Kom deg ut: The Great Outdoors Guide to Gappier Kids with ADHD

Femåringen min trenger to timer med utetid en dag. Det kontrollerer nedbrytningene hans, hjelper oppmerksomheten og holder ham mer fokusert. Det holder meg også fokusert og imøtekommende, bedre i stand til å takle det daglige slipt med faktiske voksen alder - ting som å betale regninger og huske å vaske. Jeg trenger all hjelpen jeg kan få på den avdelingen.

Vitenskap har vist at kraftig trening gjør en god jobb med kontrollere ADHD-symptomer. Jo grønnere plassen, desto mer oppmerksomhet og fokus forbedres. Så det er viktig for oss å komme utenfor og løpe rundt så mye som mulig. Men to timer er et helvete mye tid.

For oss betyr det at vi bruker mye tid på å smute oss rundt i skogen. Fem år gamle Falcon har foreløpig ikke den vedvarende oppmerksomheten for organisert idrett, og hvis han gjorde det, ville de typer aktiviteter forlatt meg utenfor ligningen, uansett. Så vi kommer oss ut og går. Vi går. Vi leker i bekker. Jeg vender barna ut i bakgården og ber ingen som ringer DSS når jeg løper inn for å tisse. Vi har lært mye i vår tid med å slå sammen.

Før du går Mucking

Ta med drivstoff. Du blir tørst, og du blir sulten, selv om du bare spiste et syv-retters måltid. Dette stemmer kanskje ikke for deg, men det er absolutt sant for Energizer Bunny du fødte. Pakk vannflasker og snacks. Du trenger dem. Husk å ta med en bedre forberedt venn.

Bug spray = ingen myggstikk. Glem de organiske tingene som er laget av gode ønsker og hippiefart. Du trenger sannsynligvis DEET. Ellers vil myggen ha deg til frokost. Spray den i hånden din og gni den på barna i stedet for å tåke dem med en sky av giftige kjemikalier. Det er kanskje ikke mindre dødelig, men det vil føle deg bedre. Håper at vennen tok med DEET også.

[Gratis guide: Flott idrett og aktiviteter for barn med ADHD]

Solkrem selv. Du trenger rikelig med vitamin D Du trenger også et ytre lag med overhuden. Ikke vær en martyr, og ikke glem ørene dine. Praktisk tips: Ta på solkremen, la den tørke i 15 minutter og DEET deg selv. Dette er altfor komplisert, og hvis du oppnår det, får du ADHDs foreldremedalje for året.

Kjole for å lykkes. Suksess, i dette tilfellet, betyr et gigantisk rot. Forvent skitt. Forvent å gå mye lenger enn du trodde, så la vippene være hjemme. Hvis det er vann i nærheten, vil barna dine slenge seg inn i det, så ta med lekeklær og sko du ikke har noe imot å bli vannet. Planlegg et bad på slutten av det hele. Fargen på vannet vil avsky deg.

Tisse på forhånd. Du ønsker virkelig ikke å forsømme dette trinnet. Gutter kan tisse på trær, men vil du virkelig starte (fortsette) den trenden?

Mens du humrer

Hold forventningene til et minimum. Jada, du vil gå helt til broen. Men det var et nydelig felt å løpe i, og noen feil å se på, og du klarte det bare halvveis før du visste at barna - og du - ville poppe ut hvis du gikk lenger. Ikke la deg bli vigslet til mål for å hindre deg i å glede deg over reisen underveis.

Pinner og steiner vil ikke knekke beinene dine. Så lenge barna ikke slår hverandre med dem, altså. Å slå ting er en naturlig impuls som barnet ditt vil ha vanskelig for å undertrykke, og det samme er trangen til å kaste stein på broren. La dem kaste steiner i bekker i stedet, og slå pinner mot trær. Det kan være lurt å plukke opp en stikke av din egen. Bare husk kardinalreglene - ikke i ansiktet, ikke mot kroppen og ikke på et dyr (med mindre det allerede er død).

Ikke vær redd for mørket. Barna mine elsker det de kaller “elvenattsvandringer”, når vi treffer vår lokale tursti etter skumring, lommelykter på slep og ser hvilken natur vi kan finne (vanligvis padder og biller). Dette er en stor sjanse for familier som kanskje blir presset på tid til å komme seg ut i det store utendørs. Så lenge du er på et trygt sted, er det ingen grunn til ikke å gå i mørket.

Ikke vær redd for skumle kravler, heller. Det lærer barna å føle det på samme måte. Edderkopper, øgler, padder og biller er noe av det mest tilgjengelige dyrelivet rundt, og barna blir glade for å finne og se på dem. Behandle alt som verdt å merke deg, og se barna dine lære å gjøre det samme.

Forvent forespørsler om suvenirer. Barna dine må bare ta den spesielle pinnen hjem, eller ta de steinene tilbake i lommene. Vi har en regel: Naturen forblir i naturen. Pinner får ikke komme inn i bilen. Det er heller ingen skumle crawlies de finner på veien. Husk: Ta bare bilder, og la bare spor.

[Trening og ADHD-hjernen: Bevegelsens nevrovitenskap]

After You’ve Mucked Around

Se etter flått. Dette er ikke en eufemisme for kinky friluftsliv. Seriøst, sjekk deg selv og barna dine for flått etter hver tur. Jeg vet at det er vanskelig å huske. Men det er også vanskelig å komme over et tilfelle av Lyme-sykdom.

Søppelsekker lager hendige deksler på bilstolen. Bare stri barna ned til undene sine og legg søppelposen / målsekken / hva annet du hadde hendig i bilstolen foran dem. Dette forhindrer at setet blir dekket av gjørme og diverse stoffer.

Oppdatert 1. juli 2019