Ferier slutt. Lett overgangen med disse tipsene.
Overganger er ikke enkle for de av oss med oppmerksomhetsproblemer (ADHD eller ADD), og en av de vanskeligste overgangene kommer tilbake fra ferie.
Jackie, en klient av meg, ringte panikk en dag og sa: ”Jeg trenger din hjelp igjen. Jeg vet ikke hva som er galt. Jeg kom nettopp tilbake fra Hawaii, og jeg tror jeg la hjernen min ligge på stranden ved Hanalei Bay. Jeg har ikke fått gjort noe på jobb denne uken, ikke engang fange opp e-postene som kom inn mens jeg var borte. For å tømme den, er kofferten ikke pakket ut, og jeg går tom for undertøy hvis jeg ikke vasker snart! Jeg hadde det så bra med å holde meg på toppen av ting, men jeg har falt av vognen på det store tidspunktet. "
Jeg forsikret henne om at motbrekk ikke var uvanlig etter en stor overgang som en ferie, men det var måter å forhindre at de ble katastrofale. Bruk disse fire tipsene til å lage skal tilbake på jobb etter en ferie så smertefritt som mulig.
Tips 1: Ryddig hjemme før du reiser bort
Jackie og jeg opprettet en liste over ting du kan gjøre hjemme og på jobb før vi dro til neste ferie. Først på hjemmelisten holdt på å vaske, så hun slipper å pakke ut og vaske klær umiddelbart etter turen.
Å gjøre annen husholdningsvirksomhet, som å betale regninger, støvsuge, fjerne rot og ha noen frosne middager for hånden, ville gjøre den første uken tilbake enklere. Jackie innrømmet at hun pakket i en hast og etterlot ting i uorden, noe som var urolig å komme tilbake til. Hun og jeg var enige om at det var viktig å pakke tidlig og mindre febrilsk neste gang.
[Gratis ressurs: Master Packing List]
Tips nr. 2: Begrens møter og organiser skrivebordet ditt
Det første elementet på arbeidslisten var at IT skulle vise henne hvordan hun kan sende et automatisk svar på innkommende e-postmeldinger i løpet av uken hennes borte, sammen med instruksjoner om å kontakte en kollega hvis noe trengte øyeblikkelig Merk følgende. Det andre var å begrense møter og avtaler uken før ferie, så hun fikk tid til å ferdigstille så mange arbeidsgjenstander som mulig. Hvis du booker færre avtaler for den første uken tilbake, vil hun kunne komme opp i fart mer komfortabelt.
Det tredje elementet på listen var å ha et rent, organisert skrivebord å komme tilbake til, noe som innebar å binde opp løse ender før avreise. Jackie sa at den første dagen tilbake var den verste. Hun hadde etterlatt seg mange Post-it-lapper om ting å gjøre når hun kom tilbake, det meste kunne vært gjort før hun reiste. Notene, kombinert med papirbunker som kunne vært arkivert før avreise, gjorde resten av uken kaotisk. Jeg ba Jackie om å ringe meg to uker før neste ferie for å forsikre seg om at hun hadde støtte til å sette planen for ferie ut i livet. Det var enkelt å lage planen, men jeg ville sørge for at hun kunne gjennomføre den.
Tips nr. 3: Selvpleie på ferie for å føle deg frisk på jobb
Craig og jeg hadde jobbet som et team bare noen måneder før ferien kom. Han hadde allerede for vane å rydde av pulten sin før han forlot jobben på fredager. Craig og jeg sørget for at han fikk så mange ting av tallerkenen hans som mulig før han dro, og at han visste hva han skulle begynne med da han kom tilbake.
Til tross for arbeidet Craig gjorde før han forlot, var hans første uke tilbake grov. Vi begge hadde glemt hvor hardt Craig hadde jobbet med å bygge sunnere søvnvaner og rutiner, og hvor lett han ble kastet av ved å holde seg for sent eller sove i helgene. Han innrømmet at han hadde festet mye på ferie, og han sa: "Hva er vitsen med å dra på ferie hvis du ikke kan være oppe sent og ha det bra?"
[Slappe av! Slik kan du nyte en ferie med ADHD]
Vi var enige om at å eliminere netter ikke var svaret, men det var å sette grenser for dem. Craig kompromitterte ved å holde seg til en 90-minutters forlengelse av den vanlige sengesengen og oppstartstiden de tre dagene før han kom tilbake, så kroppen hans ble ikke sjokkert den første dagen tilbake på jobb.
I ettertid innså Craig at han burde fått fly tilbake på lørdag i stedet for på søndag, slik at han kunne sette på nytt kjøleskapet og spise sunne lunsjer å ta med på jobb i løpet av sin første uke tilbake. Når han spiser i selskapets kafeteria, velger han pommes frites eller paier, og lurer så på hvorfor han føler seg treg om ettermiddagen. Å ikke ta med lunsj på jobb den første uken var en del av problemet. Forstyrrelse av Craigs egenomsorgsrutiner bidro til en hard første uke på jobben. Nå som han er tilbake til å spise, sove og trene bedre, kan han pakke hodet rundt arbeidet sitt igjen.
Tips 4: Sjekk inn med en coach
Susan, en annen klient, jobber hjemme og har luksusen av å planlegge sin egen tid, men hun trenger å dobbelte seg ved innsjekking hos meg før og etter ferier for å holde ansvar. Hun er klar over at hun før store ferier bruker for mye tid på nettet på å undersøke stedet hun skal reise til, og ikke kan mønstre disiplinen for å være i oppgave. Susan er en dagdrømmer, og det er et pluss i jobben hennes som designer. Imidlertid drømmer om å drømme om ferien henne til å komme bak på jobb. Vi fant ekstra innsjekking som hjelper henne å holde seg i rute.
Den første uken tilbake fra ferie er aldri morsom, men den trenger ikke å være kaotisk hvis vi setter ting på plass før vi drar på tur.
10 flere overgangs-tameringstips
- Begrens avtaler uken før og uken etter ferie.
- Bind opp løse ender på jobb uken før ferie.
- Arbeidsområde for fil og rydding; Å komme tilbake til et rent skrivebord er mindre stressende.
- Av-rot på hjemmefronten av samme grunn.
- Kom tilbake to dager før du går tilbake på jobb for å pakke ut, vaske vaskeri, handle dagligvarer og få en god natts søvn.
- Sett sammen et antrekk du skal bruke den første dagen tilbake på jobb.
- Gå på jobb tidlig den første dagen tilbake, slik at du kan starte en god start.
- Lag en liste over hva du kan delegere, og hvem du kan delegere den til mens du er borte.
- Hvis du reiser med en familie, må du ikke bestille ferien uken før skolestart. Det er for mye å gjøre den uken for å gjøre barna klare til skolen, for eksempel å stå opp og gå i seng tidligere.
- Hvis du reiser over flere tidssoner, må du planlegge nok tid til kroppen din til å tilpasse seg tidssonen hjemme før den første dagen tilbake.
Oppdatert 9. mai 2018
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.
