“Jeg vil gjerne ha en venn”

en ADDitude leseren spurte nylig: “Helt siden jeg kan huske, har jeg hatt problemer få venner og beholde dem. Jeg har det ikke bra med telefonen, så jeg kommer ikke alltid tilbake. Jeg har problemer med tiden, så jeg er ofte forsinket til middager eller filmdatoer med venner. Jeg blir utålmodig i samtaler og vil gå videre til et annet emne. På dette tidspunktet føler jeg at jeg ikke har noe å tilby som venn. Jeg er en annen på universitetet, og jeg vil gjerne ha noen venner - eller i det minste en. Har du noen råd eller strategier for meg? ”

Finne vennskap

Å skaffe og beholde venner er utfordrende for mange mennesker. Vennskap tar tid, energi og engasjement, og for oss som har ADHD, sliter vi med tidsstyring, kommunikasjonog forståelse av sosiale signaler byr på store hindringer. Men belønningen er verdt innsatsen. Venner laget på college kan vare livet ut. Gode ​​venner trener hverandre gjennom livets tøffe øyeblikk og feirer gode tider sammen.

Jeg oppfordrer deg til å se på din college år

som en tid for selvoppdagelse og vekst. Nøkkelen til å bygge vennskap er å kjenne deg selv og utfordringene ADHD skaper. Du har gjort det allerede: Du har identifisert at du ikke liker å snakke i telefon, problemer med å avtale og utålmodighet under samtaler. Dette er en god start. Dette året kan være bedre for deg, så vær åpen for den muligheten.

Vennskap med ADHD-mennesker er vanskelig, men de kan skje ved å bruke strategiene som er skissert her.

Telefonutfordringer

Du sier at det er vanskelig for deg å snakke i telefonen og returnere samtaler. Dette er vanlig med ADHD-er, fordi vi kan være rastløse og distraherende, og vi ikke alltid kan finne de rette ordene på stedet. Det er flere strategier som kan hjelpe. Først, få innringer-ID på telefonen, slik at du har et øyeblikk til å bestemme om du er klar til å snakke med personen som ringer. Å se navnet på en venn kan be deg om å huske det siste du diskuterte eller planla sammen. Selv om du ikke husker det, er det OK. Du kan bare hente og si: "Hei, Anne, hvordan går dagen din?"

[Finne nye venner]

Når telefonen ringer, husk at det noen ganger er lettere å ta en rask samtale enn å ringe noen tilbake.

> Begrens distraksjoner, for eksempel musikk eller TV.

> Ha en notisblokk og penn klar til å skrive ned eventuelle planer du legger opp.

> Hold samtalen vennlig og til poenget. Hvis du heller vil tekst enn å snakke, la folk få vite det. “Jeg er en texter. Bare tekst meg, så kommer jeg tilbake til deg. ”

> Du kan returnere telefonsamtaler med en tekst. Lytt først til telefonmeldingen og skriv ned en notisblokk hva som ble sagt. Skriv deretter svaret ditt i en tekst. “Jeg fikk beskjeden din, takk. Jeg kan møte deg klokka 18.00. på Tony's Pizza. ”På denne måten har du oversikt over planen din, og det kan du også overfør den til kalenderen din, enten den på telefonen eller i kalenderen / planleggeren du har med deg du.

> Prøv å returnere samtaler (via telefon eller tekst) innen 24 til 48 timer, slik at du ikke legger fra deg det, noe som får deg til å føle deg skyldig.

Du sier at samtaler er vanskelig for deg fordi du føler deg utålmodig og vil gå videre til neste emne. Mange personer med ADHD føler det på denne måten. Det er flere ting du kan prøve å holde deg selv på sporet:

> Ta pusten dypt og fortell deg selv at du kommer til å lytte og lære mer om personen du vil snakke med. Prøv å holde pekefingeren og tommelen lett sammen. Dette kan hjelpe med fokus og tålmodighet. Se på personen som snakker, nikke mens du lytter, og gjenta deretter en ting som ble sagt. Dette viser at du lytter, og oppfordrer den andre til å fortsette samtalen.

