"3 A-produktivitet for tenåringer med ADHD"

Tenåringer med ADHD blir ofte feilaktig stemplet som umotiverte, late eller apatiske. Men sannheten er at de fleste av mine tenåringsklienter ønsker desperat å forstå hva som skal til for å mestre produktivitet. De ønsker å forstå hvordan de kan slå tilbake utsettelse, distraherbarhet og dårlig tidsfordriv – og hvordan organisere seg med en ADHD-hjerne.

Jeg sier til tenårene mine gjentatte ganger: "Jo mer du eier tiden din, jo mer produktiv vil du være - og jo mer tid vil du ha til å slappe av og sosialisere!"

Her er tre strategier jeg bruker med tenåringsklientene mine for å hjelpe dem å bli bedre til å eie tiden sin og øke tiden produktivitet.

1. Vær veldig tydelig på hva som må gjøres

Når jeg spør tenårene mine om lekser, tester, prosjekter og andre kommende oppgaver, svarer de ofte med hmms og ums. "Hmm, jeg er ikke sikker... jeg tror jeg har en test denne uken." Eller "Ehm... jeg vet ikke... jeg trodde jeg leverte inn leksene mine." Disse svarene er alle store røde flagg.

[Få denne gratis nedlastingen: Forvandl tenåringens apati til engasjement]

Når tenåringer sliter med å ikke vite når oppgaver skal gjøres, på skolen eller hjemme, etterlater det dem i en konstant tilstand av bekymring. All den tiden de bruker på å tenke på disse oppgavene fører til slutt til stress, angst, og slår av. Å ikke vite er en av de største barrierene for produktivitet.

For å hjelpe mine klienter med å orientere seg stiller jeg spørsmål som leder til konkret informasjon:

• "Hva skal til for at du vet?"
• "Hvem eller hva kan hjelpe deg med å svare på dette spørsmålet?"
• "Har skolen eller klassens nettside en liste over testdatoene dine?"
• "Hva er ditt ansvar hjemme?"
• "Fortell meg dine intensjoner, og vær realistisk. Ikke fortell meg hva du tror jeg vil høre."

Fakta har en måte å stoppe bekymringen og grublingen på. Når språket vårt er saklig, gir det utløp for handling.

2. Tid deg selv, uforstyrret

Tenåringer i dag blir bombardert med flere distraksjoner enn noen gang før. Ringingene og pingene og tekstene og DM-er er uten stans. Det har aldri vært enklere å slippe unna en kjedelig lekseoppgave – i timevis av gangen.

[Les: Hvordan kan jeg hjelpe sønnen min motstå fristelsene til telefonen hans?]

Mange av mine klienter innrømmer å gi etter for disse distraksjonene, men har sjelden noen anelse om hvor mye tid de taper på dem. En av de mest øyeåpnende selvbevissthetsøvelsene jeg har tenåringene mine gjøre, er å spore hvor lang tid det tar å gjøre en oppgave helt uforstyrret (det betyr nei multitasking overhodet). Jeg ber dem ta en tidtaker, og bare logge start- og sluttid. Selv om det er et ekstra skritt, blir de ofte sjokkert over å se at de, med ustanselig fokus, kunne fullføre matteleksene sine på halvparten av den vanlige tiden – og komme til det de virkelig ønsker å gjøre før.

3. Miljø og bevegelse er nøkkelen

Hvor tenåringer gjør skolearbeidet er utrolig viktig, og kan utgjøre hele forskjellen i deres motivasjon. Jeg prøver å hjelpe tenåringene mine med å utvikle tankegangen om at skole er jobb – og de gjør kanskje ikke sitt beste hvis de er i pyjamasen og under sengetøyet.

Men å sitte stille ved et skrivebord i timevis av gangen er heller ikke alltid motiverende eller bærekraftig. Når energinivået faller og medisiner begynner å avta, er det avgjørende at tenåringer får en dopaminfiksering. For mange av mine klienter er det i form av bevegelse. Å stå, strekke seg, gå og andre korte bevegelser er flotte for å aktivere fokus og tilbakestille sinnet.

Mange av mine klienter fungerer også bra med lett bakgrunnsstøy (inkludert en studiespilleliste) i motsetning til absolutt stillhet.

Det er mitt ansvar å sikre at tenåringene i programmet mitt forstår hva som kommer i veien for produktivitet. Det er en prosess som krever et skifte i tankesett, som krever mye repetisjon og oppmuntring. Selv om det er hardt arbeid, lønner det seg når sluttresultatet er en mer selvsikker tenåring som tar eierskap over tid og energi.

Produktivitetstips for tenåringer med ADHD: Neste trinn

• Gratis nedlasting: Hva er tenåringens svakeste utøvende funksjoner?
• Lese: Hvordan kan jeg lære tenåringen min å "se" tid?
• Lese: Hvordan ADHD-symptomer manifesterer seg som unike utfordringer for tenåringer

---

STØTTE TILLEGG
Takk for at du leste ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest