til å tampe ned distraherende informasjon og å skjerpe det du prøver å ta hensyn til. Dette psykofysiske fenomenet er godt dokumentert, men måten det faktisk fungerer på er fortsatt uklart. Vitenskapen forklarer heller ikke tydelig om eller hvorfor brun støy utløser dette i ADHD hjerne. Forskning på brun støy og ADHD-hjerner er fortsatt for sparsom til å trekke endelige konklusjoner.
[eBok: Hvordan ADHD-hjernen fungerer]
Spørsmål: Hvordan har forskere studert brun støy?
Vanligvis påtar frivillige seg vanskelige kognitive oppgaver, som å løse matematiske problemer, under forskjellige støyforhold i laboratoriet, mens forskere måler fysiologisk funksjon (via EEG-registreringer av kortikale og andre opphisselsesindekser), langs med oppgaveutførelse.
Spørsmål: Er det en ulempe med brun støy?
Det er ikke dyrt å laste ned brun støy, og det er liten risiko, forutsatt at volumet ikke er for høyt (høyt volum kan skade ørene). Noen undersøkelser tyder på at de fleste med ADHD har kortikal under-arousal og en minoritet har over-arousal. For de med overopphisselse kan brun støy forstyrre oppmerksomheten. Men brukeren ville raskt fornemme dette. Med andre ord, det er liten skade i å lytte til det og se om det fungerer for deg.
Brun støy for å forbedre fokus: Neste trinn
- Gratis nedlasting: Musikk for sunne ADHD-hjerner
- Lese: 13 Produktivitetsspillelister for å sentrere og fokusere ADHD-hjerner
- Lese: "Høres hamret ADHD-hjernen min som slag."
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
