Bakgrunnsstøy vs. Stillhet: ADHD voksne på musikk og fokus

Musikkens iboende rytme og struktur beroliger ADHD-sinnet og holder det på en lineær bane. Imidlertid er bakgrunnsstøy faktisk et hinder for å fokusere for noen personer med støyfølsomhet; for dem kan lyd tjene som en distraksjon i seg selv, og stillheten er gull.

Så forbedrer musikk faktisk fokus for ADHD-hjerner? Vi ba ADDitude-lesere dele sine preferanser for (eller mot!) bakgrunnsstøy og hvordan det hjelper (eller hindrer). Les noen av favorittsvarene våre nedenfor og del dine erfaringer i kommentarfeltet nedenfor.

“Jeg har alltid trengt musikk i bakgrunnen for å få meg til å føle meg tilstede og jordet. Det var ikke før en veldig nylig ADHD profesjonell opplæring at jeg fikk et "aha!"-øyeblikk som forklarte hvorfor. Kort sagt ADHD hjerne er alltid ute etter å løse et problem, og musikk mater alltid det gjennom fremveksten av en sang til sin løsning. En kjent sang lar hjernen vår se et problem og deretter forutse løsningen, og gir oss akkurat nok stimulering til å føle oss tilstede og fokusert på en oppgave.» — Julie, Michigan

"Pandemien tvang meg til å jobbe hjemmefra, og det har vært en velsignelse for meg lett distrahert ADHD sinn. Jeg slet med å konsentrere meg i det åpne kontormiljøet fordi jeg ikke var i stand til å tune ut alle andres samtaler mens jeg jobbet, selv når jeg brukte ørepropper for å spille musikk. Jeg jobber best med enten stillhet eller myk musikk som ikke har ord eller til og med en kjent melodi. Hvis det er en melodi jeg kjenner, finner jeg meg selv i å prøve å følge med på den enten høyt eller i hodet mitt, noe som forstyrrer konsentrasjonen min om oppgaven. — En ADDitude-leser

"Hvis jeg gjør noe kjedelig som krever lite omtanke, trenger jeg en lydbok, podcast eller noe jeg kan synge med på. Jeg må engasjere min verbale hjerne, eller jeg blir for sur og vandrer. Hvis jeg trenger mentalt fokus, vil bare instrumentelle beats (klassisk, elektronisk, hiphop) gjøre det slik at jeg kan engasjere meg verbalt med arbeidet mitt, men fortsatt føle at tiden går.
— En ADDitude-leser

[Få denne gratis guiden: Musikk for sunne ADHD-hjerner]

«Når jeg er i fokusmodus, foretrekker jeg stillhet og blir irritert over distraksjoner. Jeg trenger vanligvis å starte med TV-en på men dempe den når jeg fokuserer.» — En ADDitude-leser

«Det er tider hvor jeg liker musikk, andre ganger hvor jeg vil nyte en god lydbok, og andre ganger hvor jeg ikke ønsker noe annet enn å se på TV. Så igjen, det er de gangene jeg rett og slett ikke kan ta noen av disse tingene. Min smak er flytende akkurat som min ADHD hjerne!” — En ADDitude-leser

«Jeg fungerer best med et lite nivå av myk og kjent musikk – det laveste volumet hodetelefonene mine tilbyr. Det hjelper meg å fokusere ved å fjerne bakgrunnsstøy (oppvaskmaskin, vaskemaskin, folk utenfor eller rundt meg). For meg er nøkkelen til fokus å spille bare kjent musikk/støy så det distraherer meg ikke fra arbeidet mitt.» — Carrie, Indiana

[Les: 9 tips for å blokkere støy]

“Stillhet. Definitivt stillhet! Jeg har to små barn, og så mye som jeg elsker dem, når jeg slipper dem og kommer til hjemmekontoret mitt, er det lykke. Det er morsomt fordi mannen min også har ADHD og kan ikke fungere uten TV- eller radiobakgrunnsstøy. Det burde være unødvendig å si at jeg ikke kan fokusere når han jobber hjemmefra også.» — En ADDitude-leser

“Hele livet har jeg trengt noe som spiller i bakgrunnen. Musikk mens du jobber, et TV-program mens du studerer, en podcast mens du rydder. Det var ikke før jeg begynte med medisiner for noen måneder siden at evnen min til å jobbe uten at noe skjedde i bakgrunnen begynte å endre seg. Selv nå er rengjøring, kjøring og soving praktisk talt umulig uten bakgrunnsstøy som holder meg fokusert.» — Amanda, QLD Australia

"Musikk. Jeg trenger musikk. I likhet med vinsammensetninger har jeg kuraterte spillelister for få ting gjort. For hverdagens hverdagslige oppgaver (vasking, feiing, rydding, støvsuging) hopper jeg på bluegrass. Rytmen og strengene får meg til å hoppe med moppingen min.» — Diana, North Carolina

"Alt i alt, nivået mitt av hjerneressurser dikterer hvor mye bakgrunnsstøy jeg vil ha. Hvis hjernen min surrer av gårde, bruker jeg musikk til å trykke på bremsen. Det tilsvarer å distrahere en pjokk med en rangle, slik at jeg kan holde meg på sporet på jobb.» — En ADDitude-leser

“Podcaster hjelper meg å holde styr på hvor lenge jeg har holdt på med noe og hindre meg fra å hyperfokusere på noe som ikke er viktig akkurat nå. Dette er spesielt nyttig om morgenen når jeg gjør meg klar til jobb fordi jeg er trøtt og medisinene mine har ikke startet enda, noe som gjør det lett å bli distrahert.» — Shannon, Massachusetts

«Jeg har musikk laget for å hjelpe til med konsentrasjonen. Ingen ord, bare musikk. En av dem krever hodetelefoner på grunn av forskjeller i R/L-kanaler. Andre trenger ikke hodetelefoner. Jeg har oppdaget over tid at de blir kjente og er det et signal til hjernen min om at det er på tide å fokusere og fullføre litt arbeid.” — En ADDitude-leser

"Jeg gjør det mye bedre når jeg hører på musikk ganske høyt. Det begrenser hjernen min fra å fokusere på flere ting enn musikken og oppgaven. Når miljøet mitt er stille, vandrer tankene mine til forskjellige ting og ikke på hva jeg trenger å gjøre." — Nicole, Kentucky

«Jeg jobber best med flere (kontrollerte) støykilder. Jeg liker å lytte til en lydbok eller podcast i det ene øret med øreproppene mine, og musikk gjennom høyttalere for det andre øret. Dette gir meg mange morsomme ting å fokusere på mens jeg kobler til tallene mine. Jeg sammenligner det med å slenge et barn foran TV-en slik at jeg kan få utført noe uavbrutt arbeid!» — Cori, Ontario

Bakgrunnsstøy og ADHD: Neste trinn

• Lære: ADHD følsomhet for lyd og kreativitet
• Lese: "Kom igjen, kjenn støyen - ADHD og produktiv statisk"
• nedlasting: Fokuser ADHD-hjernen din med 5 nyttige hacks

---

STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest