9 måter å lure hjernen din i fokus

Hvis du er voksen med oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD), slått følelsesløs av utfordringer med tilstanden din, kan du være i samme kule som jeg var i for noen år siden. Hver morgen suger du den opp, reiser deg ut av sengen og tar medisinene dine. Og selv om du for lengst har gitt opp alt som endrer seg til det bedre, smiler du gjennom en annen dag. På slutten av dagen er du ganske modig. Men du holder tennene klemme til du kommer tilbake under dekslene der du vet at du hører hjemme.

En dag slipper du rattet. Du er ikke overrasket eller opprørt når du glemmer konferanser, klasser, papirer, formål, mennesker eller deres dumme bursdager. Du smiler fremdeles mot kuler om hvordan du mister tanken din, stammer og fikler med binders under møter. Når kneet rykker opp og ned under bordet, sverger du at du ikke vil gå glipp av nok en frist, men du vet at du vil. Senere stirrer du ut av vinduet, fanget i en annen dagdrøm, en siste grøftestikk til lure hjernen din til å holde på en smule med fokus. Så føler du din veilederhånd på skulderen.

"Hallo? Ringer romfarer, ”sier han og ler. Og kablooey, du blir gal og tapper all opphøyd avsky mot ham.

Men hva så? Utstyret ditt er allerede pakket for å gå videre til neste jobb, neste venn, neste neste. Du er hjemme, på sengen, skoene, med pizza og Netflix. Det er som de stadiene av sorg ting; du er i sluttfasen - aksept. Vent, klokka er det? Du har sent hentet datteren din Coco fra skolen. Hun er ny på ungdomsskolen og har tung jobb ADHD, som deg, hun blir engstelig og venter. Du vil zoome bedre. Akkurat når du tar tak i nøklene, sprenger Coco gjennom inngangsdøren og går opp trappene. Et minutt senere trer kona inn, og sier: "Bedre å snakke med henne, hun er ganske opprørt."

Du finner Coco krøllet opp på sengen hennes og gråter. Du beklager at du glemte å hente henne. Men det er det ikke. Det er skolen, hun vil slutte. Mens hun gråter, klemmer du henne. Hun er i krise og får sitt første glimt av livet som voksen med ADHD. Men hvordan kan du, av alle mennesker, hjelpe henne?

[9 måter å være en bedre pappa med ADHD]

Først må du innrømme at du tok feil. Men du hadde rett i en ting; det er massevis av mennesker i verden hvis problemer er verre enn dine. En av dem er her i armene. Skal du fortelle henne å gi seg også? Jeg tror ikke det. Så du bestemmer deg for å ta tak i rattet og prøve igjen. Hvis du tar de avskrekkende utfordringene fra voksen ADHD på alvor, kan hun kanskje bare løfte hodet opp og bli med.

Coco og jeg snakket lenge den kvelden. Og gjennom hennes tid på videregående, fortsatte vi å snakke om utfordringene vi hver gang sto overfor. Vi snakket om verktøy for å takle dem. Vi utviklet noen måter å holde oss bevisste og positive når utfordringer med ADHD kommer i vår vei. Verktøyene vi designet har hjulpet meg til å føle meg mindre overveldet og mer kontroll over livet mitt. Så i den ånden, her er min overlevelsesguide. Endre rom og verktøy rundt for å passe dine egne behov, og lag din egen overlevelse-og-trives guide.

distraksjoner

VERKTØY 1: MÅLKLAMP

Målklemmen bruker og styrker din evne til å være selvbevisst og positiv ved å bringe fantasien din til å bære problemet. Fordi klemmen din blir sterk bare ved gjentatte prøver og feiling, må du holde deg på den. Se for deg en klemme - min ser ut som limklemmene i garasjen, dine kan være hva du vil - foran hjernen din. Ta en liten oppgave og stram den i klemmen. Begynn å jobbe, og hvam - distraksjoner rammer. Så forestill deg dem som en bunke mobiltelefoner på baksiden av hodet ditt, med en million forskjellige ringetoner som prøver å stoppe oppgaven din. Ikke svar. Se på oppgaven i klemmen, og hold deg ved den.

VERKTØY 2: HYPERFOCUS HARNESS

For de fleste av oss med ADHD virker hyperfokus ikke som en fordel av vår tilstand. Nevrotransmitterne våre blir stimulert av noe, og vi er nede i kaninhullet så lenge de blir stimulert. Med praksis kan du utnytte hyperfokus for å gjøre en hvilken som helst oppgave. Hvis du tjener den emosjonelle belønningen av å fullføre en oppgave stor nok, vil nevrotransmitterne ønske den langsiktige stimulansen like mye som de flyktige. Gjør livet ditt til spillet ditt. Sett opp noe du liker som en etteroppgave belønning. Men for at verktøyet skal fungere, må du investere troen på å fullføre oppgaven. Deretter, med målet klemt og hyperfokus utnyttet, neste gang kaninhullet vinker, vil du holde deg på veien.

