Hvordan få venner: Sosiale ferdigheter for ADHD voksne

De av oss med ADHD har de beste intensjonene om å følge med gamle venner eller å gi plass til nye. Men å håndtere stresset i livene våre - å hjelpe et barn til å studere for en test, organisere en ukes måltider verdt, sørge for at medisiner er tatt - kan lett spore de verdige målene.

Når vi har det travelt, legger vi ofte vennene og familie på bakbrenneren, og regner med at vi ser dem neste uke eller neste måned. Seks måneder går, og vi har fremdeles ikke hatt den koppen kaffe eller gått på den filmen sammen.

Vel, du går glipp av mer enn du tror. Studier viser at det å snakke eller tilbringe tid med venner reduseres understreke og holder deg frisk ved å senke blodtrykket og stimulere immunforsvaret. Vennskap kan faktisk legge år til livet ditt.

Jeg hadde en venn, Judy, som lærte om viktigheten av vennskap mens jeg kjempet mot kreft. Under kampen hennes ble vi sammen hver uke. Hun ville at jeg skulle hjelpe henne med å skrive ordlyden og levere den i begravelsen. Leksjonen Judy ønsket å formidle var at når all den opptatt av hverdagen vår stopper, har vi kontroll over hva som virkelig er viktig: tro, familie og, ja, venner.

Å opprettholde vennskap kan gi en utfordring for voksne med ADHD, hvorav mange har en vanskelig tid med rutine. En plan vil hjelpe. Jeg er selvfølgelig klar over at jeg sannsynligvis forkynner for koret. Jeg vil satse på at ingen som leser denne artikkelen har hoppet ut i livet uten å først utvikle en plan. Ikke sant? Husk at i vennskap, så vel som i virksomhet, gir front-end-planlegging back-end-resultater.

Her er noen av de beste tipsene jeg har kommet over for å hjelpe deg med å bygge, eller gjenoppbygge, ADHD-forhold:

Grip 10

Sett av 10 minutter om dagen for å få kontakt med venner og familie. Når jeg coacher folk, bruker vi "chunking" eller deler større oppgaver til mindre, mer håndterbare, for å hjelpe dem med å organisere livene sine. Vel, hvorfor ikke bruke chunking for å holde kontakten med vennene dine hver uke? Ikke føl deg skyldig over alle samtalene du ikke har foretatt, bare ring en til en venn. Prøv å anrop tre i uken.

Dobbelt dypping

Å gjøre to ting samtidig er en ADHD styrke. Hvis du har kort tid, kan du vurdere å dyppe ned - ringe til en venn mens du holder på med noe annet på oppgavelisten din. Snakk med en venn på en høyttalertelefon eller et headset mens du gjør oppvasken, går til et ærend eller til og med pendler på en buss eller et tog for å jobbe. Planlegg en frokost eller lunsj med vennene dine. Du må spise uansett, så hvorfor ikke invitere en gammel venn med på restauranten.

Planlagt vedlikehold

Akkurat som vi trenger påminnelser om å ta bilen inn for service, er et påminnelsessystem som holder oss i kontakt med vennene våre uvurderlig. Noen av klientene mine er strukturerte, og de har en "tickler" system i datamaskinen deres for å varsle dem om å kontakte mennesker med faste intervaller.

I coaching refererer vi til dette som å lage en lenke eller en krok. I det virkelige liv refererer vi til det som å opprettholde et vennskap.

---

Bonustips

Hvis du ikke har mange venner, kan du forplikte deg til å finne en i løpet av de neste tre månedene. Begynn med arbeidsstedet ditt eller andre områder der du tilbringer tid og løper inn i de samme menneskene. Et treningsstudio eller biblioteket gir gode muligheter. Og husk: Planlegg det inn i dagen din.

Oppdatert 10. april 2017