> Samtale kan være enklere mens du går eller jogger. Trening kan lette impulsivitet og utålmodighet. Dette kan være den ideelle måten å bygge vennskap på. Prøv å bli med i en løpegruppe eller et annet intramuralt team. Du vil føle deg bra fysisk, og du vil møte mennesker i en morsom atmosfære.

[Gratis nedlastning: 8 måter å bli bedre på Small Talk]

> Det er andre møtegrupper som kan matche deg med mennesker som har lignende interesser. Hva elsker du å gjøre? Hva slags venner vil du ha? Det er lettere å starte samtaler når du gjør noe interessant med likesinnede. Velg en aktivitet i uken for å prøve. Du trenger ikke å overbooke timeplanen din for å prøve noe nytt.

> En annen strategi er å observere at andre snakker med vennene sine. Hvordan begynner de samtaler? Hva gjør de mens de lytter? Hvordan er kroppsspråket deres - personlig rom, øyekontakt, gester? Å speile samtaler er en utmerket øvelse. Prøv ut en eller to ting du observerte, kanskje en håndbevegelse eller nikker mens du lytter. Du kan bli overrasket over hvordan små gester som dette kan forbedre samtalene med vennene dine.

Få et håndtak i tide

Du sier at du har problemer med å håndtere tid, og at du ofte er forsinket til (eller savner) film- eller middagsdatoer du har satt opp. Gå lett på deg selv. Du må sette opp organisasjonssystemer for å lykkes.

> Er du en lyd-, visuell eller taktil elev? Hvis du er en lydelev, kan du konfigurere varsler på mobiltelefonen din slik at du får et tydelig hørbart signal når det er tid for deg å gjøre deg klar til å forlate. Hvis du er en visuell elev, kan du prøve å bruke Post-It-lapper på åpenbare steder - ved inngangsdøren eller på baderomsspeilet. Hvis du er en følbar lærer, må du ha de tingene du trenger for din kveld ute ved døren: nøklene, telefonen, lommeboka, vesken og så videre.

> Forstå at det ofte vil ta lengre tid enn du tror å gjøre deg klar til å gå ut. Tid deg selv. Hvor lang tid tar det å velge antrekk? Hvis det tar mer enn fem til ti minutter, planlegg antrekket ditt tidligere på dagen eller kvelden før, og la det ligge på sengen din eller på en henger. Gi deg selv minst 30 minutter for å gjøre deg klar. Angi telefonvarslingen eller skriv deg et Post-It-notat med den tiden du begynner å gjøre deg klar.

Behandlingsplan

Hvis du trenger støtte og veiledning når du prøver disse strategiene, kan du sjekke skolens læringssenter og rådgivningskontor. Det kan være ADHD-støttegrupper på campus eller online gjennom CHADD. Støttegrupper kan avlaste stresset ved å tro at du er den eneste som har sosiale utfordringer. Du kan lære av andre som takler lignende sosialt og emosjonelt stress.

Det kan også være nyttig å snakke med en rådgiver. College kan være overveldende for mennesker med ADHD - sosialt, faglig og fysisk. En rådgiver som er kjent med ADHD, kan lette stresset og lede deg gjennom din daglige timeplan, slik at du kan få mest mulig ut av opplevelsen. Ukentlig rådgivning gir deg tid til å reflektere og omgruppere deg.

Hvis du ikke tar ADHD-medisiner, kan du ha fordel av å starte det. Gjør en avtale med en lege på campus eller med legen din neste gang du er hjemme. ADHD-medisiner forbedrer fokus og planleggingsevner, som begge er viktige for sosiale og akademiske oppgaver.

Mange studenter drar fordel av vanlige ADHD-treningsøkter. Dette er spesifikke, ferdighetsbaserte, målorienterte økter som målretter områdene du trenger for å forbedre og gir deg en sjanse til å øve nye ferdigheter med eksperthjelp. Sjekk online for ADHD-trenere i ditt område. Hvis det ikke er noen, kan du jobbe med en langtur på en telefon.

Og husk: Gå lett på deg selv når du møter nye mennesker og prøver nye ting. Hvis du nærmer deg college en dag av gangen, og får den støtten du trenger, vil du bygge varige vennskap.

[Bygge ditt nettverk av venner]

Oppdatert 20. juli 2018