“Få tid til nære venner hver uke”

Voksne med ADHD kan noen ganger bruke litt hjelp til å få og beholde venner.

Håndtere stresset om livet med ADHD - hjelpe et barn med å studere for en test, organisere en ukes måltider verdt, sørge for at medisiner tas - tar ofte forrang fremfor et sosialt liv. I tillegg er det mye arbeid å være sikker på at du ikke gjør det si eller gjør noe støtende ved et uhell, glem å sende et takkekort, eller miste konsentrasjonen under en samtale.

Men venner er viktige. Og hver voksen med ADHD kunne bruke et sympatisk øre eller et betryggende smil fra tid til annen.

Så ikke kast håndkleet! Det å være sosialt kan aldri være en annen natur for deg, men du kan lære måter å utvikle meningsfylte vennskap på:

Delta i de sosiale aktivitetene du liker best (eller ikke liker minst).
Filmer, konserter og andre utflukter som krever liten samtale er mindre tappende enn fester, middager og andre samtaletunge aktiviteter. Kraftig idrett, inkludert tennis, racquetball, basketball og aerobic, gir mulighet for enda mindre prat, og gir deg også muligheten til å trene. Neste gang du er på vei til en trinn aerobic-klasse, inviter en venn!

Når du drar ut på middag, kan et uformelt arrangement i bufféstil være et bedre valg enn et sitteunderlag, der vedvarende samtale er forventet. En bufféinnstilling gir hyperaktive typer en sjanse til å reise seg ofte, og lar uoppmerksomme typer ta pauser for å "omgruppe" før de går igjen i samtalen.

Hold ting enkelt

Sosiale begivenheter trenger ikke å være forseggjorte saker. Hva med å arrangere en potluckmiddag? Eller møte venner på en kaffebar, ta en tur rundt i nabolaget sammen, eller bare invitere dem til å se på TV med deg?

Det er heller ikke noe galt med å be en venn om å være med når du må til matbutikken eller bilverkstedet. Å gjøre to ting samtidig er en ADHD-styrke - hvis du har kort tid, kan du ringe en venn mens du passer på noe annet på oppgavelisten din som å gjøre oppvasken, gå til et ærend eller til og med pendle på en buss eller et tog å jobbe.

Planlegg en frokost eller lunsj med venner. Du trenger å spise uansett, så hvorfor ikke invitere en gammel venn med på restauranten?

Lag en liste over venner

Kam gjennom adresseboken, mobiltelefonkatalogen og e-postboksen for å samle en liste over venner og kjente. Se over listen en gang i uken for å se om det er noen du vil ringe eller spise lunsj med.

Noen ADD-er bruker en slik liste som en "venneblad", og legger merke til hver gang de ser eller snakker med en bestemt person. Når du vet når du var i kontakt sist, hjelper du deg med å unngå å gå for lenge før neste kontakt. Hvis du vil, kan du til og med sette opp et strukturert "tickler" -system på datamaskinen din ved å bruke planleggingsprogramvare som varsler deg når det er på tide å kontakte folk med faste intervaller.

Oppdatert 5. april 2017