[Hva er ADHD-hyperfokus?]

Tid

VERKTØY 3: SOCIAL HOVEDPLANNER

Jeg hentet dette verktøyet fra min kone, som ikke har ADHD, og ​​som tar litt tid hver morgen å se fremover på dagen hennes. Da hun spurte meg: "Hvordan ser dagen din ut i dag?" Jeg hadde ingen anelse om det. Til slutt prøvde jeg henne, og det fungerer. På begynnelsen av dagen, visualisere timene før deg, si høyt hva du planlegger å gjøre og når, og hva som kommer etter det, gir dagen din form, stabilitet og mål. Det vil redusere kaos, selv om dagen endrer seg.

Verktøy 4: MIND MINDERS

Elektroniske enheter er en stor hjelp for å holde mennesker med ADHD koblet til tiden. Datteren min har synkronisert smarttelefonens klokke- og kalenderapper med sin bærbare datamaskin og satt opp påminnelser for hvert arrangement på dagen hennes - fra våkner og dusjer til klasseoppgaver. Elektronisk bank og budsjettering er en livredder for meg. Jeg bruker bankens autopay og Mint-telefonappen for å holde meg til et budsjett og betale regninger i tide.

VERKTØY 5: ÅNDRE, SVEAT OG SPISE

Ta fem til 10 minutter hver dag å sitte et sted stille, sentrere deg selv og puste inn og ut på en teller. Den resulterende roen vil styrke din bevissthet og emosjonelle selvkontroll gjennom hele dagen. Og komme i bevegelse - gå, løpe, gå til treningsstudioet. I det minste annenhver dag, bruk kroppen din for å komme deg ut av hodet. Du vil avvikle styrke begge deler. For å holde bedre kontroll over humøret vårt, bør vi unngå sukker og bearbeidet mat og spise grønnsaker, fullkorn og magert protein som hjelper oss å holde oss sunne.

impulsivitet

VERKTØY 6: BEHOV VS. WANT

For å få kontroll over impulsivitet, undersøk og styr synet ditt om deg selv. Finn det du virkelig verdsetter i livet ditt, og stolt over det. Jeg garanterer deg, det er ikke skinnende ting. Sett deg ned med papir og penn. Lag to kolonner: Behov og ønsker. Tenk over dette over tid, og minne deg selv på hva du synes er viktig når du befinner deg med en kjøpsimpuls, eller i en sosial situasjon der impulsen er å imponere.

Sinne

Verktøy 7: Gi deg selv en pause

Å lufte frustrasjonen din mot deg selv og andre er aldri en god idé. Verktøy 5 hjelper mye, men for å få kontroll over det brennende sinne, må du finne drivstoffet som mater det - stemmen som hvisker til deg om hvor svak, dum og inhabil du er. Når den stemmen begynner å hvisse til deg, slutter du å gjøre. Se deg rundt, pust og gi deg en pause. La brannen dø, og la den ødeleggende røyk fra selvdestruksjon renne bort.

Sosiale ferdigheter

VERKTØY 8: COURAGE AND EMPATHY

Jo mer du ser på og lytter til mennesker med medfølelse og forståelse, spesielt når de ikke fortjener det, desto sterkere og lykkeligere blir du. Vennene dine vil være takknemlige og gi den tilbake til deg, og fiendene dine vil bli stymied. Dette verktøyet gir raske resultater, men det krever mye praksis å bli flink til å bruke det.

Lav selvtillit

Verktøy 9: snakk om det

Den selvdestruktive propagandaen som festes i hjørnet av hver ADHD-hjerne kan ødelegge hardt arbeid. Det eneste som hindrer denne onde lille fyren fra å kontrollere deg er snakk. Ærlig prat. Jeg ser en terapeut som kjenner og behandler ADHD, og ​​det gjør også datteren min. Og det er det eneste verktøyet som jeg tror virkelig burde være i hendene på en proff. Men hvis du ikke gjør det, finn noen du stoler på å snakke med - en venn, pastor eller foreldre. Snakk bringer sannhetens lys i vinduet, og lar deg skinne i dens glød.

[Gratis nedlasting: Hvordan fokusere (når hjernen din sier "Nei!")]

Oppdatert 18. oktober 2019